مفصل الركبه ، العلاج الطبيعي

[ندى الذكريات]

مفصل الركبة هو أكبر مفصل في الجسم وهو مفصل بين أطول عظمتين في الجسم ويؤدي وظائف هامة في أغلب أنشطتنا الحركية مثل الوقوف والمشي وصعود ونزول السلم ..ألخ. وتؤدي الضغوط المستمرة علي مفصل الركبة أو / وإصابات الركبة أو / والسمنة وخاصة مع تقدم السن إلي خشونة الركبة حيث يتحول غضروف الركبة الناعم الأملس الذي يسمح بحركة الركبة بدون أو بأقل احتكاك وبامتصاص الصدمات إلي سطح متآكل خشن و يرق حجمه. وتتعامل عظام الركبة مع هذه التغيرات بالنمو خاصة على أطراف العظمة حيث تتكون نتوءات عظمية وتتكرر نوبات الألم والالتهاب والتورم . ولحسن الحظ يمكن للمريض أن يساعد نفسه عن طريق اتباع التعليمات التالية التي تقلل إجهاد مفصل الركبة وتمنع تزايد الخشونة وبالتالي تقلل من آلام الركبة .


تعليمات لمرضى خشونة الركبة

تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود و نزول السلالم لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغوط على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة وآلامها.

تجنب ثني مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة سواء بثنيها تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس علي كرسي منخفض أو بثنيها أثناء الصلاة خاصة وضع قراءة التشهد حيث يجب أن تجلس علي كرسي.

تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس علي الأرض أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم.

تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك بين الأسطح المفصلية حاول أيضا تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة.

المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة وفي غير أوقات الألم الشديد وعلى أرض مستوية رخوة مثل تراك النادي أو الحديقة ويفضل ارتداء حذاء رياضي أثناء المشي وكمبدأ هام لمرضى خشونة الركبة تحرك وكن نشيطا ولكن تجنب الإجهاد .

إنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيض الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات والدهون والإكثار من الخضراوات والفاكهة وممارسة الرياضة.

يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط علي مفصل الركبة حيث تمسك العصا في اليد العكسية للركبة المصابة فمثلا عندما يكون هناك خشونة في الركبة اليمني تمسك العصا باليد اليسرى.

عند صعود السلم استند بيدك دائما علي سور السلم واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا.

يجب أداء تمرينات ساكنة للعضلة الرباعية للركبة لتقويتها وتكون كالتالي :

وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونه الركبة ومشط الرجل لأعلى و الاستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان والاسترخاء لأربع ثوان و يكرر التمرين عشر مرات.

وكتدرج للتمرين السابق يمكن النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمس وأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق المثنية مع شد مشط الرجل لأعلي ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم إنزال الساق و استرخاء عضلاتها لأربع ثوان أيضا ثم يكرر التمرين حسب ما يطلبه منك الأخصائي ولكن يجب التوقف عن التمرين عندما يكون هناك ألما شديدا أو عندما يزيد التمرين الألم بشكل كبير.


أجلس على الكرسي ومد ساقك ثم ارفعها مستقيمة إلي مستوي الركبة الأخرى واستمر في هذا الوضع لعشر ثوان (أو أقل إذا لم تستطع) ثم انزل الساق للأرض وهي مستقيمة أيضا.



حاول أن تتعلم عادة انقباض واسترخاء العضلة الرباعية في أي وضع أثناء اليوم حيث أن تكرار تنبيه العضلة يزيد من قوتها.

[healer]

مذكرة تخرج (https://www.sahla-dz.com/)
ميموار (https://www.sahla-dz.com/)
دكتوراه (https://lmd.sahla-dz.com/)
محاضرات (https://lmd.sahla-dz.com/)
Remote Work (https://jobs.sahla-dz.com/)
Freelance (https://jobs.sahla-dz.com/)
بحث جاهز بالمنهجية العلمية (https://ba7thi.sahla-dz.com/)
بحث pdf word (https://ba7thi.sahla-dz.com/)
psychologie (https://www.activemindly.com/)
psychologiques (https://www.activemindly.com/)
Comment aborder jeux de (https://www.activemindly.com/comment-aborder-jeux-de-societe-et-cognition-strategies-pratiques/)
10 faits essentiels sur (https://www.activemindly.com/10-faits-essentiels-sur-jeux-de-societe-et-cognition/)
Les erreurs courantes concernant (https://www.activemindly.com/les-erreurs-courantes-concernant-jeux-de-societe-et-cognition/)
Guide complet sur jeux (https://www.activemindly.com/guide-complet-sur-jeux-de-societe-et-cognition/)
Mythes et réalités à (https://www.activemindly.com/mythes-et-realites-a-propos-de-jeux-de-societe-et-cognition/)
jeux de société et cognition (https://www.activemindly.com/limpact-de-jeux-de-societe-et-cognition-sur-votre-vie-quotidienne/)
Comment parler de jeux (https://www.activemindly.com/comment-parler-de-jeux-de-societe-et-cognition-avec-vos-proches/)
Que dit la science (https://www.activemindly.com/que-dit-la-science-a-propos-de-jeux-de-societe-et-cognition/)
Les différentes formes de (https://www.activemindly.com/les-differentes-formes-de-jeux-de-societe-et-cognition/)
Pourquoi jeux de société (https://www.activemindly.com/pourquoi-jeux-de-societe-et-cognition-est-important-en-2025/)
Comment la technologie influence (https://www.activemindly.com/comment-la-technologie-influence-jeux-de-societe-et-cognition/)
Histoires inspirantes liées à (https://www.activemindly.com/histoires-inspirantes-liees-a-jeux-de-societe-et-cognition/)
Les meilleurs conseils pour (https://www.activemindly.com/les-meilleurs-conseils-pour-jeux-de-societe-et-cognition/)
Les impacts psychologiques de (https://www.activemindly.com/les-impacts-psychologiques-de-jeux-de-societe-et-cognition/)
Comment prévenir jeux de (https://www.activemindly.com/comment-prevenir-jeux-de-societe-et-cognition-dans-votre-entourage/)
types de jeux de société (https://www.activemindly.com/quels-sont-les-types-de-jeux-de-societe-et-cognition-et-comment-les-reconnaitre/)
Questions fréquentes sur jeux (https://www.activemindly.com/questions-frequentes-sur-jeux-de-societe-et-cognition/)
L'évolution de jeux de (https://www.activemindly.com/levolution-de-jeux-de-societe-et-cognition-au-fil-du-temps/)
Qu'est-ce que compassion ? (https://www.activemindly.com/quest-ce-que-compassion-comprendre-en-profondeur/)
Causes, symptômes et solutions (https://www.activemindly.com/causes-symptomes-et-solutions-de-compassion/)
Comment aborder compassion : (https://www.activemindly.com/comment-aborder-compassion-strategies-pratiques/)
10 faits essentiels sur (https://www.activemindly.com/10-faits-essentiels-sur-compassion/)
Les erreurs courantes concernant (https://www.activemindly.com/les-erreurs-courantes-concernant-compassion/)
Guide complet sur compassion (https://www.activemindly.com/guide-complet-sur-compassion/)
Mythes et réalités à (https://www.activemindly.com/mythes-et-realites-a-propos-de-compassion/)
L'impact de compassion sur (https://www.activemindly.com/limpact-de-compassion-sur-votre-vie-quotidienne/)
Comment parler de compassion (https://www.activemindly.com/comment-parler-de-compassion-avec-vos-proches/)
Que dit la science (https://www.activemindly.com/que-dit-la-science-a-propos-de-compassion/)
formes de compassion (https://www.activemindly.com/les-differentes-formes-de-compassion/)
Pourquoi compassion est important (https://www.activemindly.com/pourquoi-compassion-est-important-en-2025/)
technologie influence compassion (https://www.activemindly.com/comment-la-technologie-influence-compassion/)
Histoires inspirantes liées à (https://www.activemindly.com/histoires-inspirantes-liees-a-compassion/)
meilleurs conseils pour compassion (https://www.activemindly.com/les-meilleurs-conseils-pour-compassion/)
impacts psychologiques de compassion (https://www.activemindly.com/les-impacts-psychologiques-de-compassion/)
Comment prévenir compassion dans (https://www.activemindly.com/comment-prevenir-compassion-dans-votre-entourage/)
types de compassion (https://www.activemindly.com/quels-sont-les-types-de-compassion-et-comment-les-reconnaitre/)
questions fréquentes sur compassion (https://www.activemindly.com/questions-frequentes-sur-compassion/)
évolution de compassion (https://www.activemindly.com/levolution-de-compassion-au-fil-du-temps/)
Qu'est-ce que gratitude ? (https://www.activemindly.com/quest-ce-que-gratitude-comprendre-en-profondeur/)
Causes, symptômes et solutions (https://www.activemindly.com/causes-symptomes-et-solutions-de-gratitude/)
Comment aborder gratitude : (https://www.activemindly.com/comment-aborder-gratitude-strategies-pratiques/)
faits essentiels sur gratitude (https://www.activemindly.com/10-faits-essentiels-sur-gratitude/)
Les erreurs courantes concernant (https://www.activemindly.com/les-erreurs-courantes-concernant-gratitude/)
Guide complet sur gratitude (https://www.activemindly.com/guide-complet-sur-gratitude/)
Mythes et réalités à (https://www.activemindly.com/mythes-et-realites-a-propos-de-gratitude/)
L'impact de gratitude sur (https://www.activemindly.com/limpact-de-gratitude-sur-votre-vie-quotidienne/)
Comment parler de gratitude (https://www.activemindly.com/comment-parler-de-gratitude-avec-vos-proches/)
Que dit la science (https://www.activemindly.com/que-dit-la-science-a-propos-de-gratitude/)
formes de gratitude (https://www.activemindly.com/les-differentes-formes-de-gratitude/)
gratitude est important (https://www.activemindly.com/pourquoi-gratitude-est-important-en-2025/)
technologie influence gratitude (https://www.activemindly.com/comment-la-technologie-influence-gratitude/)
Histoires inspirantes liées à (https://www.activemindly.com/histoires-inspirantes-liees-a-gratitude/)
meilleurs conseils pour gratitude (https://www.activemindly.com/les-meilleurs-conseils-pour-gratitude/)
impacts psychologiques de gratitude (https://www.activemindly.com/les-impacts-psychologiques-de-gratitude/)
Comment prévenir gratitude dans (https://www.activemindly.com/comment-prevenir-gratitude-dans-votre-entourage/)
types de gratitude (https://www.activemindly.com/quels-sont-les-types-de-gratitude-et-comment-les-reconnaitre/)
Questions fréquentes sur gratitude (https://www.activemindly.com/questions-frequentes-sur-gratitude/)
évolution de gratitude (https://www.activemindly.com/levolution-de-gratitude-au-fil-du-temps/)
routine du matin (https://www.activemindly.com/quest-ce-que-routine-du-matin-comprendre-en-profondeur/)
routine du matin (https://www.activemindly.com/causes-symptomes-et-solutions-de-routine-du-matin/)
routine du matin (https://www.activemindly.com/comment-aborder-routine-du-matin-strategies-pratiques/)
routine du matin (https://www.activemindly.com/10-faits-essentiels-sur-routine-du-matin/)
Les erreurs courantes concernant (https://www.activemindly.com/les-erreurs-courantes-concernant-routine-du-matin/)
routine du matin (https://www.activemindly.com/guide-complet-sur-routine-du-matin/)
routine du matin (https://www.activemindly.com/mythes-et-realites-a-propos-de-routine-du-matin/)
L'impact de routine du (https://www.activemindly.com/limpact-de-routine-du-matin-sur-votre-vie-quotidienne/)
routine du matin (https://www.activemindly.com/comment-parler-de-routine-du-matin-avec-vos-proches/)
routine du matin (https://www.activemindly.com/que-dit-la-science-a-propos-de-routine-du-matin/)
routine du matin (https://www.activemindly.com/les-differentes-formes-de-routine-du-matin/)
routine du matin (https://www.activemindly.com/pourquoi-routine-du-matin-est-important-en-2025/)
Comment la technologie influence (https://www.activemindly.com/comment-la-technologie-influence-routine-du-matin/)
Histoires inspirantes liées à (https://www.activemindly.com/histoires-inspirantes-liees-a-routine-du-matin/)
Les meilleurs conseils pour (https://www.activemindly.com/les-meilleurs-conseils-pour-routine-du-matin/)
Les impacts psychologiques de (https://www.activemindly.com/les-impacts-psychologiques-de-routine-du-matin/)
Comment prévenir routine du (https://www.activemindly.com/comment-prevenir-routine-du-matin-dans-votre-entourage/)
Quels sont les types (https://www.activemindly.com/quels-sont-les-types-de-routine-du-matin-et-comment-les-reconnaitre/)
routine du matin (https://www.activemindly.com/questions-frequentes-sur-routine-du-matin/)
routine du matin (https://www.activemindly.com/levolution-de-routine-du-matin-au-fil-du-temps/)
confiance en soi (https://www.activemindly.com/quest-ce-que-confiance-en-soi-comprendre-en-profondeur/)
confiance en soi (https://www.activemindly.com/causes-symptomes-et-solutions-de-confiance-en-soi/)
Comment aborder confiance en (https://www.activemindly.com/comment-aborder-confiance-en-soi-strategies-pratiques/)
confiance en soi (https://www.activemindly.com/10-faits-essentiels-sur-confiance-en-soi/)
Les erreurs courantes concernant (https://www.activemindly.com/les-erreurs-courantes-concernant-confiance-en-soi/)
confiance en soi (https://www.activemindly.com/guide-complet-sur-confiance-en-soi/)
confiance en soi (https://www.activemindly.com/mythes-et-realites-a-propos-de-confiance-en-soi/)
L'impact de confiance en (https://www.activemindly.com/limpact-de-confiance-en-soi-sur-votre-vie-quotidienne/)
confiance en soi (https://www.activemindly.com/comment-parler-de-confiance-en-soi-avec-vos-proches/)
confiance en soi (https://www.activemindly.com/que-dit-la-science-a-propos-de-confiance-en-soi/)
confiance en soi (https://www.activemindly.com/les-differentes-formes-de-confiance-en-soi/)
Pourquoi confiance en soi (https://www.activemindly.com/pourquoi-confiance-en-soi-est-important-en-2025/)
Comment la technologie influence (https://www.activemindly.com/comment-la-technologie-influence-confiance-en-soi/)
confiance en soi (https://www.activemindly.com/histoires-inspirantes-liees-a-confiance-en-soi/)
Les meilleurs conseils pour (https://www.activemindly.com/les-meilleurs-conseils-pour-confiance-en-soi/)
confiance en soi (https://www.activemindly.com/les-impacts-psychologiques-de-confiance-en-soi/)
confiance en soi (https://www.activemindly.com/comment-prevenir-confiance-en-soi-dans-votre-entourage/)
types de confiance en soi (https://www.activemindly.com/quels-sont-les-types-de-confiance-en-soi-et-comment-les-reconnaitre/)
confiance en soi (https://www.activemindly.com/questions-frequentes-sur-confiance-en-soi/)
évolution de confiance en soi (https://www.activemindly.com/levolution-de-confiance-en-soi-au-fil-du-temps/)
Qu'est-ce que effet halo (https://www.activemindly.com/quest-ce-que-effet-halo-comprendre-en-profondeur/)
Causes, symptômes et solutions (https://www.activemindly.com/causes-symptomes-et-solutions-de-effet-halo/)