نصائح للتغلب على النعاس

[زاوالي]

يتمنى الكثير من الأشخاص أنفسهم بأن يأتي اليوم الذي ما إن يرن فيه المنبه في السادسة صباحا، حتى يقفزوا من أسرتهم لينطلقوا بحيوية ليوم نشيط وموفق، متغلبين بذلك على موجات الكسل التي تنتابهم في الصباح.
ولكن إلى أن يأتي هذا الصباح الذي تتحقق فيه أمنيتهم في آستيقاظ حيوي ونشيط دون الدخول في حرب مع سلطان النوم، يحتاج المرء الى آكتساب آستراتيجية خاصة ، تتلاءم مع تكوينه البدني والنفسي. فهل يحتاج الفرد فعلا لأكثر من فنجان من القهوة السوداء أم حمام بارد ليستيقظ؟
إليكم بعض النصائح المساعدة لمحاربة البقاء في السرير ولبدء يوم نشيط:
-1. عدم الذهاب المتأخر للسرير
من الأخطاء الأكثر شيوعا أن الإنسان يمكن أن يعوض نومه الناقص في عطلة نهاية الأسبوع أو بالذهاب في اليوم التالي للنوم لساعات آضافية، والحقيقة هي أن الجسم يحتاج من سبع إلى ثماني ساعات يوميا، وتعويض النوم لاحقا يمكن أن يحقق فقط مزيدا من الراحة للبدن لكن لا يعوضه أو يبعد مساوئه، لذا يستحب تمرين وبرمجة العقل على الذهاب للسرير في وقت محدد و باكرا، بحيث ألا تقل ساعات النوم عن ست ساعات.
2. الضوء مساعد للإستيقاظ
الضوء يقوم بضبط الساعة البيولوجية داخل الإنسان، والظلام يدفع الى آفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن آزدياد التعب والرغبة في النوم، وضوء أشعة الشمس من ناحية ثانية ينشط الدورة الدموية ويحيها، بناءا على هذا يفضل أن لا تنزل كل الستائر في غرفة النوم، بل تترك إلى النصف أو بأي شكل أخر على أن تسمح بمرور الضوء صباحا في حالة وان كان الوقت ربيعا أو صيفا، أما شتاءا فيجب الآعتماد الكلي على المنبه اذا كان خارجا لازال مظلما.
3. عدم التفريط في وجبة الإفطار
فطور صحي لا يجعل من الشخص مستيقظا بل يعطي لجسمه الطاقة اللازمة التي تساعده على تحمل أعباء اليوم، لذا وجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات وليس فقط الآعتماد على كأس قهوة مع الكثير من السكر، ويمكن تناول قطعة موز مثلا أو شرب عصير (يفضل أن يكون طازجا) ولا بأس بمصاحبة الفطور ببعض المكسرات بآعتبارها موردا حقيقيا للطاقة، ان كنت على عجلة من أمرك.
4. حركات رياضية لطرد التعب
آبدأ يومك بتدريبات بسيطة على السرير بشبك اليدين خلف الرأس أو تركها ممتدة وصولا الى الساقين، أو حسب ما يروق لك من حركات تحفظها عن ظهر قلب، المهم أن تحاول آعادة النشاط الى الدورة الدموية وتقوم من سريرك.
5. شرب الماء
مباشرة بعد الآستيقاظ من النوم تناول كوب صغير من الماء، درجة حرارته تتناسب مع حرارة الغرفة وليس باردا مثلجا، من أجل تعويض السوائل المفقودة من الجسم أثناء الليل وللسماح للدماغ بمزاولة مهامه بطاقة أكبر.
8. التنبيه على فترات
اذا كان الشخص يجد صعوبة في الآستيقاظ والقفز من السرير بمجرد سماع جرس المنبه، فينصح بآستعمال منبهين على فترات زمنية متفاوتة.
9. الغسل بالماء البارد
لا يحتاج المرء لإستحمام كامل صباحا، بل يمكنه غسل المعصمين الى الوجه والذراعين على حد سواء، لكن شريطة بالماء البارد لتنشيط الدورة الدموية.
10. قاعدة أو حيلة الـ 10 دقائق
برمج المنبة بـ 10 دقائق قبل الوقت المحدد لإستيقاظك، ويمكن آستغلال هذه الدقائق في أن تصحو ببطء أو تذهب للمطبخ مثلا وتعد لنفسك عصيرا أو تسخن ماءا للشاي وهكذا…ضع ملابسك خارج الدولاب وإرفع الستائر خلالها أو إسمع أخر المستجدات من الأخبار، وبالتدريج تنشط وتكون مستعدا ليوم جديد.
11. زيارة الطبيب اذا كان لدى المرء دائماً صعوبة في الآستيقاظ صباحاً رغم ألف منبه، فينصح بزيارة الطبيب، لأن من المحتمل أن يكون ضغط الدم المنخفض هو المسؤول عن تعبه المزمن والذي يحيله عن لإستقبال يومه بنشاط دائما.

[LAMINEMCA]

مشكوووووووور اخي

[ام عماد]

مشكوووووووووووووووووووووووووووور على الموضوع

[healer]

مذكرة تخرج (https://www.sahla-dz.com/)
ميموار (https://www.sahla-dz.com/)
دكتوراه (https://lmd.sahla-dz.com/)
محاضرات (https://lmd.sahla-dz.com/)
Remote Work (https://jobs.sahla-dz.com/)
Freelance (https://jobs.sahla-dz.com/)
بحث جاهز بالمنهجية العلمية (https://ba7thi.sahla-dz.com/)
بحث pdf word (https://ba7thi.sahla-dz.com/)
psychologie (https://www.activemindly.com/)
psychologiques (https://www.activemindly.com/)
Comment aborder parentalité consciente (https://www.activemindly.com/comment-aborder-parentalite-consciente-strategies-pratiques/)
10 faits essentiels sur (https://www.activemindly.com/10-faits-essentiels-sur-parentalite-consciente/)
Les erreurs courantes concernant (https://www.activemindly.com/les-erreurs-courantes-concernant-parentalite-consciente/)
Guide complet sur parentalité (https://www.activemindly.com/guide-complet-sur-parentalite-consciente/)
Mythes et réalités à (https://www.activemindly.com/mythes-et-realites-a-propos-de-parentalite-consciente/)
L'impact de parentalité consciente (https://www.activemindly.com/limpact-de-parentalite-consciente-sur-votre-vie-quotidienne/)
Comment parler de parentalité (https://www.activemindly.com/comment-parler-de-parentalite-consciente-avec-vos-proches/)
Que dit la science (https://www.activemindly.com/que-dit-la-science-a-propos-de-parentalite-consciente/)
Les différentes formes de (https://www.activemindly.com/les-differentes-formes-de-parentalite-consciente/)
Pourquoi parentalité consciente est (https://www.activemindly.com/pourquoi-parentalite-consciente-est-important-en-2025/)
technologie influence parentalité consciente (https://www.activemindly.com/comment-la-technologie-influence-parentalite-consciente/)
Histoires inspirantes liées à (https://www.activemindly.com/histoires-inspirantes-liees-a-parentalite-consciente/)
Les meilleurs conseils pour (https://www.activemindly.com/les-meilleurs-conseils-pour-parentalite-consciente/)
Les impacts psychologiques de (https://www.activemindly.com/les-impacts-psychologiques-de-parentalite-consciente/)
Comment prévenir parentalité consciente (https://www.activemindly.com/comment-prevenir-parentalite-consciente-dans-votre-entourage/)
types de parentalité consciente (https://www.activemindly.com/quels-sont-les-types-de-parentalite-consciente-et-comment-les-reconnaitre/)
Questions fréquentes sur parentalité (https://www.activemindly.com/questions-frequentes-sur-parentalite-consciente/)
L'évolution de parentalité consciente (https://www.activemindly.com/levolution-de-parentalite-consciente-au-fil-du-temps/)
Qu'est-ce que relations parents-enfants (https://www.activemindly.com/quest-ce-que-relations-parents-enfants-comprendre-en-profondeur/)
Causes, symptômes et solutions (https://www.activemindly.com/causes-symptomes-et-solutions-de-relations-parents-enfants/)
Comment aborder relations parents-enfant (https://www.activemindly.com/comment-aborder-relations-parents-enfants-strategies-pratiques/)
10 faits essentiels sur (https://www.activemindly.com/10-faits-essentiels-sur-relations-parents-enfants/)
Les erreurs courantes concernant (https://www.activemindly.com/les-erreurs-courantes-concernant-relations-parents-enfants/)
Guide complet sur relations (https://www.activemindly.com/guide-complet-sur-relations-parents-enfants/)
Mythes et réalités à (https://www.activemindly.com/mythes-et-realites-a-propos-de-relations-parents-enfants/)
L'impact de relations parents-enfants (https://www.activemindly.com/limpact-de-relations-parents-enfants-sur-votre-vie-quotidienne/)
Comment parler de relations (https://www.activemindly.com/comment-parler-de-relations-parents-enfants-avec-vos-proches/)
Que dit la science (https://www.activemindly.com/que-dit-la-science-a-propos-de-relations-parents-enfants/)
Les différentes formes de (https://www.activemindly.com/les-differentes-formes-de-relations-parents-enfants/)
Pourquoi relations parents-enfants est (https://www.activemindly.com/pourquoi-relations-parents-enfants-est-important-en-2025/)
Comment la technologie influence (https://www.activemindly.com/comment-la-technologie-influence-relations-parents-enfants/)
Histoires inspirantes liées à (https://www.activemindly.com/histoires-inspirantes-liees-a-relations-parents-enfants/)
Les meilleurs conseils pour (https://www.activemindly.com/les-meilleurs-conseils-pour-relations-parents-enfants/)
Les impacts psychologiques de (https://www.activemindly.com/les-impacts-psychologiques-de-relations-parents-enfants/)
Comment prévenir relations parents-enfan (https://www.activemindly.com/comment-prevenir-relations-parents-enfants-dans-votre-entourage/)
Quels sont les types (https://www.activemindly.com/quels-sont-les-types-de-relations-parents-enfants-et-comment-les-reconnaitre/)
Questions fréquentes sur relations (https://www.activemindly.com/questions-frequentes-sur-relations-parents-enfants/)
L'évolution de relations parents-enfants (https://www.activemindly.com/levolution-de-relations-parents-enfants-au-fil-du-temps/)
Qu'est-ce que groupthink ? (https://www.activemindly.com/quest-ce-que-groupthink-comprendre-en-profondeur/)
Causes, symptômes et solutions (https://www.activemindly.com/causes-symptomes-et-solutions-de-groupthink/)
Comment aborder groupthink : (https://www.activemindly.com/comment-aborder-groupthink-strategies-pratiques/)
10 faits essentiels sur (https://www.activemindly.com/10-faits-essentiels-sur-groupthink/)
Les erreurs courantes concernant (https://www.activemindly.com/les-erreurs-courantes-concernant-groupthink/)
Guide complet sur groupthink (https://www.activemindly.com/guide-complet-sur-groupthink/)
Mythes et réalités à (https://www.activemindly.com/mythes-et-realites-a-propos-de-groupthink/)
L'impact de groupthink sur (https://www.activemindly.com/limpact-de-groupthink-sur-votre-vie-quotidienne/)
parler de groupthink (https://www.activemindly.com/comment-parler-de-groupthink-avec-vos-proches/)
Que dit la science (https://www.activemindly.com/que-dit-la-science-a-propos-de-groupthink/)
formes de groupthink (https://www.activemindly.com/les-differentes-formes-de-groupthink/)
groupthink est important (https://www.activemindly.com/pourquoi-groupthink-est-important-en-2025/)
technologie influence groupthink (https://www.activemindly.com/comment-la-technologie-influence-groupthink/)
Histoires inspirantes liées à (https://www.activemindly.com/histoires-inspirantes-liees-a-groupthink/)
Les meilleurs conseils pour (https://www.activemindly.com/les-meilleurs-conseils-pour-groupthink/)
impacts psychologiques de groupthink (https://www.activemindly.com/les-impacts-psychologiques-de-groupthink/)
Comment prévenir groupthink dans (https://www.activemindly.com/comment-prevenir-groupthink-dans-votre-entourage/)
types de groupthink (https://www.activemindly.com/quels-sont-les-types-de-groupthink-et-comment-les-reconnaitre/)
Questions fréquentes sur groupthink (https://www.activemindly.com/questions-frequentes-sur-groupthink/)
évolution de groupthink (https://www.activemindly.com/levolution-de-groupthink-au-fil-du-temps/)
Qu'est-ce que hypnose ? (https://www.activemindly.com/quest-ce-que-hypnose-comprendre-en-profondeur/)
Causes, symptômes et solutions (https://www.activemindly.com/causes-symptomes-et-solutions-de-hypnose/)
Comment aborder hypnose : (https://www.activemindly.com/comment-aborder-hypnose-strategies-pratiques/)
10 faits essentiels sur (https://www.activemindly.com/10-faits-essentiels-sur-hypnose/)
erreurs courantes concernant hypnose (https://www.activemindly.com/les-erreurs-courantes-concernant-hypnose/)
Guide complet sur hypnose (https://www.activemindly.com/guide-complet-sur-hypnose/)
Mythes et réalités à (https://www.activemindly.com/mythes-et-realites-a-propos-de-hypnose/)
L'impact de hypnose sur (https://www.activemindly.com/limpact-de-hypnose-sur-votre-vie-quotidienne/)
Comment parler de hypnose (https://www.activemindly.com/comment-parler-de-hypnose-avec-vos-proches/)
Que dit la science (https://www.activemindly.com/que-dit-la-science-a-propos-de-hypnose/)
formes de hypnose (https://www.activemindly.com/les-differentes-formes-de-hypnose/)
Pourquoi hypnose est important (https://www.activemindly.com/pourquoi-hypnose-est-important-en-2025/)
la technologie influence hypnose (https://www.activemindly.com/comment-la-technologie-influence-hypnose/)
Histoires inspirantes liées à (https://www.activemindly.com/histoires-inspirantes-liees-a-hypnose/)
meilleurs conseils pour hypnose (https://www.activemindly.com/les-meilleurs-conseils-pour-hypnose/)
Les impacts psychologiques de (https://www.activemindly.com/les-impacts-psychologiques-de-hypnose/)
Comment prévenir hypnose dans (https://www.activemindly.com/comment-prevenir-hypnose-dans-votre-entourage/)
types de hypnose (https://www.activemindly.com/quels-sont-les-types-de-hypnose-et-comment-les-reconnaitre/)
questions fréquentes sur hypnose (https://www.activemindly.com/questions-frequentes-sur-hypnose/)
L'évolution de hypnose au (https://www.activemindly.com/levolution-de-hypnose-au-fil-du-temps/)
Qu'est-ce que masculinité positive (https://www.activemindly.com/quest-ce-que-masculinite-positive-comprendre-en-profondeur/)
Causes, symptômes et solutions (https://www.activemindly.com/causes-symptomes-et-solutions-de-masculinite-positive/)
Comment aborder masculinité positive (https://www.activemindly.com/comment-aborder-masculinite-positive-strategies-pratiques/)
10 faits essentiels sur (https://www.activemindly.com/10-faits-essentiels-sur-masculinite-positive/)
Les erreurs courantes concernant (https://www.activemindly.com/les-erreurs-courantes-concernant-masculinite-positive/)
Guide complet sur masculinité (https://www.activemindly.com/guide-complet-sur-masculinite-positive/)
Mythes et réalités à (https://www.activemindly.com/mythes-et-realites-a-propos-de-masculinite-positive/)
L'impact de masculinité positive (https://www.activemindly.com/limpact-de-masculinite-positive-sur-votre-vie-quotidienne/)
Comment parler de masculinité (https://www.activemindly.com/comment-parler-de-masculinite-positive-avec-vos-proches/)
Que dit la science (https://www.activemindly.com/que-dit-la-science-a-propos-de-masculinite-positive/)
Les différentes formes de (https://www.activemindly.com/les-differentes-formes-de-masculinite-positive/)
masculinité positive est important (https://www.activemindly.com/pourquoi-masculinite-positive-est-important-en-2025/)
technologie influence masculinité positive (https://www.activemindly.com/comment-la-technologie-influence-masculinite-positive/)
Histoires inspirantes liées à (https://www.activemindly.com/histoires-inspirantes-liees-a-masculinite-positive/)
Les meilleurs conseils pour (https://www.activemindly.com/les-meilleurs-conseils-pour-masculinite-positive/)
Les impacts psychologiques de (https://www.activemindly.com/les-impacts-psychologiques-de-masculinite-positive/)
Comment prévenir masculinité positive (https://www.activemindly.com/comment-prevenir-masculinite-positive-dans-votre-entourage/)
types de masculinité positive (https://www.activemindly.com/quels-sont-les-types-de-masculinite-positive-et-comment-les-reconnaitre/)
Questions fréquentes sur masculinité (https://www.activemindly.com/questions-frequentes-sur-masculinite-positive/)
L'évolution de masculinité positive (https://www.activemindly.com/levolution-de-masculinite-positive-au-fil-du-temps/)
Qu'est-ce que jeûne intermittent (https://www.activemindly.com/quest-ce-que-jeune-intermittent-comprendre-en-profondeur/)
Causes, symptômes et solutions (https://www.activemindly.com/causes-symptomes-et-solutions-de-jeune-intermittent/)