warda22
25-04-2016, 12:11 PM
http://www.hi-mama.com/new/images/healthy_breakfast.jpg
اتباع أنظمة الرجيم و عدم الالتزام عليها يضر جهاز الحرق و يسبب انتكاسة نتيجة للحرمان. لستي بحاجة لاتباع أنظمة رجيم قاسية للحفاظ على صحة جيدة و إنما فقط النظام الغذائي الصحي الذي يكون جزء من روتينك اليومي، و إليكي المكونات.
مصدر بروتين:
البيض المسلوق، الجبن، الزبادي أو حتى اللحوم و الدجاج. لا مانع من تناول أي من هذا في الصباح.
مصدر نشويات:
شريحة أو اتنين بحد أقصى من العيش التوست، رغيف من العيش البلدي الأسمر، أو ما يعادلهم من أي نوع نشويات.
خضار و فاكهة:
إذا كنتي لا تحبين السلطة يمكن إضافة شرائح الطماطم و الفلفل الأخضر للساندويش أو إدخال الخضار كمكون من الوصفة التي تحضرينها مثل الأومليت بالخضار.
يجب وضع ثمرة فاكهة مع الوجبة.
مشروب:
أي نوع مشروب تفضلينه إذا كان ساخن أو بارد، و يفضل اختيار أشياء صحية مثل عصير البرتقال، أو الميلك شيك بالفواكه.
و هذه هي أهم مكونات للإفطار الصحي، و حتما سوف تشعرين بشبع تام و لستي بحاجة للحرمان لتحافظي على صحتك
اتباع أنظمة الرجيم و عدم الالتزام عليها يضر جهاز الحرق و يسبب انتكاسة نتيجة للحرمان. لستي بحاجة لاتباع أنظمة رجيم قاسية للحفاظ على صحة جيدة و إنما فقط النظام الغذائي الصحي الذي يكون جزء من روتينك اليومي، و إليكي المكونات.
مصدر بروتين:
البيض المسلوق، الجبن، الزبادي أو حتى اللحوم و الدجاج. لا مانع من تناول أي من هذا في الصباح.
مصدر نشويات:
شريحة أو اتنين بحد أقصى من العيش التوست، رغيف من العيش البلدي الأسمر، أو ما يعادلهم من أي نوع نشويات.
خضار و فاكهة:
إذا كنتي لا تحبين السلطة يمكن إضافة شرائح الطماطم و الفلفل الأخضر للساندويش أو إدخال الخضار كمكون من الوصفة التي تحضرينها مثل الأومليت بالخضار.
يجب وضع ثمرة فاكهة مع الوجبة.
مشروب:
أي نوع مشروب تفضلينه إذا كان ساخن أو بارد، و يفضل اختيار أشياء صحية مثل عصير البرتقال، أو الميلك شيك بالفواكه.
و هذه هي أهم مكونات للإفطار الصحي، و حتما سوف تشعرين بشبع تام و لستي بحاجة للحرمان لتحافظي على صحتك