كيف تستيقظ من النوم بنشاط وحيوية

[دائمة الذكر]

http://store.a7lashe.com/upfile/test/new_61777.jpg


السلام عليكم


الم تكن احدى هؤلاء الاشخاص الذين يملكون قدرة طبيعية على القفز من السرير وهم يشعرون بالطاقة والحيوية، فلا بد أن الاستيقاظ في الصباح هو أصعب جزءا في نهارك.
.
لمساعدتك على الاستفادة من ايام الربيع الجميلة واستقبال اشعة الشمس الدافئة والمنشطة في الصباح قمنا بوضع قائمة من الامور الرائعة التي يمكن أن تجعل نهارك حيويا ومنتعشا بامتياز.
1. التمدد
شد ومد الجسم بلطف مثل حركات اليوغا أو بعض الحركات الرياضية الخفيفة يمكن أن يرسل اشارات إلى الدماغ لبدأ الانطلاق. تخيل أنك قط يقوم بالتمدد بعد نوم عميق وبعدها سيصيد فأرا سمينا، بالطبع أنت ستصيد فطور صباحي شهيا
2. التمارين
بمجرد شعورك بأنك استيقظت، قم بعمل تمارين رياضية لتحرك الدماء في العروق والشرايين وتعيد تشغيل قلبك بفعالية. أي شيء من التمارين الرياضية يمكن أن يساعدك في هذه المرحلة حتى الجري في مكانك.
3. الكافيين
نعم، قد يساعدك الكافيين على تعزيز الشعور بالنشاط ولكن الافراط في تناول الكافيين أو تناول كمية كبيرة منذ الصباح قد يقتل هذه المشاعر ويحولك إلى شخص عصبي ومتوتر وقلق.
4. الترطيب
عندما نذهب إلى النوم يستهلك الجسم الماء المخزن به (لذا يجب أن تستعيد هذه المياه). الترطيب بعدة كوؤس من الماء بعد الاستيقاظ هو أفضل ما يمكن أن تقدم لجسمك في هذه المرحلة. الماء يزيد من حرارة الجسم ويساعد على رفع مستوى تدفق الدم في الاعضاء الحيوية ويقلل من التوتر. قم بتناول كوب من الماء بعد كل مشروب يحتوي على الكافيين لتعويض جفاف الجسم.
5. تنظيم أوقات النوم
حاول أن تنام في وقت محدد كل مساء لتستيقظ نشيطا في اليوم التالي. بالطبع يجب أن تنام الساعات المقررة لسنك، على الاقل 7-9 ساعات يوميا حسب حاجة جسمك. الشعور بالشبع من النوم سيجعلك تقفز من السرير في الصباح.
6. الاستيقاظ على صوت عذب
الاستيقاظ على ساعات المنبه المزعجة يزيد من التوتر ويمكن أن يسبب النوبة القلبية (الصدمة، الصوت المزعج، والضوضاء) يمكن أن يزيد من فرص تعرضك لازمة قلبية في احد الايام. تخلى عن منبهك المزعج واستيقظ على صوت القرآن الكريم أو أذكار الصباح.
7. التحضير للنوم
قبل الذهاب إلى النوم يجب أن تتوقف عن العمل أو مشاهدة التلفاز على الاقل بساعة. الضوضاء والازعاج والاضوية المبهرة تزيد من توترك وشعورك بالقلق وبالتالي تطيل في فترة الدخول إلى النوم المريح.
8. حمام عطري في الصباح
كلما استيقظت باكرا كلما كانت لديك فرص افضل للاستمتاع بالماء والروائح المنعشة ودفع جهازك العصبي للعمل.
9. وجبة فطور
بعد ليل من الصوم يجب أن تمنح جسمك بعض الطاقة. حضر فطور صحي يحتوي على مواد مغذية وابتعد عن الفطائر المحلاة والسكريات. قطعة فاكهة، مخفوق الحليب بالعسل، خبز توست مع مربى يمكن أن تمنح جسمك الطاقة اللازمة للبدء.
10.التنفس العميق
النهوض الباكر، لبعض الاشخاص قد يعني مرحلة القلق، بسبب التفكير في مهام اليوم. ولكن لماذا لا تبدأ يومك بالتنفس الصحي العميق الذي يزيل التوتر وأي افكار سلبية من عقلك.

[لولو محبوبة]

شكرا على المعلومات
المفيدة
وبارك الله فيك

[جزائرية ونص.]

شكرا :13: ماماتي :13: على المعلوومات المفيدة

[healer]

مذكرة تخرج (https://www.sahla-dz.com/)
ميموار (https://www.sahla-dz.com/)
دكتوراه (https://lmd.sahla-dz.com/)
محاضرات (https://lmd.sahla-dz.com/)
Remote Work (https://jobs.sahla-dz.com/)
Freelance (https://jobs.sahla-dz.com/)
بحث جاهز بالمنهجية العلمية (https://ba7thi.sahla-dz.com/)
بحث pdf word (https://ba7thi.sahla-dz.com/)
psychologie (https://www.activemindly.com/)
psychologiques (https://www.activemindly.com/)
La jalousie amicale : (https://www.activemindly.com/la-jalousie-amicale-lexpliquer-a-un-enfant/)
Gérer la frustration face (https://www.activemindly.com/gerer-la-frustration-face-a-lechec/)
accompagner un enfant TDAH (https://www.activemindly.com/comment-accompagner-un-enfant-tdah/)
bienfaits du rire (https://www.activemindly.com/les-bienfaits-du-rire-pour-la-sante-mentale/)
peur de la solitude (https://www.activemindly.com/la-peur-de-la-solitude-comment-lapprivoiser/)
L’effet de la comparaison (https://www.activemindly.com/leffet-de-la-comparaison-sociale-sur-lestime-de-soi/)
Le syndrome de la (https://www.activemindly.com/le-syndrome-de-la-page-blanche-chez-lecrivain/)
spiritualité et psychologie (https://www.activemindly.com/les-liens-entre-spiritualite-et-psychologie/)
L’impact des croyances sur (https://www.activemindly.com/limpact-des-croyances-sur-la-sante-mentale/)
Thérapie cognitivo-comportementale : qua (https://www.activemindly.com/therapie-cognitivo-comportementale-quand-et-pourquoi/)
Le rôle des animaux (https://www.activemindly.com/le-role-des-animaux-dans-le-soutien-psychologique/)
sentiment de rejet parental (https://www.activemindly.com/surmonter-le-sentiment-de-rejet-parental/)
crise de la quarantaine (https://www.activemindly.com/la-crise-de-la-quarantaine-expliquee/)
L’art de la conversation (https://www.activemindly.com/lart-de-la-conversation-profonde/)
Comment sortir du rôle (https://www.activemindly.com/comment-sortir-du-role-de-sauveur/)
Les nouvelles addictions de (https://www.activemindly.com/les-nouvelles-addictions-de-lere-numerique/)
Les effets psychologiques de (https://www.activemindly.com/les-effets-psychologiques-de-la-precarite-financiere/)
mécanismes de défense psychologiques (https://www.activemindly.com/les-mecanismes-de-defense-psychologiques/)
dépendance au smartphone (https://www.activemindly.com/la-dependance-au-smartphone-chez-les-ados/)
Le stress des aidants (https://www.activemindly.com/le-stress-des-aidants-familiaux/)
La psychologie de la (https://www.activemindly.com/la-psychologie-de-la-motivation-chez-les-sportifs/)
gérer la nostalgie excessive (https://www.activemindly.com/comment-gerer-la-nostalgie-excessive/)
L’impact du handicap sur (https://www.activemindly.com/limpact-du-handicap-sur-la-sante-mentale/)
peur de vieillir (https://www.activemindly.com/la-peur-de-vieillir-comment-la-depasser/)
Apprendre à se connaître (https://www.activemindly.com/apprendre-a-se-connaitre-grace-a-la-psychologie-positive/)
phénomène du ghosting (https://www.activemindly.com/comprendre-le-phenomene-du-ghosting/)
Le rapport à l’argent (https://www.activemindly.com/le-rapport-a-largent-et-la-sante-psychologique/)
Accompagner un proche atteint (https://www.activemindly.com/accompagner-un-proche-atteint-de-schizophrenie/)
vaincre le trac (https://www.activemindly.com/vaincre-le-trac-avant-un-entretien-important/)
La théorie de l’attachement (https://www.activemindly.com/la-theorie-de-lattachement-revisite/)
La psychologie de la (https://www.activemindly.com/la-psychologie-de-la-procrastination/)
Surmonter la peur de (https://www.activemindly.com/surmonter-la-peur-de-lechec-scolaire/)
Les répercussions psychologiques de (https://www.activemindly.com/les-repercussions-psychologiques-de-linfertilite/)
Comment pratiquer l’auto-hypnose ? (https://www.activemindly.com/comment-pratiquer-lauto-hypnose/)
émotions dans le management (https://www.activemindly.com/la-place-des-emotions-dans-le-management/)
Réseaux sociaux : addiction (https://www.activemindly.com/reseaux-sociaux-addiction-ou-outil-de-lien-social/)
L’influence des parents sur (https://www.activemindly.com/linfluence-des-parents-sur-la-construction-de-lestime-de-soi/)
psychologie du rire (https://www.activemindly.com/la-psychologie-du-rire/)
addiction au travail (https://www.activemindly.com/sortir-de-laddiction-au-travail/)
surmonter une phobie spécifique (https://www.activemindly.com/comment-surmonter-une-phobie-specifique/)
La créativité comme outil (https://www.activemindly.com/la-creativite-comme-outil-therapeutique/)
Vaincre la peur de (https://www.activemindly.com/vaincre-la-peur-de-labandon-amoureux/)
Les rituels familiaux pour (https://www.activemindly.com/les-rituels-familiaux-pour-renforcer-le-lien-parent-enfant/)
Gérer le stress financier (https://www.activemindly.com/gerer-le-stress-financier-au-quotidien/)
Le rôle des mentors (https://www.activemindly.com/le-role-des-mentors-dans-la-sante-mentale/)
Sortir du perfectionnisme destructeur (https://www.activemindly.com/sortir-du-perfectionnisme-destructeur/)
L’influence de la météo (https://www.activemindly.com/linfluence-de-la-meteo-sur-lhumeur/)
Thérapie systémique : pour (https://www.activemindly.com/therapie-systemique-pour-qui-pour-quoi/)
Les bienfaits de l’autocompassion (https://www.activemindly.com/les-bienfaits-de-lautocompassion/)
Les enfants face au (https://www.activemindly.com/les-enfants-face-au-deuil-dun-proche/)
Les mécanismes psychologiques de (https://www.activemindly.com/les-mecanismes-psychologiques-de-la-jalousie/)
L’anxiété de performance chez (https://www.activemindly.com/lanxiete-de-performance-chez-les-sportifs/)
Le sommeil réparateur et (https://www.activemindly.com/le-sommeil-reparateur-et-la-sante-mentale/)
Comment vivre sereinement une (https://www.activemindly.com/comment-vivre-sereinement-une-rupture-professionnelle/)
peur de la confrontation (https://www.activemindly.com/la-peur-de-la-confrontation-la-depasser-pour-mieux-saffirmer/)
Sortir d’une dépendance affective (https://www.activemindly.com/sortir-dune-dependance-affective/)
La psychologie des couleurs (https://www.activemindly.com/la-psychologie-des-couleurs-et-lhumeur/)
Le rôle du jeu (https://www.activemindly.com/le-role-du-jeu-dans-le-developpement-psychologique/)
La gratitude et la (https://www.activemindly.com/la-gratitude-et-la-guerison-emotionnelle/)
La reconstruction après un (https://www.activemindly.com/la-reconstruction-apres-un-harcelement-sexuel/)
psyché et sexualité (https://www.activemindly.com/les-liens-entre-psyche-et-sexualite/)
Gérer l’incertitude en période (https://www.activemindly.com/gerer-lincertitude-en-periode-de-crise/)
Psychologie et créativité : (https://www.activemindly.com/psychologie-et-creativite-comment-sinspirer-du-quotidien/)
La psychologie du courage (https://www.activemindly.com/la-psychologie-du-courage-face-a-ladversite/)
tolérance à la frustration (https://www.activemindly.com/developper-la-tolerance-a-la-frustration-chez-lenfant/)
peur de la maladie (https://www.activemindly.com/la-peur-de-la-maladie-comprendre-lhypocondrie/)
Les bénéfices de la (https://www.activemindly.com/les-benefices-de-la-therapie-animale/)
Les limites de l’empathie (https://www.activemindly.com/les-limites-de-lempathie-quand-se-proteger/)
Surmonter le sentiment d’injustice (https://www.activemindly.com/surmonter-le-sentiment-dinjustice/)
La psychologie du changement (https://www.activemindly.com/la-psychologie-du-changement-de-carriere/)
L’impact des traumatismes de (https://www.activemindly.com/limpact-des-traumatismes-de-guerre-sur-la-sante-mentale/)
jalousie fraternelle expliquée (https://www.activemindly.com/la-jalousie-fraternelle-expliquee/)
La relation à la (https://www.activemindly.com/la-relation-a-la-nourriture-sous-langle-psychologique/)
Les effets psychologiques de (https://www.activemindly.com/les-effets-psychologiques-de-la-maladie-chronique/)
L’échec amoureux comme moteur (https://www.activemindly.com/lechec-amoureux-comme-moteur-de-croissance-personnelle/)
syndrome du nid vide (https://www.activemindly.com/le-syndrome-du-nid-vide-sy-preparer-psychologiquement/)
Trouver l’équilibre après une (https://www.activemindly.com/trouver-lequilibre-apres-une-relation-toxique/)
Comment identifier ses propres (https://www.activemindly.com/comment-identifier-ses-propres-valeurs/)
La psychologie de l’humilité (https://www.activemindly.com/la-psychologie-de-lhumilite/)
gestion du stress (https://www.activemindly.com/la-gestion-du-stress-dans-les-familles-monoparentales/)
Le pouvoir des affirmations (https://www.activemindly.com/le-pouvoir-des-affirmations-positives/)
La peur de perdre (https://www.activemindly.com/la-peur-de-perdre-le-controle/)
capacité à rebondir (https://www.activemindly.com/developper-sa-capacite-a-rebondir-face-a-la-vie/)
L’influence de la musique (https://www.activemindly.com/linfluence-de-la-musique-sur-les-emotions/)
Les bénéfices des groupes (https://www.activemindly.com/les-benefices-des-groupes-de-parole/)
psychologie de la gratitude (https://www.activemindly.com/la-psychologie-de-la-gratitude/)
reconstruction après un choc (https://www.activemindly.com/les-etapes-de-la-reconstruction-apres-un-choc/)
Comment gérer une double (https://www.activemindly.com/comment-gerer-une-double-vie-psychologique/)
relation à la mère (https://www.activemindly.com/la-relation-a-la-mere-entre-amour-et-ambivalence/)
Se reconstruire après une (https://www.activemindly.com/se-reconstruire-apres-une-infidelite/)
Psychologie de l’engagement social (https://www.activemindly.com/psychologie-de-lengagement-social/)
Les relations virtuelles et (https://www.activemindly.com/les-relations-virtuelles-et-leur-impact-psychologique/)
effets du multitasking (https://www.activemindly.com/les-effets-du-multitasking-sur-le-bien-etre/)
Gérer la pression de (https://www.activemindly.com/gerer-la-pression-de-la-reussite-scolaire/)
Comment accompagner un proche (https://www.activemindly.com/comment-accompagner-un-proche-apres-un-burn-out/)
relation amoureuse épanouie (https://www.activemindly.com/les-secrets-dune-relation-amoureuse-epanouie/)
peur du jugement social (https://www.activemindly.com/la-peur-du-jugement-social-comment-la-depasser/)
psychologie des rêves (https://www.activemindly.com/la-psychologie-des-reves/)
L’anxiété généralisée chez les (https://www.activemindly.com/lanxiete-generalisee-chez-les-seniors/)
L’art du lâcher-prise dans (https://www.activemindly.com/lart-du-lacher-prise-dans-le-quotidien/)