@براءة
17-04-2016, 07:47 AM
http://www.dostor.org/upload/photo/news/103/8/500x282o/254.jpg?q=3
إذا كنت تقضي أوقاتا طويلة في العمل جالسا، وتمنعك آلام الظهر في نهاية اليوم من مواصلة أنشطتك، فأنت بحاجة للمساعدة.
إليك 4 طرق بسيطة نصح بها الخبراء بموقع "times of india"، للتخلص من آلام العمود الفقري:
- استخدم الكراسي الصحية، التي لا يتعدى ميل ظهرها 90 لـ 110 درجة، ليتم توزيع ضغط الجسم بالتساوي على جميع أنحاء العمود الفقري، ويفضل استخدام الكراسي المبطنة.
- تأكد من الجلوس بطريقة صحيحة، بثني الركبتين بزاوية قائمة، مع التأكد من راحة الفخذين.
- احرص على أن تكون شاشة الكمبيوتر في مستوى العين حتى لا تضطر النظر إلى أعلى أو أسفل لرؤية الشاشة، مع الوقوف كل نصف ساعة لمدة 5 دقائق.
- عليك الحفاظ على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم و فيتامين "د"، وشرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء.
إذا كنت تقضي أوقاتا طويلة في العمل جالسا، وتمنعك آلام الظهر في نهاية اليوم من مواصلة أنشطتك، فأنت بحاجة للمساعدة.
إليك 4 طرق بسيطة نصح بها الخبراء بموقع "times of india"، للتخلص من آلام العمود الفقري:
- استخدم الكراسي الصحية، التي لا يتعدى ميل ظهرها 90 لـ 110 درجة، ليتم توزيع ضغط الجسم بالتساوي على جميع أنحاء العمود الفقري، ويفضل استخدام الكراسي المبطنة.
- تأكد من الجلوس بطريقة صحيحة، بثني الركبتين بزاوية قائمة، مع التأكد من راحة الفخذين.
- احرص على أن تكون شاشة الكمبيوتر في مستوى العين حتى لا تضطر النظر إلى أعلى أو أسفل لرؤية الشاشة، مع الوقوف كل نصف ساعة لمدة 5 دقائق.
- عليك الحفاظ على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم و فيتامين "د"، وشرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء.