علاج طبيعي للاكتئاب والتعب

[بنت عين تموشنت]

يشعر العديد منا بالحزن والكآبة بسبب ضغوط الحياة ومشاكلها، ويؤثر في حدّته تبدّل الفصول بين شتاء وصيف. لا بد من تعزيز المعنويات والتغلب على إحساس التعب والاكتئاب باعتماد علاجات طبيعية مرتكزة على النباتات والفيتامينات والمعادن.

لا داعي للهلع لأن الاكتئاب في الشتاء يصيب 20 في المئة تقريباً من الناس، وهو أمر طبيعي جداً. يقول الأطباء إن مقاومة الجسم لا تبقى على حالها طوال السنة، إذ إن الدفاعات المناعية تتعزز خلال فصل الصيف وتتضاءل إلى أدنى مستوياتها خلال فصل الشتاء. والمؤسف أن معظمنا يعمل بكد شديد هذه الأيام خلال فصل الشتاء فيما يعمد إلى الراحة خلال فصل الصيف، أي أننا نعمل عكس إيقاعات الطبيعة بحيث نرهق الجسم في العمل فيما تكون الدفاعات المناعية في أدنى مستوياتها شتاء.
إليك بعض الاستراتيجيات الطبيعية التي تتيح لك تعزيز الدفاعات المناعية واستعادة النشاط والحيوية والتمتع بالحياة الجميلة خلال أيام الصيف.


الاكتئاب

العلاج العطري ما لم تكوني حاملاً أو أماً مرضعة، اختاري الزيوت العطرية المشتقة من البرتقال أو الخزامى أو المردقوش واستنشقي الرائحة المتصاعدة من هذه الزيوت بعد سكب بضعة قطرات منها في وعاء من الماء الساخن واستنشاق البخار المتصاعد منه لمدة 10 دقائق تقريباً. كما يمكنك وضع بضعة قطرات من تلك الزيوت العطرية على محرمة أو على غطاء وسادة واستنشاق الرائحة بشكل منتظم.

العلاج الضوئي كلما تلقت شبكية العين المزيد من الضوء، تحسنت كمية ونوعية الميلاتونين التي تفرزها الغدة الصنوبرية. والواقع أن هرمون الميلاتونين هو الذي ينظم دورات النوم والاستيقاظ إضافة إلى بعض الإفرازات الهرمونية التي تؤثر في الكآبة الموسمية. يوصي الأطباء بالخضوع للعلاج الضوئي لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل صباح، في التوقيت نفسه، على مدى 15 يوماً. تتوافر في الأسواق العديد من الأجهزة الخاصة بالعلاج الضوئي، لكن يجب اختيار النوع الذي تتعدى قوته 10 آلاف لوكس ليكون العلاج فعالاً.
لسيروتونين إنه الناقل العصبي الذي يؤثر في أمور عدة، ومن بينها العواطف. وفي أغلب الأحيان، تكون المعنويات الهابطة دليلاً على نقص في مستوى السيرتونين في الجسم. للحصول على كمية كافية من السيروتونين، تناولي الأطعمة التي تحفز تركيبه، ونذكر منها الشوكولا، والكيوي، والبندورة والباذنجان، والحبوب الكاملة والبروتينات (مثل الدجاج والسمك والبيض واللحم).

الفيتامينات في حال الإحساس بالكآبة، تناولي علاجاً من الفيتامينات b التي تسيطر على العواطف وتسهم في الإحساس بفرح العيش. ركزي خصوصاً على الفيتامينات b1 وb6 وb9. يوصي الأطباء بتناول حبة واحدة من الفيتامينات المتعددة (المشتملة على كل أنواع الفيتامين b) كل يوم. وبالنسبة إلى الأطعمة، تتواجد الفيتامينات b بمستويات عالية في العدس، والقمح، والخردل، والروكا، والحنطة السوداء.


التعب

العلاج العطري ما لم تكوني حاملاً أو أماً مرضعة، استخدمي الزيوت العطرية للقرفة أو نبتة إبرة الراعي العطرية لأن هذه الزيوت تكشف عن خصائص محفزة ومنشطة. ضعي قطرتين من الزيت العطري على محرمة واستنشقي الرائحة المتصاعدة بشكل منتظم. وإذا أردت استخدام الزيت في مياه الاستحمام، عليك خلطه أولاً
مع زيت نباتي، مثل زيت اللوز الناعم، تفادياً لاحتراق البشرة.

الفيتامينات تناولي علاجاً من الفيتامين c الطبيعي (وغير المركب)، علماً أنه يمكنك أيضاً تناول مكملات الفيتامين c إذا كنت امرأة مدخنة لأن التدخين يسلب احتياطات الجسم من الفيتامين c. ركزي على الكيوي، والفاكهة الحمضية، والفليفلة الخضراء، والبقدونس، والملفوف، والغوافة، والفراولة، علماً أن حفظ هذه الأطعمة في البراد لا يخفف كمية الفيتامينات الموجودة فيها.


الاكتئاب والتعب

تناولي المغنزيوم، بالترافق مع الفيتامين b6، لأنهما يعززان مفعول بعضهما البعض. يمكنك تناول المكملات المتوافرة في الصيدليات بمعدل حبة واحدة كل يوم، والتركيز في الوقت نفسه على الأطعمة الغنية بالمغنزيوم مثل الخبز الكامل الحبوب، والفاكهة الحمضية، والشوكولا السوداء، والصويا، واللوز والبندق للحصول على المغنزيوم. وللحصول على الفيتامين b6، ركزي على تناول السمك، ورشيم القمح، والخضار الخضراء والفاكهة.

[B.E.M 2012]

http://photos.azyya.com/store/up2/081028084049Btsv.gif

[بنت عين تموشنت]

و يعافيك انشاء الله

[الربيع العربى]

معلومات قيمة و مفيدة ارجو المزيدفما يخص السيروتونين

[ذكرى خالدة]

شكرا ليك على المعلومات القيمة

[healer]

مذكرة تخرج (https://www.sahla-dz.com/)
ميموار (https://www.sahla-dz.com/)
دكتوراه (https://lmd.sahla-dz.com/)
محاضرات (https://lmd.sahla-dz.com/)
Remote Work (https://jobs.sahla-dz.com/)
Freelance (https://jobs.sahla-dz.com/)
بحث جاهز بالمنهجية العلمية (https://ba7thi.sahla-dz.com/)
بحث pdf word (https://ba7thi.sahla-dz.com/)
psychologie (https://www.activemindly.com/)
psychologiques (https://www.activemindly.com/)
Comment aborder feng shui (https://www.activemindly.com/comment-aborder-feng-shui-et-bien-etre-strategies-pratiques/)
10 faits essentiels sur (https://www.activemindly.com/10-faits-essentiels-sur-feng-shui-et-bien-etre/)
Les erreurs courantes concernant (https://www.activemindly.com/les-erreurs-courantes-concernant-feng-shui-et-bien-etre/)
Guide complet sur feng (https://www.activemindly.com/guide-complet-sur-feng-shui-et-bien-etre/)
Mythes et réalités à (https://www.activemindly.com/mythes-et-realites-a-propos-de-feng-shui-et-bien-etre/)
L'impact de feng shui (https://www.activemindly.com/limpact-de-feng-shui-et-bien-etre-sur-votre-vie-quotidienne/)
Comment parler de feng (https://www.activemindly.com/comment-parler-de-feng-shui-et-bien-etre-avec-vos-proches/)
Que dit la science (https://www.activemindly.com/que-dit-la-science-a-propos-de-feng-shui-et-bien-etre/)
formes de feng shui (https://www.activemindly.com/les-differentes-formes-de-feng-shui-et-bien-etre/)
Pourquoi feng shui et (https://www.activemindly.com/pourquoi-feng-shui-et-bien-etre-est-important-en-2025/)
technologie influence feng shui (https://www.activemindly.com/comment-la-technologie-influence-feng-shui-et-bien-etre/)
Histoires inspirantes liées à (https://www.activemindly.com/histoires-inspirantes-liees-a-feng-shui-et-bien-etre/)
Les meilleurs conseils pour (https://www.activemindly.com/les-meilleurs-conseils-pour-feng-shui-et-bien-etre/)
Les impacts psychologiques de (https://www.activemindly.com/les-impacts-psychologiques-de-feng-shui-et-bien-etre/)
Comment prévenir feng shui (https://www.activemindly.com/comment-prevenir-feng-shui-et-bien-etre-dans-votre-entourage/)
types de feng shui (https://www.activemindly.com/quels-sont-les-types-de-feng-shui-et-bien-etre-et-comment-les-reconnaitre/)
Questions fréquentes sur feng (https://www.activemindly.com/questions-frequentes-sur-feng-shui-et-bien-etre/)
L'évolution de feng shui (https://www.activemindly.com/levolution-de-feng-shui-et-bien-etre-au-fil-du-temps/)
Qu'est-ce que paternité active (https://www.activemindly.com/quest-ce-que-paternite-active-comprendre-en-profondeur/)
Causes, symptômes et solutions (https://www.activemindly.com/causes-symptomes-et-solutions-de-paternite-active/)
Comment aborder paternité active (https://www.activemindly.com/comment-aborder-paternite-active-strategies-pratiques/)
10 faits essentiels sur (https://www.activemindly.com/10-faits-essentiels-sur-paternite-active/)
Les erreurs courantes concernant (https://www.activemindly.com/les-erreurs-courantes-concernant-paternite-active/)
Guide complet sur paternité (https://www.activemindly.com/guide-complet-sur-paternite-active/)
Mythes et réalités à (https://www.activemindly.com/mythes-et-realites-a-propos-de-paternite-active/)
impact de paternité active (https://www.activemindly.com/limpact-de-paternite-active-sur-votre-vie-quotidienne/)
Comment parler de paternité (https://www.activemindly.com/comment-parler-de-paternite-active-avec-vos-proches/)
Que dit la science (https://www.activemindly.com/que-dit-la-science-a-propos-de-paternite-active/)
Les différentes formes de (https://www.activemindly.com/les-differentes-formes-de-paternite-active/)
Pourquoi paternité active est (https://www.activemindly.com/pourquoi-paternite-active-est-important-en-2025/)
technologie influence paternité active (https://www.activemindly.com/comment-la-technologie-influence-paternite-active/)
Histoires inspirantes liées à (https://www.activemindly.com/histoires-inspirantes-liees-a-paternite-active/)
Les meilleurs conseils pour (https://www.activemindly.com/les-meilleurs-conseils-pour-paternite-active/)
Les impacts psychologiques de (https://www.activemindly.com/les-impacts-psychologiques-de-paternite-active/)
prévenir paternité active (https://www.activemindly.com/comment-prevenir-paternite-active-dans-votre-entourage/)
types de paternité active (https://www.activemindly.com/quels-sont-les-types-de-paternite-active-et-comment-les-reconnaitre/)
Questions fréquentes sur paternité (https://www.activemindly.com/questions-frequentes-sur-paternite-active/)
L'évolution de paternité active (https://www.activemindly.com/levolution-de-paternite-active-au-fil-du-temps/)
Qu'est-ce que manipulation ? (https://www.activemindly.com/quest-ce-que-manipulation-comprendre-en-profondeur/)
Causes, symptômes et solutions (https://www.activemindly.com/causes-symptomes-et-solutions-de-manipulation/)
Comment aborder manipulation : (https://www.activemindly.com/comment-aborder-manipulation-strategies-pratiques/)
10 faits essentiels sur (https://www.activemindly.com/10-faits-essentiels-sur-manipulation/)
Les erreurs courantes concernant (https://www.activemindly.com/les-erreurs-courantes-concernant-manipulation/)
Guide complet sur manipulation (https://www.activemindly.com/guide-complet-sur-manipulation/)
Mythes et réalités à (https://www.activemindly.com/mythes-et-realites-a-propos-de-manipulation/)
L'impact de manipulation sur (https://www.activemindly.com/limpact-de-manipulation-sur-votre-vie-quotidienne/)
Comment parler de manipulation (https://www.activemindly.com/comment-parler-de-manipulation-avec-vos-proches/)
Que dit la science (https://www.activemindly.com/que-dit-la-science-a-propos-de-manipulation/)
formes de manipulation (https://www.activemindly.com/les-differentes-formes-de-manipulation/)
manipulation est important (https://www.activemindly.com/pourquoi-manipulation-est-important-en-2025/)
technologie influence manipulation (https://www.activemindly.com/comment-la-technologie-influence-manipulation/)
Histoires inspirantes liées à (https://www.activemindly.com/histoires-inspirantes-liees-a-manipulation/)
meilleurs conseils pour manipulation (https://www.activemindly.com/les-meilleurs-conseils-pour-manipulation/)
impacts psychologiques de manipulation (https://www.activemindly.com/les-impacts-psychologiques-de-manipulation/)
Comment prévenir manipulation dans (https://www.activemindly.com/comment-prevenir-manipulation-dans-votre-entourage/)
Quels sont les types (https://www.activemindly.com/quels-sont-les-types-de-manipulation-et-comment-les-reconnaitre/)
Questions fréquentes sur manipulation (https://www.activemindly.com/questions-frequentes-sur-manipulation/)
évolution de manipulation (https://www.activemindly.com/levolution-de-manipulation-au-fil-du-temps/)
Qu'est-ce que anxiété généralisée (https://www.activemindly.com/quest-ce-que-anxiete-generalisee-comprendre-en-profondeur/)
Causes, symptômes et solutions (https://www.activemindly.com/causes-symptomes-et-solutions-de-anxiete-generalisee/)
Comment aborder anxiété généralisée (https://www.activemindly.com/comment-aborder-anxiete-generalisee-strategies-pratiques/)
10 faits essentiels sur (https://www.activemindly.com/10-faits-essentiels-sur-anxiete-generalisee/)
Les erreurs courantes concernant (https://www.activemindly.com/les-erreurs-courantes-concernant-anxiete-generalisee/)
Guide complet sur anxiété (https://www.activemindly.com/guide-complet-sur-anxiete-generalisee/)
Mythes et réalités à (https://www.activemindly.com/mythes-et-realites-a-propos-de-anxiete-generalisee/)
L'impact de anxiété généralisée (https://www.activemindly.com/limpact-de-anxiete-generalisee-sur-votre-vie-quotidienne/)
Comment parler de anxiété (https://www.activemindly.com/comment-parler-de-anxiete-generalisee-avec-vos-proches/)
Que dit la science (https://www.activemindly.com/que-dit-la-science-a-propos-de-anxiete-generalisee/)
Les différentes formes de (https://www.activemindly.com/les-differentes-formes-de-anxiete-generalisee/)
Pourquoi anxiété généralisée est (https://www.activemindly.com/pourquoi-anxiete-generalisee-est-important-en-2025/)
technologie influence anxiété généralisée (https://www.activemindly.com/comment-la-technologie-influence-anxiete-generalisee/)
Histoires inspirantes liées à (https://www.activemindly.com/histoires-inspirantes-liees-a-anxiete-generalisee/)
Les meilleurs conseils pour (https://www.activemindly.com/les-meilleurs-conseils-pour-anxiete-generalisee/)
Les impacts psychologiques de (https://www.activemindly.com/les-impacts-psychologiques-de-anxiete-generalisee/)
prévenir anxiété généralisée (https://www.activemindly.com/comment-prevenir-anxiete-generalisee-dans-votre-entourage/)
types de anxiété généralisée (https://www.activemindly.com/quels-sont-les-types-de-anxiete-generalisee-et-comment-les-reconnaitre/)
Questions fréquentes sur anxiété (https://www.activemindly.com/questions-frequentes-sur-anxiete-generalisee/)
L'évolution de anxiété généralisée (https://www.activemindly.com/levolution-de-anxiete-generalisee-au-fil-du-temps/)
gestion du temps (https://www.activemindly.com/quest-ce-que-gestion-du-temps-comprendre-en-profondeur/)
gestion du temps (https://www.activemindly.com/causes-symptomes-et-solutions-de-gestion-du-temps/)
Comment aborder gestion du (https://www.activemindly.com/comment-aborder-gestion-du-temps-strategies-pratiques/)
gestion du temps (https://www.activemindly.com/10-faits-essentiels-sur-gestion-du-temps/)
Les erreurs courantes concernant (https://www.activemindly.com/les-erreurs-courantes-concernant-gestion-du-temps/)
gestion du temps (https://www.activemindly.com/guide-complet-sur-gestion-du-temps/)
gestion du temps (https://www.activemindly.com/mythes-et-realites-a-propos-de-gestion-du-temps/)
L'impact de gestion du (https://www.activemindly.com/limpact-de-gestion-du-temps-sur-votre-vie-quotidienne/)
gestion du temps (https://www.activemindly.com/comment-parler-de-gestion-du-temps-avec-vos-proches/)
gestion du temps (https://www.activemindly.com/que-dit-la-science-a-propos-de-gestion-du-temps/)
gestion du temps (https://www.activemindly.com/les-differentes-formes-de-gestion-du-temps/)
Pourquoi gestion du temps (https://www.activemindly.com/pourquoi-gestion-du-temps-est-important-en-2025/)
Comment la technologie influence (https://www.activemindly.com/comment-la-technologie-influence-gestion-du-temps/)
Histoires inspirantes liées à (https://www.activemindly.com/histoires-inspirantes-liees-a-gestion-du-temps/)
Les meilleurs conseils pour (https://www.activemindly.com/les-meilleurs-conseils-pour-gestion-du-temps/)
Les impacts psychologiques de (https://www.activemindly.com/les-impacts-psychologiques-de-gestion-du-temps/)
prévenir gestion du temps (https://www.activemindly.com/comment-prevenir-gestion-du-temps-dans-votre-entourage/)
types de gestion du temps (https://www.activemindly.com/quels-sont-les-types-de-gestion-du-temps-et-comment-les-reconnaitre/)
gestion du temps (https://www.activemindly.com/questions-frequentes-sur-gestion-du-temps/)
gestion du temps (https://www.activemindly.com/levolution-de-gestion-du-temps-au-fil-du-temps/)
Qu'est-ce que jalousie ? (https://www.activemindly.com/quest-ce-que-jalousie-comprendre-en-profondeur/)
Causes, symptômes et solutions (https://www.activemindly.com/causes-symptomes-et-solutions-de-jalousie/)