طرق الوقاية والتخلص من الاكتئاب

[dj.azza]

طرق الوقاية والتخلص من الاكتئاب


http://www.prof-alhabeeb.com/contents/myuppic/050daec211de9e.jpg


مرض يفتك بالنفس ويدمرها فكما يموت الجسد أو يمرض فإن النفس أيضاً تموت وتمرض ، ويعيش الإنسان متألماً وكارهاً ورافضا الحياة ، وحين تشعر النفس تحت ضربات قاسية من الحزن واليأس والهم فلا أمل ولا نجاة ويصبح الاستمرار في الحياة عبثاً ويصبح النهار حملاً ثقيلاً ويصبح الليل ملاذا وهروباً ، وعندما نشعر بانخفاض الحماس لأي شيء ومات الجمال في كل شيء وانعدمت اللذة من أي شيء وبات كل شيء باهتاً .. هنا يكون مرض الاكتئاب ..
أسباب الاكتئاب :
أ – أسباب اجتماعية :
- استخدام أساليب التربية الغير صحيحة .
- الأحداث المأساوية مثل ( الاعتداء الجنسي – وفاة احد الأقارب )
- الخلافات الأبوية أمام الأبناء .
- الطلاق الفاشل .
- إدمان أحد الوالدين .
ب – أسباب شخصية :
- العزلة والانطواء الاجتماعي .
- عدم القدرة في اتخاذ القرار .
- عدم فهم الفرد لذاته وقدراته .
- أساليب المقارنة الخاطئة بين الذات و الآخرين .
- تحقير الذات وتدني صورة الذات .
ج – أسباب جسدية وبيئية :
- صورة الجسم وعدم تقبلها .
- الفقر .
- أسلوب التغذية .
- الغربة ( شعور الفرد بأنه غريب داخل الوطن ومع الأهل )
- تعاطي الخمور و المهلوسات .

أعراض الاكتئاب :
أ – أعراض نفسية مزاجية :
- الشعور عند الاستيقاظ بأن اليوم أسود من أوله .
- انعدام القيمة والمعنى .
- الشعور بالعجز واليأس والحزن .
- النظرة التشاؤمية للمستقبل .
- عدم تناسب الانفعال مع قوة الحدث .
- ظهور اللامبالاة الحسية والشعورية .
- الرغبة الملحة لإنهاء حياته .
ب – أعراض سلوكية :
- الأكل أكثر من المعتاد أو النفور من الأكل .
- النوم أكثر من المعتاد أو الخوف من النوم .
- ضعف الرغبة الجنسية .
- انخفاض مستوى النشاط والحيوية .
- النفور من الآخرين .
- عدم التركيز أو الانتباه .
- محاولة الانتحار .
- عدم الاستمتاع بأي عمل أو نشاط .
ج – أعراض جسدية (بدنية) :
- الصداع .
- آلام العضلات .
- الدوار .
- الضعف العام .


علاج الاكتئاب :
التنفيس الانفعالي (التطهير الانفعالي ) :
حاول أن تعبر عن مشاعرك الايجابية والسلبية لأشخاص تثق فيهم ..
- الابتسامة :
استخدام تمرين الابتسامة عند الضيق أو الضغط العصبي وهو عبارة عن الاستلقاء على الظهر فاتح اليدين والقدمين واستخدام التنفس العميق .. و إخراجه ببطء أغمض عينيك ثم ارسم ابتسامة على وجهك .
- كسر الروتين :
لا تجعل حياتك تسير على وتيرة واحدة فالنفس كالمعدة إذا تناولت نوع واحد من الطعام لمدة خمس أيام سوف تمل ولا تشتهي الطعام .
كذلك النفس إذا شعرت بالروتين كل الأيام المتشابهة سوف تشعر بالملل والحزن .
- تغيير المسار عند الفشل :
درب نفسك على أن تقبل الفشل وقدرة على تعديل المسار .
العلاقات الاجتماعية :
انتشار العلاقات الاجتماعية الحميمة يختفي معه الاكتئاب .
- عدم مخالطة المكتئب والقلق :
إذا كنت من الشخصيات القلقة أو دائما تشعر بالحزن لا تقترب من الأصدقاء أمثالك.
- التعرض للشمس والإضاءة :
الشخص المكتئب يكره الأنوار محاولة أن تعرضه للضوء الأبيض أو الشمس .
التغذية :
الغذاء الصحيح يبعد الاكتئاب عن الجسم فيجب أن نتناول يومياً الخضروات – الفواكه –بجانب التغذية المعتادة .

- ممارسة الرياضة :
الرياضة مهمة جدا للجسم والنفس وخاصة المشي والملاكمة والسباحة وكرة القدم .
- تقبل الذات :
لا تستخدم أسلوب المقارنة الفاشلة التي ترى فيها كل الناس أفضل منك ، امدح نفسك عظمها وانظر للنعم التي من الله عليك بها ، ولا تنظر إلى ما في يد الغير .
- عش اللحظة :
لا تركز على الماضي ولا تسرف في المستقبل فالحياة ما هي إلا حاضر واستفادة من الماضي والتفاؤل بالمستقبل .
- المواجهة :
الانسحاب والهروب من المشكلات هو أساس كل الأمراض النفسية وخاصة الاكتئاب.
- المداعبة :
استخدم أسلوب الدعابة والمرح مع الآخرين حتى لو على نفسك ، لا تستخدم الكبت والتفسير السيئ للمواقف الاجتماعية .






د / رضا أحمد السيد موسى

[فتحي 2009]

السلام عليكم

شكرا على الموضوع المفيد

نتطلع لجديدكم معنا

[the.edge]

مذكرة تخرج (https://www.sahla-dz.com/)
ميموار (https://www.sahla-dz.com/)
دكتوراه (https://lmd.sahla-dz.com/)
محاضرات (https://lmd.sahla-dz.com/)
Remote Work (https://jobs.sahla-dz.com/)
Freelance (https://jobs.sahla-dz.com/)
بحث جاهز بالمنهجية العلمية (https://ba7thi.sahla-dz.com/)
بحث pdf word (https://ba7thi.sahla-dz.com/)
psychologie (https://www.activemindly.com/)
psychologiques (https://www.activemindly.com/)
building career prompt engineer (https://jobs.sahla-dz.com/building-a-career-as-an-ai-prompt-engineer/)
languages learn remote (https://jobs.sahla-dz.com/top-languages-to-learn-for-remote-jobs/)
side hustles start zero money (https://jobs.sahla-dz.com/side-hustles-you-can-start-with-zero-money/)
project management certifications pay off (https://jobs.sahla-dz.com/project-management-certifications-that-pay-off/)
ways find entry-level remote (https://jobs.sahla-dz.com/best-ways-to-find-entry-level-remote-jobs/)
payment gateways international freelancers (https://jobs.sahla-dz.com/best-payment-gateways-for-international-freelancers/)
business ideas solopreneurs (https://jobs.sahla-dz.com/best-business-ideas-for-solopreneurs/)
highest paying remote careers 2025 (https://jobs.sahla-dz.com/highest-paying-remote-careers-in-2025/)
remote hybrid better (https://jobs.sahla-dz.com/remote-work-vs-hybrid-work-which-is-better/)
learning code free resources (https://jobs.sahla-dz.com/learning-to-code-best-free-resources/)
funding startup (https://jobs.sahla-dz.com/how-to-get-funding-for-your-startup/)
automate search (https://jobs.sahla-dz.com/how-to-automate-your-job-search-with-ai/)
affects future freelancing (https://jobs.sahla-dz.com/how-ai-affects-the-future-of-freelancing/)
launch online course money (https://jobs.sahla-dz.com/how-to-launch-an-online-course-and-make-money/)
etf investing pros cons picks (https://jobs.sahla-dz.com/etf-investing-pros-cons-and-top-picks/)
stocks watch remote workers (https://jobs.sahla-dz.com/top-stocks-to-watch-for-remote-workers/)
managing work-life balance remotely (https://jobs.sahla-dz.com/managing-work-life-balance-remotely/)
digital nomad visa countries offer (https://jobs.sahla-dz.com/the-digital-nomad-visa-which-countries-offer-it/)
remote tech support (https://jobs.sahla-dz.com/how-to-get-remote-tech-support-jobs/)
careers metaverse (https://jobs.sahla-dz.com/top-careers-in-the-metaverse/)
without degree 2025 (https://jobs.sahla-dz.com/how-to-get-a-job-without-a-degree-in-2025/)
resume stand tools (https://jobs.sahla-dz.com/how-to-make-your-resume-stand-out-with-ai-tools/)
dropshipping profitable 2025 (https://jobs.sahla-dz.com/is-dropshipping-still-profitable-in-2025/)
paid test websites apps (https://jobs.sahla-dz.com/how-to-get-paid-to-test-websites-and-apps/)
essential soft skills employers want (https://jobs.sahla-dz.com/essential-soft-skills-employers-want-now/)
disrupting traditional (https://jobs.sahla-dz.com/how-ai-is-disrupting-traditional-jobs/)
write description remote roles (https://jobs.sahla-dz.com/how-to-write-a-job-description-for-remote-roles/)
become social media manager remotely (https://jobs.sahla-dz.com/how-to-become-a-social-media-manager-remotely/)
find high-ticket freelance clients (https://jobs.sahla-dz.com/how-to-find-high-ticket-freelance-clients/)
freelancer health insurance options (https://jobs.sahla-dz.com/freelancer-health-insurance-options/)
digital burnout avoid remotely (https://jobs.sahla-dz.com/digital-burnout-how-to-avoid-it-remotely/)
digital skills gap stay ahead (https://jobs.sahla-dz.com/digital-skills-gap-how-to-stay-ahead/)
building personal website search (https://jobs.sahla-dz.com/building-your-personal-website-for-job-search/)
find remote work-life balance (https://jobs.sahla-dz.com/how-to-find-remote-work-life-balance/)
financial planning apps freelancers (https://jobs.sahla-dz.com/top-financial-planning-apps-for-freelancers/)
developing leadership skills remotely (https://jobs.sahla-dz.com/developing-leadership-skills-remotely/)
manage multiple side hustles (https://jobs.sahla-dz.com/how-to-manage-multiple-side-hustles/)
search engines remote (https://jobs.sahla-dz.com/best-job-search-engines-for-remote-jobs/)
help freelance smarter (https://jobs.sahla-dz.com/how-ai-can-help-you-freelance-smarter/)
build remote company culture (https://jobs.sahla-dz.com/how-to-build-remote-company-culture/)
investing tech stocks know (https://jobs.sahla-dz.com/investing-in-tech-stocks-what-to-know/)
replacing customer support roles (https://jobs.sahla-dz.com/is-ai-replacing-customer-support-roles/)
essential tech remote productivity (https://jobs.sahla-dz.com/essential-tech-for-remote-productivity/)
invest reits online (https://jobs.sahla-dz.com/how-to-invest-in-reits-online/)
ethics every seeker know (https://jobs.sahla-dz.com/ai-ethics-what-every-job-seeker-should-know/)
cryptocurrency freelance where find them (https://jobs.sahla-dz.com/cryptocurrency-freelance-jobs-where-to-find-them/)
charge calculating freelance rate (https://jobs.sahla-dz.com/what-to-charge-calculating-your-freelance-rate/)
launch app no-code tools (https://jobs.sahla-dz.com/how-to-launch-an-app-with-no-code-tools/)
create winning freelancer portfolio (https://jobs.sahla-dz.com/how-to-create-a-winning-freelancer-portfolio/)
saas careers roles demand (https://jobs.sahla-dz.com/saas-careers-what-roles-are-in-demand/)
succeed remote sales (https://jobs.sahla-dz.com/how-to-succeed-in-remote-sales-jobs/)
repeat clients freelancer (https://jobs.sahla-dz.com/how-to-get-repeat-clients-as-a-freelancer/)
shadowing online does (https://jobs.sahla-dz.com/job-shadowing-online-how-does-it-work/)
online tutoring lucrative side hustle (https://jobs.sahla-dz.com/online-tutoring-as-a-lucrative-side-hustle/)
remotely (https://jobs.sahla-dz.com/top-ai-jobs-you-can-do-remotely/)
find mentor remotely (https://jobs.sahla-dz.com/how-to-find-a-mentor-remotely/)
voiceover online start (https://jobs.sahla-dz.com/voiceover-jobs-online-how-to-start/)
gigs fiverr beginners (https://jobs.sahla-dz.com/top-gigs-on-fiverr-for-beginners/)
career coaching (https://jobs.sahla-dz.com/how-to-use-ai-for-career-coaching/)
trends reshaping market (https://jobs.sahla-dz.com/top-ai-trends-reshaping-the-job-market/)
tools resume building (https://jobs.sahla-dz.com/the-best-ai-tools-for-resume-building/)
mistakes people linkedin (https://jobs.sahla-dz.com/top-mistakes-people-make-on-linkedin/)
print-on-demand dropshipping pros cons (https://jobs.sahla-dz.com/print-on-demand-vs-dropshipping-pros-cons/)
making money online courses (https://jobs.sahla-dz.com/making-money-with-online-courses/)
ask remote interview (https://jobs.sahla-dz.com/how-to-ask-for-remote-work-in-your-interview/)
find remote without experience (https://jobs.sahla-dz.com/how-to-find-remote-jobs-without-experience/)
online forums seekers (https://jobs.sahla-dz.com/best-online-forums-for-job-seekers/)
growth hacking career development (https://jobs.sahla-dz.com/growth-hacking-for-career-development/)
side projects strengthen resume (https://jobs.sahla-dz.com/side-projects-that-strengthen-your-resume/)
online workshops professional growth (https://jobs.sahla-dz.com/best-online-workshops-for-professional-growth/)
finding creator economy (https://jobs.sahla-dz.com/finding-work-in-the-creator-economy/)
programming languages remote (https://jobs.sahla-dz.com/top-programming-languages-for-remote-jobs/)
transitioning office remote (https://jobs.sahla-dz.com/transitioning-from-office-to-remote-work/)
freelance boards marketplaces (https://jobs.sahla-dz.com/freelance-job-boards-vs-marketplaces-which-is-best/)
building wealth affiliate marketing (https://jobs.sahla-dz.com/building-wealth-with-affiliate-marketing/)
digital products sell online 2025 (https://jobs.sahla-dz.com/digital-products-you-can-sell-online-in-2025/)
hybrid manage office remote days (https://jobs.sahla-dz.com/hybrid-work-how-to-manage-office-remote-days/)
micro-entrepreneurship start small grow fast (https://jobs.sahla-dz.com/micro-entrepreneurship-start-small-grow-fast/)
automate small business tasks (https://jobs.sahla-dz.com/how-to-automate-small-business-tasks-with-ai/)
web3 started (https://jobs.sahla-dz.com/web3-jobs-how-to-get-started/)
eco-friendly remote green career (https://jobs.sahla-dz.com/eco-friendly-remote-jobs-green-your-career/)
turn blog business (https://jobs.sahla-dz.com/how-to-turn-your-blog-into-a-business/)
building agency freelance (https://jobs.sahla-dz.com/building-an-agency-from-freelance-work/)
recruiters want 2025 (https://jobs.sahla-dz.com/what-recruiters-want-to-see-in-2025/)
four-day workweek future (https://jobs.sahla-dz.com/is-the-four-day-workweek-the-future/)
online certifications careers (https://jobs.sahla-dz.com/best-online-certifications-for-ai-careers/)
freelancer red flags when say (https://jobs.sahla-dz.com/freelancer-red-flags-when-to-say-no/)
augmented reality careers beginner (https://jobs.sahla-dz.com/augmented-reality-careers-a-beginners-guide/)
freelancing zero experience where start (https://jobs.sahla-dz.com/freelancing-with-zero-experience-where-to-start/)
highlight transferable skills (https://jobs.sahla-dz.com/how-to-highlight-transferable-skills/)
tools remote content creators (https://jobs.sahla-dz.com/best-tools-for-remote-content-creators/)
action words resume (https://jobs.sahla-dz.com/best-action-words-for-your-resume/)
remote fairs virtual events (https://jobs.sahla-dz.com/top-remote-job-fairs-and-virtual-events/)
money transfer apps remote workers (https://jobs.sahla-dz.com/best-money-transfer-apps-for-remote-workers/)
learn digital marketing free (https://jobs.sahla-dz.com/how-to-learn-digital-marketing-for-free/)
turn hobby online career (https://jobs.sahla-dz.com/how-to-turn-a-hobby-into-an-online-career/)
online tools project management (https://jobs.sahla-dz.com/best-online-tools-for-project-management/)
networking freelancers tools (https://jobs.sahla-dz.com/networking-for-freelancers-tips-and-tools/)
write proposals win freelance (https://jobs.sahla-dz.com/how-to-write-proposals-that-win-freelance-jobs/)
alerts effectively (https://jobs.sahla-dz.com/how-to-use-job-alerts-effectively/)