تمارين لتخفيف الكرش بالصور

[h.kahlocha]

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه



ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..



2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif


تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif


وأن شاءالله تجيب نتيجه
اختكم في الله

[رحاب]

بارك الله فيك على هذه التمارين القيمة ان شاء الله تكون ناجحة 100% شكرا أختي العزيزة

[h.kahlocha]

http://www.onlyshojo.com/Gif/cuorechevola.gifhttp://www.onlyshojo.com/Gif/cuorechevola.gifhttp://www.onlyshojo.com/Gif/cuorechevola.gifhttp://www.onlyshojo.com/Gif/cuorechevola.gif
http://img258.imageshack.us/img258/6562/rdd5ye8.gifhttp://www.onlyshojo.com/Gif/cuorechevola.gif

[غزلان]

مشكورين كتير

[nejouta]

merci bcp pr lé excercices

[حكيمة قصر]

شكرا على هذه التمارين ،اريد الاعشاب لانقاص الوزن.

[nour hooda]

مشكورة اختي علىالموضوع الرائع و الشرح الدقيق
تحياتي

[إخلاص]

العقل السّليم في الجسم السّليم

تمارين مفيدة جدا

شرط المداومة على ممارستنا

بارك الله فيك غاليتي

[امولة]

شكرا على هذه التمارين