أقدم لاخواتي الرجيم المتوازن ذو 1300 سعرة حرارية مناسب للمرأة الشرقية العربية

[kiatisan]

بسم الله الرحمان الرحيم
أقدم لاخواتي ملفا يحتوي على الرجيم المتوازن ذو 1300 سعرة حرارية مناسب للمرأة الشرقية العربية

منقول للأمانة



التحميل
http://www.samysoft.net/fmm/fimnew/tahmeel/bramj/new/ghfh.gif (http://www.filesin.com/D6A27289803/download.html)

أرجو الدعاء بالمغفرة لوالدي الله يرحمه


طريقة التحميل بالفيديو لكل من يواجه مشاكل في التحميل

http://www.youtube.com/watch?v=bPpron2UmbY&feature=related

في أمان الله

[نبيلة سميرة]

هذا ماوجدته عند التحميل فاردت ادراجه هنا
الريجيم المتوازن ... رجيم 1300 سعر حراري
الافطار:
2-3 اكواب ماء
شاي او قهوة بدون سكر و يمكن اضافة ربع كوب حليب قليل الدسم
ربع رغيف اوشريحة توست بر
بيضة مسلوق او قطعه جبن قريش او جبن قليل الدسم او
3 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت زيتون+خضراوات ويتبل
بعد ساعتين:ثمرة فاكهه صغيرة

الغداء:
2-3 اكواب ماء
طبق كبير سلطة خضراء
طبق متوسط خضار مسلوقه بدون دسم
ربع كيلو سمك مشوي او ربع دجاجه مشوي هاو مسلوقه بدون جلد
او قطعه لحم بدون دهن حوالي125 جم مسلوق او مشوي اوقطعتان من الكبده متوسطة الحجم ومشويه اوطبق متوسط من شوربة العدس او بيضتان +شريحتين مورتديللا +م ص زيت زيتون
بعد ساعتين:ثمرة فاكهه صغيرة(برتقال,يوسفي,تفاح,جوافة,كمثرى,2خوخ,3مشمش,نصف موزه,5ملاعق فرط رمان,شريحة بطيخ او شمام,2برقوق,2تمر)

العشاء:
2-3 اكواب ماء
طبق سلطة خضراء
كوب زبادي
شريحة خبز اسمر+م ص عسل نحل او 2 وحده فاكهه من المسموح بها
*ممكن يكون العشاء مثل الفطور او نصف الغداء


مشكور اخي على الموضوع

[kiatisan]

في أمان الله

[kiatisan]

شكرا على المرور

[نبيلة سميرة]

ما الذي يؤدي لفشل الحمية الغذائية؟

http://www3.0zz0.com/2012/09/26/13/615686480.jpg (http://www.0zz0.com)



تعتبر الحمية الغذائية وسيلة فقدان الوزن المفضلة لدى معظمنا؛ تقول الإحصاءات أن ما يقارب السبعين بالمئة من السيدات والثلاثين بالمئة من الرجال قد جرّبوا أحد أنواع الحميات الغذائية خلال العشر سنوات الأخيرة. لكن لسوء الحظ يبقى الحال عادة على ما هو عليه. فبالرغم من تحسن النتائج على المدى القصير، فإن عدداً قليلاً هو من يتمكن من الحفاظ على ما فقده من وزن مهما كان نوع الحمية المتبعة، بل وقد يحدث للآخرين ما هو أسوأ فيزيد وزنهم عما كانوا عليه قبل بدء الحمية؛ فما هي إذن الأسباب التي تجعل الحمية تفشل

صعوبة التنفيذ

معظم الحميات الغذائية تتضمن تغييراً كبيراً في العادات الغذائية خلال مدة محددة من الوقت، لكن العادات كما هو معروف أمر صعب التخلص منها، فنحن نتمسك غريزياً بها لأنها تلائم نمط حياتنا والبيئة المحيطة بنا، ويتسبب تغيير من هذا النوع في ضغط عصبي، خاصة إذا كان معاكساً لما اعتاد الشخص عليه. إتباع حمية أمر صعب كذلك بسبب إعتمادها بالأساس على قوة الإرادة التي تبقيها على الطريق الصحيح، هذه الإرادة تكون في ذروتها عند بداية الحمية فحينها نكون متلهفين على تغيير مظهرنا، ولكنها سرعان ما تتأثر بكم الضغوط اليومية وما تصل إليه حالتنا الصحية. ونادراً ما يفكر ممارسو الحمية في التدرب على مواقف كالخروج للعشاء مع أصدقاء، ويأملون فقط أن تسعفهم إرادتهم، بينما يعاقبون أنفسهم إن فشلت. تزداد صعوبة الإعتماد على قوة الإرادة وحدها إذا كانت قواعد الحمية صارمة جداً، بالإضافة إلى إحتمال التهاون في تطبيق الحمية بمجرد ظهور بعض التحسن. من هنا نرى كيف أن الحمية الغذائية صعبة التطبيق عندما لا يفرق الشخص بين قوة الإرادة والإلتزام بتغيير السلوك على مدى طويل.


الحمية تشعرك بالجوع والحرمان:

نعلم كلنا أن الممنوع مرغوب. يظهر هذا بوضوح في الدراسات التي تبين أنه مهما كان حجمك، فإن الحمية تجعلك أكثر نهماً وشوقاً لذات أنواع الأطعمة التي تحاول تجنبها، ناهيك عن شعور الحرمان الذي تختبره كلما رأيت الآخرين يتناولون شيئاً تمتنع انت عنه، هذا النوع من التفكير يؤدي في النهاية إلى الشره كطريقة للتمرد على الحمية.


ما بين الهفوات:

تعمل الحمية وقتما التزمت بها، يشعر الناس عادة بالملل من الأنظمة الغذائية الصارمة ويرغبون في أخذ راحة من وقت لآخر، المشكلة هنا هي أن الكثير منهم يرون تلك الهفوات علامة على الفشل في تطبيق الحمية، فيستسلمون لتلك الفكرة وينزلقون لتناول أي شئ بعد أن يقنعون أنفسهم أنهم سيبدأون الإلتزام من جديد فيما بعد. مثل هذه الفئة تنتقل من حمية لأخرى آملين أن يجدوا نظاماً يحد من فشلهم بهذه الطريقة لكن في الواقع لا توجد حمية بهذا الشكل، فينتهي بهم المطاف ربما أكبر وزناً كل مرة يحاولون فيها تجربة حمية جديدة.





الأنظمة الغذائية لا تراعي الجوانب النفسية للشراهة في الأكل:

في أغلب الأحوال تتواجد أسباب نفسية تدفع الشخص للأكل بشراهة، وليس مجرد الشعور بالجوع، وهذا طبيعي، ولكن البعض يتحول الطعام بالنسبة له ملاذاً للراحة النفسية والتعامل مع المشاعر السلبية كالغضب أو الحزن كما يحدث بعد يوم سئ في العمل أو شجار مع مقربين. هذا النوع من الشراهة المرتبطة بأسباب نفسية لا تحلها الحمية الغذائية، بل وربما تزيد الحمية في حد ذاتها من الشعور بالإكتئاب، ويؤدي فقدان الوزن كذلك إلى مشاكل أخرى حيث تزيد الضغوط على الشخص لمحاولة الحفاظ على شكله الجديد.




الحمية لا تغير كل عاداتك:

الأشخاص الذين ينجحون في إنقاص وزنهم هم من يلتزمون بتغيير دائم في أنماط الأكل والرياضة الخاصة بهم وعائلاتهم أيضاً. البعض يكتفون بإنقاص وزنهم مع عدم التخلص من العادات الغذائية القديمة ذاتها، فيكافئون أنفسهم بوجبة دسمة إذا ما وصلوا لوزن معين، أو يفكرون: "لماذا ينبغي على عائلتي تغيير سلوكها الغذائي أيضاً؟" فهذه العادات تتسلل إليك بمرور الوقت وتعيدك إلى حيث بدأت مهما كان حجم الوزن الذي فقدته.




نمط حياة، وليس مجرد حمية:

في عالم ملئ بالمغريات تغدو رغبتك في الحصول على وزن صحي والتحكم في ما تتناوله أمراً جديراً بالثناء، لكن ممارسة الحمية الغذائية بمفهومها الشائع لن تصل بك حيث تريد. ستجد أن هناك أشياء عديدة –بجوار عاداتك الغذائية- داخل حياتك تحتاج التغيير من أجل المحافظة على ما تحققه من إنقاص للوزن.

[دائمة الذكر]

سمرمر هل سبق و قمتي بحمية:19:

[healer]

مذكرة تخرج (https://www.sahla-dz.com/)
ميموار (https://www.sahla-dz.com/)
دكتوراه (https://lmd.sahla-dz.com/)
محاضرات (https://lmd.sahla-dz.com/)
Remote Work (https://jobs.sahla-dz.com/)
Freelance (https://jobs.sahla-dz.com/)
بحث جاهز بالمنهجية العلمية (https://ba7thi.sahla-dz.com/)
بحث pdf word (https://ba7thi.sahla-dz.com/)
psychologie (https://www.activemindly.com/)
psychologiques (https://www.activemindly.com/)
Comment aborder communication non (https://www.activemindly.com/comment-aborder-communication-non-violente-strategies-pratiques/)
communication non violente (https://www.activemindly.com/10-faits-essentiels-sur-communication-non-violente/)
Les erreurs courantes concernant (https://www.activemindly.com/les-erreurs-courantes-concernant-communication-non-violente/)
communication non violente (https://www.activemindly.com/guide-complet-sur-communication-non-violente/)
communication non violente (https://www.activemindly.com/mythes-et-realites-a-propos-de-communication-non-violente/)
L'impact de communication non (https://www.activemindly.com/limpact-de-communication-non-violente-sur-votre-vie-quotidienne/)
Comment parler de communication (https://www.activemindly.com/comment-parler-de-communication-non-violente-avec-vos-proches/)
communication non violente (https://www.activemindly.com/que-dit-la-science-a-propos-de-communication-non-violente/)
communication non violente (https://www.activemindly.com/les-differentes-formes-de-communication-non-violente/)
Pourquoi communication non violente (https://www.activemindly.com/pourquoi-communication-non-violente-est-important-en-2025/)
technologie influence communication non violente (https://www.activemindly.com/comment-la-technologie-influence-communication-non-violente/)
Histoires inspirantes liées à (https://www.activemindly.com/histoires-inspirantes-liees-a-communication-non-violente/)
Les meilleurs conseils pour (https://www.activemindly.com/les-meilleurs-conseils-pour-communication-non-violente/)
Les impacts psychologiques de (https://www.activemindly.com/les-impacts-psychologiques-de-communication-non-violente/)
prévenir communication non violente (https://www.activemindly.com/comment-prevenir-communication-non-violente-dans-votre-entourage/)
communication non violente (https://www.activemindly.com/quels-sont-les-types-de-communication-non-violente-et-comment-les-reconnaitre/)
communication non violente (https://www.activemindly.com/questions-frequentes-sur-communication-non-violente/)
L'évolution de communication non (https://www.activemindly.com/levolution-de-communication-non-violente-au-fil-du-temps/)
Qu'est-ce que relations amoureuses (https://www.activemindly.com/quest-ce-que-relations-amoureuses-comprendre-en-profondeur/)
Causes, symptômes et solutions (https://www.activemindly.com/causes-symptomes-et-solutions-de-relations-amoureuses/)
Comment aborder relations amoureuses (https://www.activemindly.com/comment-aborder-relations-amoureuses-strategies-pratiques/)
10 faits essentiels sur (https://www.activemindly.com/10-faits-essentiels-sur-relations-amoureuses/)
Les erreurs courantes concernant (https://www.activemindly.com/les-erreurs-courantes-concernant-relations-amoureuses/)
Guide complet sur relations (https://www.activemindly.com/guide-complet-sur-relations-amoureuses/)
Mythes et réalités à (https://www.activemindly.com/mythes-et-realites-a-propos-de-relations-amoureuses/)
L'impact de relations amoureuses (https://www.activemindly.com/limpact-de-relations-amoureuses-sur-votre-vie-quotidienne/)
Comment parler de relations (https://www.activemindly.com/comment-parler-de-relations-amoureuses-avec-vos-proches/)
Que dit la science (https://www.activemindly.com/que-dit-la-science-a-propos-de-relations-amoureuses/)
Les différentes formes de (https://www.activemindly.com/les-differentes-formes-de-relations-amoureuses/)
Pourquoi relations amoureuses est (https://www.activemindly.com/pourquoi-relations-amoureuses-est-important-en-2025/)
technologie influence relations amoureuses (https://www.activemindly.com/comment-la-technologie-influence-relations-amoureuses/)
Histoires inspirantes liées à (https://www.activemindly.com/histoires-inspirantes-liees-a-relations-amoureuses/)
Les meilleurs conseils pour (https://www.activemindly.com/les-meilleurs-conseils-pour-relations-amoureuses/)
Les impacts psychologiques de (https://www.activemindly.com/les-impacts-psychologiques-de-relations-amoureuses/)
prévenir relations amoureuses (https://www.activemindly.com/comment-prevenir-relations-amoureuses-dans-votre-entourage/)
types de relations amoureuses (https://www.activemindly.com/quels-sont-les-types-de-relations-amoureuses-et-comment-les-reconnaitre/)
Questions fréquentes sur relations (https://www.activemindly.com/questions-frequentes-sur-relations-amoureuses/)
L'évolution de relations amoureuses (https://www.activemindly.com/levolution-de-relations-amoureuses-au-fil-du-temps/)
Qu'est-ce que stress chronique (https://www.activemindly.com/quest-ce-que-stress-chronique-comprendre-en-profondeur/)
Causes, symptômes et solutions (https://www.activemindly.com/causes-symptomes-et-solutions-de-stress-chronique/)
Comment aborder stress chronique (https://www.activemindly.com/comment-aborder-stress-chronique-strategies-pratiques/)
10 faits essentiels sur (https://www.activemindly.com/10-faits-essentiels-sur-stress-chronique/)
Les erreurs courantes concernant (https://www.activemindly.com/les-erreurs-courantes-concernant-stress-chronique/)
Guide complet sur stress (https://www.activemindly.com/guide-complet-sur-stress-chronique/)
Mythes et réalités à (https://www.activemindly.com/mythes-et-realites-a-propos-de-stress-chronique/)
impact de stress chronique (https://www.activemindly.com/limpact-de-stress-chronique-sur-votre-vie-quotidienne/)
Comment parler de stress (https://www.activemindly.com/comment-parler-de-stress-chronique-avec-vos-proches/)
Que dit la science (https://www.activemindly.com/que-dit-la-science-a-propos-de-stress-chronique/)
Les différentes formes de (https://www.activemindly.com/les-differentes-formes-de-stress-chronique/)
Pourquoi stress chronique est (https://www.activemindly.com/pourquoi-stress-chronique-est-important-en-2025/)
technologie influence stress chronique (https://www.activemindly.com/comment-la-technologie-influence-stress-chronique/)
Histoires inspirantes liées à (https://www.activemindly.com/histoires-inspirantes-liees-a-stress-chronique/)
Les meilleurs conseils pour (https://www.activemindly.com/les-meilleurs-conseils-pour-stress-chronique/)
Les impacts psychologiques de (https://www.activemindly.com/les-impacts-psychologiques-de-stress-chronique/)
prévenir stress chronique (https://www.activemindly.com/comment-prevenir-stress-chronique-dans-votre-entourage/)
types de stress chronique (https://www.activemindly.com/quels-sont-les-types-de-stress-chronique-et-comment-les-reconnaitre/)
Questions fréquentes sur stress (https://www.activemindly.com/questions-frequentes-sur-stress-chronique/)
L'évolution de stress chronique (https://www.activemindly.com/levolution-de-stress-chronique-au-fil-du-temps/)
retraite et identité (https://www.activemindly.com/quest-ce-que-retraite-et-identite-comprendre-en-profondeur/)
retraite et identité (https://www.activemindly.com/causes-symptomes-et-solutions-de-retraite-et-identite/)
Comment aborder retraite et (https://www.activemindly.com/comment-aborder-retraite-et-identite-strategies-pratiques/)
retraite et identité (https://www.activemindly.com/10-faits-essentiels-sur-retraite-et-identite/)
Les erreurs courantes concernant (https://www.activemindly.com/les-erreurs-courantes-concernant-retraite-et-identite/)
retraite et identité (https://www.activemindly.com/guide-complet-sur-retraite-et-identite/)
retraite et identité (https://www.activemindly.com/mythes-et-realites-a-propos-de-retraite-et-identite/)
L'impact de retraite et (https://www.activemindly.com/limpact-de-retraite-et-identite-sur-votre-vie-quotidienne/)
Comment parler de retraite (https://www.activemindly.com/comment-parler-de-retraite-et-identite-avec-vos-proches/)
Que dit la science (https://www.activemindly.com/que-dit-la-science-a-propos-de-retraite-et-identite/)
Les différentes formes de (https://www.activemindly.com/les-differentes-formes-de-retraite-et-identite/)
retraite et identité (https://www.activemindly.com/pourquoi-retraite-et-identite-est-important-en-2025/)
Comment la technologie influence (https://www.activemindly.com/comment-la-technologie-influence-retraite-et-identite/)
Histoires inspirantes liées à (https://www.activemindly.com/histoires-inspirantes-liees-a-retraite-et-identite/)
Les meilleurs conseils pour (https://www.activemindly.com/les-meilleurs-conseils-pour-retraite-et-identite/)
Les impacts psychologiques de (https://www.activemindly.com/les-impacts-psychologiques-de-retraite-et-identite/)
Comment prévenir retraite et (https://www.activemindly.com/comment-prevenir-retraite-et-identite-dans-votre-entourage/)
types de retraite (https://www.activemindly.com/quels-sont-les-types-de-retraite-et-identite-et-comment-les-reconnaitre/)
retraite et identité (https://www.activemindly.com/questions-frequentes-sur-retraite-et-identite/)
L'évolution de retraite et (https://www.activemindly.com/levolution-de-retraite-et-identite-au-fil-du-temps/)
Qu'est-ce que féminisme et (https://www.activemindly.com/quest-ce-que-feminisme-et-sante-mentale-comprendre-en-profondeur/)
Causes, symptômes et solutions (https://www.activemindly.com/causes-symptomes-et-solutions-de-feminisme-et-sante-mentale/)
Comment aborder féminisme et (https://www.activemindly.com/comment-aborder-feminisme-et-sante-mentale-strategies-pratiques/)
10 faits essentiels sur (https://www.activemindly.com/10-faits-essentiels-sur-feminisme-et-sante-mentale/)
Les erreurs courantes concernant (https://www.activemindly.com/les-erreurs-courantes-concernant-feminisme-et-sante-mentale/)
Guide complet sur féminisme (https://www.activemindly.com/guide-complet-sur-feminisme-et-sante-mentale/)
Mythes et réalités à (https://www.activemindly.com/mythes-et-realites-a-propos-de-feminisme-et-sante-mentale/)
L'impact de féminisme et (https://www.activemindly.com/limpact-de-feminisme-et-sante-mentale-sur-votre-vie-quotidienne/)
Comment parler de féminisme (https://www.activemindly.com/comment-parler-de-feminisme-et-sante-mentale-avec-vos-proches/)
Que dit la science (https://www.activemindly.com/que-dit-la-science-a-propos-de-feminisme-et-sante-mentale/)
féminisme et santé mentale (https://www.activemindly.com/les-differentes-formes-de-feminisme-et-sante-mentale/)
Pourquoi féminisme et santé (https://www.activemindly.com/pourquoi-feminisme-et-sante-mentale-est-important-en-2025/)
Comment la technologie influence (https://www.activemindly.com/comment-la-technologie-influence-feminisme-et-sante-mentale/)
Histoires inspirantes liées à (https://www.activemindly.com/histoires-inspirantes-liees-a-feminisme-et-sante-mentale/)
Les meilleurs conseils pour (https://www.activemindly.com/les-meilleurs-conseils-pour-feminisme-et-sante-mentale/)
Les impacts psychologiques de (https://www.activemindly.com/les-impacts-psychologiques-de-feminisme-et-sante-mentale/)
Comment prévenir féminisme et (https://www.activemindly.com/comment-prevenir-feminisme-et-sante-mentale-dans-votre-entourage/)
Quels sont les types (https://www.activemindly.com/quels-sont-les-types-de-feminisme-et-sante-mentale-et-comment-les-reconnaitre/)
Questions fréquentes sur féminisme (https://www.activemindly.com/questions-frequentes-sur-feminisme-et-sante-mentale/)
L'évolution de féminisme et (https://www.activemindly.com/levolution-de-feminisme-et-sante-mentale-au-fil-du-temps/)
Qu'est-ce que codependance ? (https://www.activemindly.com/quest-ce-que-codependance-comprendre-en-profondeur/)
Causes, symptômes et solutions (https://www.activemindly.com/causes-symptomes-et-solutions-de-codependance/)