أطعمة تساعد على بناء العضلات

[aniso]

http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/66770/large.jpg
يعد البيض واحداً من أهم المصادر الغذائية التي تمد الجسم بالبروتينات وأقلها من حيث السعرات الحرارية، فبالإضافة إلى نسبة البروتين العالية بصفار البيض، فهو يحتوي أيضاً على فيتامين B12 الذي يساعد على التخلص من الدهون وتقوية العضلات، كما أن البيض يساعد على تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب. القيمة الغذائية للبيض: يحتوي البيض على الفيتامينات B6، B12، D وE، والحديد، والفوسفور، والزنك.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/66771/large.jpg
يحتوي اللوز على "ألفا توكوفيرول فيتامين E" وهي إحدى صور فيتامين E التي يمتصها الجسم بسهولة، حيث أن فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقي من أية إصابة بعد التمرينات الصعبة، يمكنك تناول مقدار من اللوز يساوي قبضتي اليد يومياً، وقد أثبتت إحدى الدراسات في جامعة تورونتو أن هذه الكمية لا تسبب زيادة في الوزن. القيمة الغذائية للوز: أكدت إحدى الدراسات المنشورة مؤخراً بدورية "جريدة الجمعية الطبية الأميركية" أن الذين يتناولون فيتامين E بكثرة أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر من غيرهم بنسبة 67%.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/66772/large.jpg
سمك السلمون غني بالبروتين عالي الجودة وبأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يتسبب نقصها في تكسير البروتين في العضلات بعد التمرينات الشاقة. القيمة الغذائية للسلمون: بالإضافة إلى تقليل فرص الإصابة بأمراض السكري والقلب، فقد أكد الباحثون بجامعة ولاية لوزيانا الأميركية أن إضافة 1.8 غرام من سمك السلمون في الحمية الغذائية اليومية يقلل من قدرة الجسم على مقاومة الأنسولين بنسبة 70% خلال 12 يوماً.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/66773/large.jpg
الزبادي مزيج مثالي بين البروتين والكربوهايدرات اللازمة للجسم بعد التمارين الرياضية واللازمة لنمو العضلات، يمكنك تناول الزبادي مع الفواكه لتحصل على أكبر قدر من القيمة الغذائية. القيمة الغذائية للزبادي: يعد الزبادي واحداً من الأطعمة القليلة التي تحتوي على حمض اللينوليك (نوع من الدهون يساعد على تقليل الدهون في الجسم).
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/66774/large.jpg
يعد اللحم البقري واحداً من أهم المصادر الغذائية الغنية بكل من البروتين، والحديد، والزنك والكرياتين (الذي يمد الجسم بالطاقة ويساعده على ضخ الحديد به بنسبة 2 غرام لكل 16 أوقية). القيمة الغذائية للحم البقري: لحم البقر هو مخزن لمعدن السيلينيوم الذي يتسبب نقصه في زيادة نسبة التعرض للإصابة للسرطانات .
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/66775/large.jpg
تساعد الدهون الموجودة بزيت الزيتون على منع انهيار أو تكسر العضلات عن طريق خفض مستويات بروتين "Tumor Necrosis Factor-a" المرتبط بأي تلف أو ضعف بالعضلات. القيمة الغذائية لزيت الزيتون: بالإضافة إلى غناه بفيتامين E، فهو يحتوي على دهون تساعد في تقليل الإصابة بأمراض القلب، وسرطان القولون، والسكري وهشاشة العظام.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/66776/large.jpg
تحتوي العضلة الواحدة على 80% ماء، حيث أكدت إحدى الدراسات الألمانية التي تعود إلى عام 1997 أن مركب البروتين يظهر بشكل أكبر في خلايا العضلات المشبعة جيداً بالماء بالمقارنة بمثيلاتها الجافة. القيمة الغذائية للماء: اكتشف الباحثون في جامعة "لوما ليندا" بولاية كاليفورنيا الأميركية أن أولئك الذين يشربون أكثر من 8 أكواب من الماء يومياً أقل عرضة للإصابة بالنوبة القلبية القاتلة، من أولئك الذين يشربون كمية أقل بنسبة 54%.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/66777/large.jpg
أكدت إحدى الدراسات الحديثة أن العدائين الذين يتناولون كوبين من القهوة قبل ميعاد السباق ببضعة ساعات يتمكنون من العدو لمدة أطول من أولئك الذين لا يتناولون القهوة بنسبة 9%، ويعود السبب في ذلك إلى أن الكافيين الموجود بالقهوة يقوم بتحفيز العضلات أثناء التمرين. القيمة الغذائية للقهوة: تقلل القهوة من الإصابة بمرض باركنسون (أو الرعشة غير الإرادية وهو عبارة عن خلل يصيب الجهاز الحركي ويؤدي إلى اضطرابه).

[djazayri]

موضوع مفيد، بارك الله فيك.

[خجل أنثى]

باركـ الله فيكـ خويــا انيس على الافادة
يعطيكـ الصحة

[سهام أميرة بجلبابي]

شكــــــــــــــــــــــــــرا

[noar]

شكرا على المعلومات القيمة :7:

[BOND]

معلومات قيمة .....شكرا على الافادة العضيمة

[سعيد لعذاوري]

بارك الله فيك اخي
واش رايكم في الادوية التي تنمي العضلات

[healer]

مذكرة تخرج (https://www.sahla-dz.com/)
ميموار (https://www.sahla-dz.com/)
دكتوراه (https://lmd.sahla-dz.com/)
محاضرات (https://lmd.sahla-dz.com/)
Remote Work (https://jobs.sahla-dz.com/)
Freelance (https://jobs.sahla-dz.com/)
بحث جاهز بالمنهجية العلمية (https://ba7thi.sahla-dz.com/)
بحث pdf word (https://ba7thi.sahla-dz.com/)
psychologie (https://www.activemindly.com/)
psychologiques (https://www.activemindly.com/)
haut potentiel intellectuel (https://www.activemindly.com/comment-aborder-haut-potentiel-intellectuel-strategies-pratiques/)
haut potentiel intellectuel (https://www.activemindly.com/10-faits-essentiels-sur-haut-potentiel-intellectuel/)
Les erreurs courantes concernant (https://www.activemindly.com/les-erreurs-courantes-concernant-haut-potentiel-intellectuel/)
haut potentiel intellectuel (https://www.activemindly.com/guide-complet-sur-haut-potentiel-intellectuel/)
haut potentiel intellectuel (https://www.activemindly.com/mythes-et-realites-a-propos-de-haut-potentiel-intellectuel/)
L'impact de haut potentiel (https://www.activemindly.com/limpact-de-haut-potentiel-intellectuel-sur-votre-vie-quotidienne/)
Comment parler de haut (https://www.activemindly.com/comment-parler-de-haut-potentiel-intellectuel-avec-vos-proches/)
haut potentiel intellectuel (https://www.activemindly.com/que-dit-la-science-a-propos-de-haut-potentiel-intellectuel/)
haut potentiel intellectuel (https://www.activemindly.com/les-differentes-formes-de-haut-potentiel-intellectuel/)
Pourquoi haut potentiel intellectuel (https://www.activemindly.com/pourquoi-haut-potentiel-intellectuel-est-important-en-2025/)
technologie influence haut potentiel (https://www.activemindly.com/comment-la-technologie-influence-haut-potentiel-intellectuel/)
Histoires inspirantes liées à (https://www.activemindly.com/histoires-inspirantes-liees-a-haut-potentiel-intellectuel/)
Les meilleurs conseils pour (https://www.activemindly.com/les-meilleurs-conseils-pour-haut-potentiel-intellectuel/)
Les impacts psychologiques de (https://www.activemindly.com/les-impacts-psychologiques-de-haut-potentiel-intellectuel/)
haut potentiel intellectuel (https://www.activemindly.com/comment-prevenir-haut-potentiel-intellectuel-dans-votre-entourage/)
types de haut potentiel intellectuel (https://www.activemindly.com/quels-sont-les-types-de-haut-potentiel-intellectuel-et-comment-les-reconnaitre/)
haut potentiel intellectuel (https://www.activemindly.com/questions-frequentes-sur-haut-potentiel-intellectuel/)
haut potentiel intellectuel (https://www.activemindly.com/levolution-de-haut-potentiel-intellectuel-au-fil-du-temps/)
Qu'est-ce que thérapie cognitivo-comport (https://www.activemindly.com/quest-ce-que-therapie-cognitivo-comportementale-comprendre-en-profondeur/)
Causes, symptômes et solutions (https://www.activemindly.com/causes-symptomes-et-solutions-de-therapie-cognitivo-comportementale/)
Comment aborder thérapie cognitivo-compo (https://www.activemindly.com/comment-aborder-therapie-cognitivo-comportementale-strategies-pratiques/)
10 faits essentiels sur (https://www.activemindly.com/10-faits-essentiels-sur-therapie-cognitivo-comportementale/)
Les erreurs courantes concernant (https://www.activemindly.com/les-erreurs-courantes-concernant-therapie-cognitivo-comportementale/)
Guide complet sur thérapie (https://www.activemindly.com/guide-complet-sur-therapie-cognitivo-comportementale/)
Mythes et réalités à (https://www.activemindly.com/mythes-et-realites-a-propos-de-therapie-cognitivo-comportementale/)
L'impact de thérapie cognitivo-comportem (https://www.activemindly.com/limpact-de-therapie-cognitivo-comportementale-sur-votre-vie-quotidienne/)
Comment parler de thérapie (https://www.activemindly.com/comment-parler-de-therapie-cognitivo-comportementale-avec-vos-proches/)
Que dit la science (https://www.activemindly.com/que-dit-la-science-a-propos-de-therapie-cognitivo-comportementale/)
Les différentes formes de (https://www.activemindly.com/les-differentes-formes-de-therapie-cognitivo-comportementale/)
Pourquoi thérapie cognitivo-comportement (https://www.activemindly.com/pourquoi-therapie-cognitivo-comportementale-est-important-en-2025/)
Comment la technologie influence (https://www.activemindly.com/comment-la-technologie-influence-therapie-cognitivo-comportementale/)
Histoires inspirantes liées à (https://www.activemindly.com/histoires-inspirantes-liees-a-therapie-cognitivo-comportementale/)
Les meilleurs conseils pour (https://www.activemindly.com/les-meilleurs-conseils-pour-therapie-cognitivo-comportementale/)
Les impacts psychologiques de (https://www.activemindly.com/les-impacts-psychologiques-de-therapie-cognitivo-comportementale/)
Comment prévenir thérapie cognitivo-comp (https://www.activemindly.com/comment-prevenir-therapie-cognitivo-comportementale-dans-votre-entourage/)
Quels sont les types (https://www.activemindly.com/quels-sont-les-types-de-therapie-cognitivo-comportementale-et-comment-les-reconnaitre/)
Questions fréquentes sur thérapie (https://www.activemindly.com/questions-frequentes-sur-therapie-cognitivo-comportementale/)
L'évolution de thérapie cognitivo-compor (https://www.activemindly.com/levolution-de-therapie-cognitivo-comportementale-au-fil-du-temps/)
Qu'est-ce que violence verbale (https://www.activemindly.com/quest-ce-que-violence-verbale-comprendre-en-profondeur/)
Causes, symptômes et solutions (https://www.activemindly.com/causes-symptomes-et-solutions-de-violence-verbale/)
Comment aborder violence verbale (https://www.activemindly.com/comment-aborder-violence-verbale-strategies-pratiques/)
10 faits essentiels sur (https://www.activemindly.com/10-faits-essentiels-sur-violence-verbale/)
Les erreurs courantes concernant (https://www.activemindly.com/les-erreurs-courantes-concernant-violence-verbale/)
Guide complet sur violence (https://www.activemindly.com/guide-complet-sur-violence-verbale/)
Mythes et réalités à (https://www.activemindly.com/mythes-et-realites-a-propos-de-violence-verbale/)
L'impact de violence verbale (https://www.activemindly.com/limpact-de-violence-verbale-sur-votre-vie-quotidienne/)
Comment parler de violence (https://www.activemindly.com/comment-parler-de-violence-verbale-avec-vos-proches/)
Que dit la science (https://www.activemindly.com/que-dit-la-science-a-propos-de-violence-verbale/)
Les différentes formes de (https://www.activemindly.com/les-differentes-formes-de-violence-verbale/)
Pourquoi violence verbale est (https://www.activemindly.com/pourquoi-violence-verbale-est-important-en-2025/)
technologie influence violence verbale (https://www.activemindly.com/comment-la-technologie-influence-violence-verbale/)
Histoires inspirantes liées à (https://www.activemindly.com/histoires-inspirantes-liees-a-violence-verbale/)
Les meilleurs conseils pour (https://www.activemindly.com/les-meilleurs-conseils-pour-violence-verbale/)
Les impacts psychologiques de (https://www.activemindly.com/les-impacts-psychologiques-de-violence-verbale/)
prévenir violence verbale (https://www.activemindly.com/comment-prevenir-violence-verbale-dans-votre-entourage/)
types de violence verbale (https://www.activemindly.com/quels-sont-les-types-de-violence-verbale-et-comment-les-reconnaitre/)
Questions fréquentes sur violence (https://www.activemindly.com/questions-frequentes-sur-violence-verbale/)
L'évolution de violence verbale (https://www.activemindly.com/levolution-de-violence-verbale-au-fil-du-temps/)
Qu'est-ce que motivation ? (https://www.activemindly.com/quest-ce-que-motivation-comprendre-en-profondeur/)
Causes, symptômes et solutions (https://www.activemindly.com/causes-symptomes-et-solutions-de-motivation/)
Comment aborder motivation : (https://www.activemindly.com/comment-aborder-motivation-strategies-pratiques/)
10 faits essentiels sur (https://www.activemindly.com/10-faits-essentiels-sur-motivation/)
Les erreurs courantes concernant (https://www.activemindly.com/les-erreurs-courantes-concernant-motivation/)
Guide complet sur motivation (https://www.activemindly.com/guide-complet-sur-motivation/)
Mythes et réalités à (https://www.activemindly.com/mythes-et-realites-a-propos-de-motivation/)
L'impact de motivation sur (https://www.activemindly.com/limpact-de-motivation-sur-votre-vie-quotidienne/)
Comment parler de motivation (https://www.activemindly.com/comment-parler-de-motivation-avec-vos-proches/)
Que dit la science (https://www.activemindly.com/que-dit-la-science-a-propos-de-motivation/)
formes de motivation (https://www.activemindly.com/les-differentes-formes-de-motivation/)
motivation est important (https://www.activemindly.com/pourquoi-motivation-est-important-en-2025/)
technologie influence motivation (https://www.activemindly.com/comment-la-technologie-influence-motivation/)
Histoires inspirantes liées à (https://www.activemindly.com/histoires-inspirantes-liees-a-motivation/)
meilleurs conseils pour motivation (https://www.activemindly.com/les-meilleurs-conseils-pour-motivation/)
impacts psychologiques de motivation (https://www.activemindly.com/les-impacts-psychologiques-de-motivation/)
Comment prévenir motivation dans (https://www.activemindly.com/comment-prevenir-motivation-dans-votre-entourage/)
types de motivation (https://www.activemindly.com/quels-sont-les-types-de-motivation-et-comment-les-reconnaitre/)
Questions fréquentes sur motivation (https://www.activemindly.com/questions-frequentes-sur-motivation/)
évolution de motivation (https://www.activemindly.com/levolution-de-motivation-au-fil-du-temps/)
Qu'est-ce que perte d’un (https://www.activemindly.com/quest-ce-que-perte-dun-proche-comprendre-en-profondeur/)
Causes, symptômes et solutions (https://www.activemindly.com/causes-symptomes-et-solutions-de-perte-dun-proche/)
Comment aborder perte d’un (https://www.activemindly.com/comment-aborder-perte-dun-proche-strategies-pratiques/)
10 faits essentiels sur (https://www.activemindly.com/10-faits-essentiels-sur-perte-dun-proche/)
Les erreurs courantes concernant (https://www.activemindly.com/les-erreurs-courantes-concernant-perte-dun-proche/)
Guide complet sur perte (https://www.activemindly.com/guide-complet-sur-perte-dun-proche/)
Mythes et réalités à (https://www.activemindly.com/mythes-et-realites-a-propos-de-perte-dun-proche/)
L'impact de perte d’un (https://www.activemindly.com/limpact-de-perte-dun-proche-sur-votre-vie-quotidienne/)
Comment parler de perte (https://www.activemindly.com/comment-parler-de-perte-dun-proche-avec-vos-proches/)
Que dit la science (https://www.activemindly.com/que-dit-la-science-a-propos-de-perte-dun-proche/)
Les différentes formes de (https://www.activemindly.com/les-differentes-formes-de-perte-dun-proche/)
Pourquoi perte d’un proche (https://www.activemindly.com/pourquoi-perte-dun-proche-est-important-en-2025/)
Comment la technologie influence (https://www.activemindly.com/comment-la-technologie-influence-perte-dun-proche/)
Histoires inspirantes liées à (https://www.activemindly.com/histoires-inspirantes-liees-a-perte-dun-proche/)
Les meilleurs conseils pour (https://www.activemindly.com/les-meilleurs-conseils-pour-perte-dun-proche/)
Les impacts psychologiques de (https://www.activemindly.com/les-impacts-psychologiques-de-perte-dun-proche/)
Comment prévenir perte d’un (https://www.activemindly.com/comment-prevenir-perte-dun-proche-dans-votre-entourage/)
Quels sont les types (https://www.activemindly.com/quels-sont-les-types-de-perte-dun-proche-et-comment-les-reconnaitre/)
Questions fréquentes sur perte (https://www.activemindly.com/questions-frequentes-sur-perte-dun-proche/)
L'évolution de perte d’un (https://www.activemindly.com/levolution-de-perte-dun-proche-au-fil-du-temps/)
addiction au cannabis (https://www.activemindly.com/quest-ce-que-addiction-au-cannabis-comprendre-en-profondeur/)
addiction au cannabis (https://www.activemindly.com/causes-symptomes-et-solutions-de-addiction-au-cannabis/)