@براءة
15-05-2017, 12:36 PM
http://montada.echoroukonline.com/data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBxMTEhUTExMWFhUXFxgXFxgYGBgYGBcXGhcXFxgYGB oYHSggGBolHRcVITEhJSkrLi4uFx8zODMtNygtLisBCgoKDg0O GxAQGi0lHyUtLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS 0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLf/AABEIALsBDQMBIgACEQEDEQH/xAAbAAACAwEBAQAAAAAAAAAAAAAEBQIDBgEHAP/EADkQAAEDAgUCBAMGBgIDAQAAAAEAAhEDBAUSITFBUWEGInGBE 5GxMkKhwdHwFDNSYuHxI3IVU7LS/8QAGgEAAwEBAQEAAAAAAAAAAAAAAgMEAQAFBv/EACsRAAICAgIBAwMEAgMAAAAAAAABAhEDIRIxBBNBURQiYTJCc aHB0SNSkf/aAAwDAQACEQMRAD8A9wXHGF8Ss5juKEyxhjqf3ysboOEHJ0gfx F4iDZYw67ErNfx5doBr+JSvE2uMxuCjLYFjYGrnD7XQdB+ZU92 z2o4IYoKuxibiGhnP3jv7AqkWpcTl5/BWYdZudOmnJ4U7+9ZQGh82qJibSdI7Uayj9o+m5hZfGfETqjsj eAduoMSpG4/iZBeRHA6T3RmHYO1g0acu8nUuPr0QMoxVH9XZn7WnWqnnf7R2W kt7RlFojeNTyUay1O5ho6BU144KxsornpBFlY1KpGU6fLVNDSy uguldwuuAzTeFRWPm8yJCXBylT0kFlnI2Xz6xA0IHspvuGhoAS K9xISWjjc8D/KyUkjIQvtEql2BOuyS4xjLANXpbiuKlxyMVWG4KahmpJHRT8m2 UqHv0Cf8AlabjoSu/EB+yVrKHh2h/6wfWUBfeFNzSMf2k/Q/qu4MOOeN1YjpUSdjqrxQcCh2/EpvhwOh9wVp8OoNrN0+0NCPofRYtlTyUrYtoZn6cJrQtHsE6EJ nZYMRwmos9COEyMCbJ5MU6RmatIHUaH8FG3e5u5Rl7alp02QTn LehsfuQRbYu4GHD/ACjW5amvyKU0WyiQwgS0rYyYE8UWcurIn7Q/fZdoPNNzCDAAh3OYIuzxH7rvxVN5akmWklu8flPATU0yHJgkmF 1KLKzPiUud28hKKrSJlVULqpbGGhsb6+uqb0rilcMlphw+03mY 39Ftp99iVGWP8oDt2kkEAxHKIp18rgRoRqCuipAiEJVq+Zccly 9jfYPiQe0Hn7w6H9EyqsBWBwe8+G+TsdCOy3NrWlv724KbGR5m XH6cxfjmJ/cYd9yFnnu/2rXDcndDOelSZRjioqkB/wAOCXAjdHYXhhe4NG3Xoh30iHSDuUzuMUFFuRpA5J3MrIm5crr R9jN4yk00qThmG/8AgrA3VKpUJ1ko65vzUcRJ3j176JpZWIAzdN0LZT42Nx3JAnh/APhgucZLjqTx2Cc06gzQhxdEmBtsjba23KyyuUP3TKrqiXDT8E JTws7u0HRO6DhtCN/gs2p2XcbB9f09CRujdAqajySn93bBrBAWav35ZJmO2pQT+0Zgy LJtFd5dQDrsEgLzVllPjc8f5XL7FKLyKYfq4xpp10Pvp7pa1zm F7GmDGhU8pWVPH8ju1wljILiJ5TqhVaB5dF5XdYtUJIc4yNDJi FXRxaoNqh+aYosTkSerPY6bhEkrr7hq8stfE1ZpEuJR7fFT51G i5tifp/yazHbQP/5GjUfa7jqlmDXfwKwf90+V3p19t13DvENN8B2k6esoK88pLZ0d IafXZDdscotLiz0+jdTxKJFYQRG6zXh+6Pw2SdQAD7aLRU6kp8 GedlxqLAri2kHos1d2xBhbZ9MIWrYtduETjY7B5XDsx1JuU6q+ uZb0CeVMHA1BBHTlKby2I0QcWi+GaGR6F3wpIJKZWriNCZCptq UHUI22tZPqtijcklWxdjdmXtaRMTJA3I+qUXBbSe2rS0cOOT6r bG1jvpssxfYXDi2DuS3p7lNlHRNGcWMKlYupCrl0cPkeQk9QHN 7rQ4RSysFKpDZ43bPB15Qps8riHbra0Rwyxi2kVW2+u/0Wmwm/Abldxt6LPkQdEfaMESTutQjyEpIJvnQEIIPY/VUXFfNrqVAVjBjdBYKg4xPsRv8A4LJcBJGg/NZz/wAg98+bMTpEbTtCL8RVYEv1IEa8eyE8M22dwJEc68n9EL7oq8f FFw50NsBwI6OfoB89dSndWiAABsNlfUq6QgnV9YXOimClJ2yqo 0N0GpR2GFxEHZD/AMP7o6z+SyK2HlkuGg6jhxcQU8t6GUAGNEFbVY2Urq8DWEkp9q KtnjZXPI6B8cvWtGgEry3xN4g3a3Q8z/hG+L/Ee7GnVecXtdx1ndQyfqSv2PZ8bCsEN9ldZ8kmdZme/VPLe9NRub7zftfr6FZmq3omGHOdT841jdvUchbOFooU3Jht7bt ra6B4+TvXv3SW7t3MOrSPp7HlOnVGP81MweW8j99UbSptqMLH8/MHghZCTj2JlG9mVY3aUTTdC5eWxY4tO4/HofRVNqQm3YVIY0nbGYI4TOzvPiSx2uxnpwfyWfIJ2Rdq/JLp1HyQSibFnoHhm+iWP3H4jqtjb3IPK82w5/8AzA+gPoQtH4eu8xLZ1aYPtohToCWNSs2jHTyibZyV27oMJnR7 KmDs8zKqLqtLXQeqBq2WZ2YjRM6VTr7ol4B0EJtJkyzSgzK3lj 0CXOzNjdbCtR4KS4rbkCY90Lieh4/lcvtYAy91goTFLiIMTB17DquVG5tRo4KNWkXtj590PJl3pRKL9 7jDmwcokAbpsX56QeRBGh6/vdKrS8DD8Jw21HYIrC774jniDpzxCNM8vPjlH20gd9XmELVvXb Roiq7tey+NDNsNu8Lgk49tA9GR1RNWu1gkx2+iopN07IDE68SM 3ZKTo3JHk6FeL1zUqNaOo323iVs/D2H5G5ufs7RoN/mfosX4fts9XO+Ykhnc8u9B+a9GaYZ6ro/Jbkh6eNQQHVqalU2g1LumiuFMkFT+Blb3/VB+TeSSoupxB+anR378INmmnp9P9Ii2uqbDme7UbCfqAuU17iZ 3TofWdm7LJ0WY8V4oKYIBngK688WtAhrTHXb/AGsziL21jJJBS82RNcYi/GxSU3PIYfEKpc5xJSa6eSNlsLzw9HmYc3Y6Ge3CzmIUQAQQQ4c HT98rouj0JOM4t2L6Z2KlUuTJB00jbhDukbKmoDum0mTKbWkXi sRtoUzsMQ2LjlPX7p9Rx6pZUIgdVFj9NFnFNB21OrNJeMNRuog jnpPPcJMcNeCc2n5+nZG4NieTyVNWHn+n/CfOqs0a4Ajj/BS7cdMZKu6EuHWo2OyHu6Ja4g8H/RTyvQayCNW8dvVNrKgCJBzaagruRvKNAGH3ADabuXNaPcSFebg 0bhrmz5vNHGpII+YPzVeJWzGxkGXXNEnQ8xOwU7uxNQscKoaQ1 sAg9SZn36cLNUYu7R6TaXrXsD9tPxR9rWJKxfh2pUpwypBB5Bk StbBY7WI6o8UvYjz41F0aCkwR3Vv8PzsVjb/xcKRLWNBLSAXHVu06QdeECfFlyQZLWgukFwAhuugET01Ko9aC0 Q/RZnvr+Tf1RydkqxWfhug7ahKqXjSk9mV+jtNRqPXWCExtL+nUH lcD25RKcX0DDDPG7kujFOrFrii7K4LhKhjFMCocuxK5Z6anZT9 So+jdSgpEMbtGuh05XQQOJSrAr0tqNYTlOuaRoR2WluHNLSeog Tx+iw9ei+jVcCdRqCeR2KbL5JePqRcWa/EKBBJnc8dFCnWAGqiboVKbXk7gFBEF2qJuzzscW41L2FzsSL3w NGgKinQe87aTv9Ua7Dm0wSHT0gfWVZhV1mzfJJivk9BuL/Qi2xYKWUcZo9iVqK1TyBZxrZcM3AJjmU3pXDSzfVu4XcqTG5o9 MJq1/ssbxuu3ddoMz3KV0roS53qUoxXEdDr++qRky6Ajgtl19jBJdlM cadEqq3/eT6pbVuhkJQ5uQBqUhRbGycYqkMjck7lSF0kouZMr51dMUSWUr NFRup5ULy2ZVbDx6HkeiTWtwmNG5W7ORmsSwU0wSTmGuu2nGnV Jntjr2W/uWNe0tOoKzdxhb/ujM0aGN/WEyM/kYopiBwnfRfUgJRNzTGYwqBT5iE5OwGqZKq7XRG0r3ygEnTY9O x7ISnSLiA1pJOgWpwrAmtEvEn8B6fqlzaXYcG32LqWJaQ79QUX Y3+R0CYO0H6g6I28s2bZR8kst8Pc53kgAHWdh6JGhqSoZX90XN Dv6dDHQ8+yaWF1TdSbnE8ZhuOmvzSqrZBo1cZj2KqsBDXNGo3j vvp7oo7QM6S0ayxfl1ZUBHR3+JCZ4jinxaRY9w41bvoQemuy8z GKjguCicRJ+85b0J4OTTNfWvqVP7IEjkwSldS/dUPlbPeYQ2F2RqgnKYP3ifxHVNWWDaYgkuPXb8AhTfsh32rt7F j3EbyPdFWGKPpkGSrqrWkREhAixh4ynToi2g4xjI11O7NSDumN hSkwUvwjDSxpJ9gmlAEbJsN7Z0n9vFHaoFIQ7b8klvclZ3w/vN57EDY8p5f1mvGR28aLPVnfDaXTEGAfyT/4J5W1f7g8Wxp0wCNBoqqrdUDZ4+59TI8eUjQxsdd+yd5B+/wDS1U+iCanjdTFuPt+7Eab9Ql+GUy0CP6t1o7+ln8xHqldrRye U8Au/IfVKaL/HyLjxCLMauPb81y9cGtJ+8WkBEWNHyyBv/pUYqzUD+0t+c/8A5A90rJqJXyTlQmrXRDCAftHNp3EpBd1nH+YYaDOXr0k/knNyN8oj/SR3xzKaKGS0gSpcGoRpDB+J/RVVZOxVtR8BAura+qekedklssZorDUVLz3UZW0LQYysjKFwlGd Tp1oWNBxdGipVJG6nbXbYJI9UotLjXdMqLmvLvkekwgYdutCjx ExhAqUwQZh3fofyQNlh1SoQIgdT+i0LaZph0+b9F866IPlEzoi 9RpUhijbthGF4Yyn+vVMK9XRV09Gid+UPXfKBJsFyBMRrwPp6o +ypZGgHfn1WarVHGu0H7IcD68j8VoPirmqNvRVfPzSDskeF1y2 o4TIkgn02WkdQa5uo05jQxukN3hlNl9UpN/lsIdE6EFjXR6S4JqEv4shbYDUuKr3tIZSLpDjz1yt51nXQJ9Qw a3pESHPI5cdPkFGrihEAbKmvdTuhcuRtcBtWxAcaJfVv5KT3d3 3QgvAeUaWhLns0NKrJVVrcOdVkAxMDuFVgOKClVa/KHEcH6+q3dnc0apL2Na13OgB+YWFsHoPtBDWzwBKnVqt43UC8Z TrpCApPcdRsExP2OUL2W3dQF2ojofZJcaqtawuJiToDrmM7j2T Ou4ZhPSUo8QNaacQOo7Hsm+xNKX/KoglR5cGFjcoJAnaSTAhOmWLiBmcdO/6LKeGmVa1YZiTSpEEydJ+6APx9lvHTwuhvsV5c/TkoInbVSWnMSdNlnr3GPhvGYalwAPaRuntkHQNj++yRY9RAqtc WTr668IZ/JR4yj6rTNPQdlZA40Q90wPA4I1VNmS6mHfvZcFfK4IMm1RTw22 uxHftif2PZZq+MSfdazxczK7MzYiffkfRYS7vJBnTt0KmS3Q27 hYPVra7oSs9Rq1FUaqeonl5ZK6CGV5VuZA+isp1eCuaBjL5Clw uVQqKcrBqdlts8yE4t62URyUlbWjZddclY1YaHdW4zMcJ4X1nc A5R+9EkF1AK5aXZERwg4DXJdGtdXVbnrONxF5B5IUH4g/QolEU2SxZ+WtI7J/aVMwBWTuquZ0rTeH2zSB/emi6S1ZkZ22hka8BZbPkuXEfeafnofyWjrjRZu7fFRZF9ndHa9 xBmVdTvMwhLLh06qqnVIRKIvLP2DLum8gwPTVBOaW+sA+k8eqM o3HVM7GjTc9vxBLdtyD66I3KkdiUZCnCqpDtVrbO6LYgkJjj/g1mQOt25agH2SdHj1J0d3SS0wC8ecpAp8FznD8A2SULVlEVxNH Rx4ZYe076nt6dVqLoCm0dI83uFn7LwfToRUqudVc2CC4kNkf2g xHOsqWOY7mbkAE7kjtwjgqCbcuuiFzdQdTqZ35Q9e2NVuUET77 +iTPvXSM5jgLRst6ga0N0BgucIJ9Am3ZD5F45J3sjbURSAbTAa 0DU/1O+8T7oplyesKb3NGn7KCfb5zLWSB1MfRahMWp/qDMHvPLqFX4kDtCNhqYGh90DhlWIBKcXriaZy9IO+yHtFk36eZ SQLheJNEMJ3AM9dI/RGVbfMe0n5Lz3+MdRrQdht07hegYZVNSnnaZHPyn80v9XZ6DSS 5JkLy3zsLeRt++i85xyzIJkQvUms1333SzGsGbVzCIMaH8volS jTsFTT0zx6sVQXp/jWDOpuII9+EgqUiE6Ek0efnxOLs+zlTpBzjAElUwUdhr8snroe oCKWlYmEXJkHUHDcfmuh55RlazJOaj0G3VV3dANbJMu9I1QWmH waegYvUg5DZlx3zKLibyaJ1KsmBtyiaVMlSsLIndOWW4AQSklp BRjJ7kJG0ng6KTLJ532TgtHG6uZbEjoEDmM4WJqttotNhflptH YfqqqdjTH2tVJwDRDToOqBysOMeJbc1d1nMWdyjbmvqleIO8p9 vqixrYvIqi2CCouEoTOr8yo40Q+pyL2PTbD62mqSNKNtHwUMlo Zik+R7PgF8KtCnO4bBP/XT6QhMRuBSLTuTMJX4SrH4LteRHuD+iIxy3lgdKWnaL4Up7egz EMaHwYKyL6mZxdtuQOqjiNYuLWjgfND3jXBga0gOdvPToExGul pe5CrfU3fdJ6EGDK1llWqmkxriWkDzbTH3R29VmvDeH+bM9pIa fx/NaKpcQTDSSTxOnfVbFe5J5Ti3xS6CHzPVNsKsKlQO+G7JB1J5J 49tPms9bMquqRBAkAf3E7D99F6Nh9BtGm1hIB5J5dydVTjjeyd rijy5l2I/BM7StUcOgGkEkH/STgMb9nflSp3sRp9SkI9TJj5rSAfFVhBLogiUR4Kx0Uw6k86Oj J0kTomOX4zSJj1/RY/FbQ0nluUjzaf4Q9M3DPXpy9j2C3IO5VNeoJI5WK8OY0CGNe6C0 QCeY7pvdYp5g7hZN6GLDbJ4hQBlrxIPVZe98N03SQcu8EajeOV qri6FVuhSmuIHZIaroalapmVqeF4P8wfI/qi7Xwsyf5x+UfWUZWqqh1wRC7lI36eHaR2v4Z0/4nkHo7Y+7Y+izGI2dVjoqAz8x7La0MWgRwhL+qHkg6hEpNCvRv TMQKRKYWVlqjK1sGu6jj9FdQIGq15GxL8eMdhdrQAGyMdT0QLb sLla/7pdCr2EtpBqkK3VKauIoWpenqu4hOVDW5rgbFLa9+gal2hzVTI 4xTypBTrkqmvVzCOqozLuZNUEhE80pKgaq2ArqZlfVWyFxjUd6 JVBphDQiKI1UsNw6pVMMaSew/cLWWnh00W53Q54EgHZvfuUqTvSKcUaeydpXNKmBME6n1O3yCuu cWziJ9lnbmq4u8xkoi1Y55ytE9Yj80CjRdNxjHZcaxBJDc0/gmllYfFhzmloH2nRIIgwPXZV4Mxzqnw3Ny5TJEcToe6f3NZphk 5QDAHM9+qYlZBmzNOl/6DWdgGZsp8pOgO46yrA7UAbkgAdzsFHPrtI41Texs3BmcDzu8t PsXaT9T6BNjH2JnJt77Yy8O2cvLz9mnoOheftH0Gysv4qvLi8h oORsCQYALv8A6H7CHxi7FCk23pguOjYG7nHWPqSvN/Enih1Kp8Jry7LvlJytcdwD97bUwNlWlxRRwpXdfyN8RsjSLmnj 8RxCUkQttdsbc0gdngaH6g9v8LB37yxzmkEEaEKHJBxlR6XiZ/UVPtDSyussOB+f6q+5IqgmBpvGpHdZujXkdOya2FwGDWTPVZfs My4V2uxLeUn03atOnKNssQB8rimmI5KrSASOSP8APPzWWuKeUm fYrGjsWWS00aA1izUHRddiebRIad8Ygldc4bhLaK01LYbWqqj4/BXGvDhruoOpoaDtHc+qnSfO5VbmwI6rjhEQsBbDTSaRBSq6a5m h9j1RVOumFKqwtyuAPYrkhU06Mu66KrNwU6vcKp6uZIHTcfigm 2DfVN5RIH4+WTF5qFRJKbU2NHARVOq3YrHOvYNeC62zPFp6FfN pOPB+S2ltaNdyVKtaO+yu9X8Cn40U+zGttnH7pVrbJ3ontzbFv KAfca6rubY2Pi4+7IWuHA/afCa21jQZBLc3WSfyS4PBiNF2pcECAu2wnDHHo1tDFqNJoDSGj eAB+SU4rj7qmjZhISira2cdcpKJKidqKdlls0Zhm5TunYOguoP bpqRmAP8An0Se4ploktIPTlHYTh/xBmqOIB2aD+JWWdOKUebf+TQ2OJVHsAcctRkt+yBoY1nnZfVW5 i0nfr1PWEs/hshkOOWNdfx9E1ssGfW1LTTaPvunMR/a3j1MehTIo8+fBO06QxwS2NR5keVscbnp++y0zzkiBLwPKOATp PsP/pV2Fu2iwDWBtO57nqVl/FniYW5LGH/ldBeRq5gOjKbB/wCx2w6CT0VWONdgQjvmwbxPfPbnbRGaqGOM/wBDJipUd0JPlH/U9V5p8U02jKc7nFxdE9oJPJJzaf2jqvYvCGFVaVMuuAwPqkOcB u0QGtpa8NA211c5DY34FoVqmdhNEkeYMjK48GOD6Jc58n+BeXI 5AWHV3UTVoVPt03ccjqOxEH3UcasBXZnYB8QDb+odv32VbWm5Y x4B/iKIyxzVo9P7nN103gnRTs7nQZde4466bg9lRkinplDm4z5Lsxb nAH0/BSbc9dvxWsxjA21h8RvlfyNg6OvfusldWD2nURHHKilBp0etg8 uGRfk468d9kEgb+6sLM2rnSO+6AdTIK6ysQdZQ0Nk0+iypaQCR zsOyGAc30TGncCIAjurLU0iYq54MwQJI/ULaQnlKO0LqdQK9lVF3OD5pdScHjto73BSqS3RwOnXRA4joeTf YYXr41dUI2uFa5C0OUkwl7Y1Ufid0KHwpMfzErKObotNy4CFCl U6rjwVAjqso2wmqwbhUB4BUc3dVOK2jOQ2tbwjnZTvL8u2JlKQ 4rju5WcREquyyrePO50Q5bK41/ur6Vo932Wkk7AJiSFSyJFLN0TRtnuMN1PPQJpZ+HnAg1nfDbzy 75LW2VehQY1tCn5oJc90EkHjXb2XX8EebO10rEeE+FyfM/wAgGpc7QbToOU2F1Soy2iMxiC9w2P8AaEJf4m4ulzyRB0MJQHv quLaLS7rGjR6nYLSbcvum/wDRbdVM7i4kE7z1IRGDMq1P5bZy6Ekwxs8T17CUdh3hgmDWdm/sbo33dufaFtsMw0ABoAa0bAaAekbJkYE+XzlXGOzO2fh9xIe9w qOBlrGzkDt5d1AgnjZaO0qSA50dgNievdE4rf1qbpgvgSHMazO NIy6AaF0TwR2lKbrGwQajhVBLQ5wNHIScrTDQTM8ECdZ1Vqwrj oGD/c9hGJXLyC2i34lUjytmGj+5zjo1o3JPoJJSjw34J+C/49w8Va5JcXfcpuO+UHV7hwdN+NyNSxH4Xxa76zySA52VrmNbSA c7K1rp87dZO+o340VHGWGlnkOlssLfNnOXMAACJJEGJH5peSMr 4nTyt6D691SpAFxiYEu1JPcj/S7UYT9nL7hK7m+bUzNFMAgyx9QAscQ6PLro7pI6ppZ0Q1gA51M 66neOyRKPF0wJOMY2+zyevdVKb5HlI20juIhGi9ZdayKNx/WdKdYjYVf6XEAAPHvslDLpz6QzGfJOwmfkgRUMH06DhU2VNxs1 +HYlkPwa806gOz9J9Cdxpv8AVEYrbNePMN9nDcevUJT4av6lVo pVCH09Ble1roEcZhI9kNYXtRtapSDjkGzTBA9J4WTjToTzp2iv EsJLRO7eo/eiQ12EHstM+9e1xh0a9AhMY2mBJOugCRKFFuDzH1JGfp1iEbRv OPZBV1UXEIKKnlix3aVwJ1VrrzM0scA4Hrv890hp1T1UzVMbrn EB5YlTHtDiDO/CtuA0atfPZBXe6uw9gcTInRDxZv1CvaJNpk6/mralKqBJB+SttmgEwBoEX8Uxv+AWUzpeTXQsD3zrKtJJV1wOe6 oB1nusoJeTfyGtw2oQDkMdYKMZ4frGPIRO0iJ55XGXLwAA4/so2hcucGyZ9YPZZTJJeTP5F9Xw/UIB8uv9w+e6utPDzR/MqD0aJJ99kWLh0b8ngfooV7p+uu3Yfou4sH6iTXYTTwimxv2C4 6Rr14gBEGk1gIbDP+uiWMvqkkZunA/RD3V28/e+i3gK9RsLuajepn1VdpTrVSBSaTwXHRo9T+SX2Ly+sxrtWzst h/FOa0BpAHQBoH0RKBmXyeCpHMO8LAmapNV41IGjGjv1HcwE/pW7WANblgcN2HYcH2+aR18RqiWh3lEaQI9Tpqe5RFnev6/gP0TeFHm5Ms8nbNNYWpOycMhoge549kgdiNQBoDons39El8YY1 XpWlV1OplcGiCA2RJAJGm8E6piQtIo8Q+N6lOrUo/DYMrnNBJMwASHOHQhp0Xn+LV31nA1aucl5aAdmyTOUTAEtO3RZ t7ySSSSSSSSZJM7kncqtjjKYppaorjljFUo/2P6eFyQAQJJ+7tstJgWPvo0m0oDwCMrjvB1jtDfLHAA4WBvDLz Pb6BUysc0/Y31of9f7PV7jxYSHNZTYPMS1xOaBpBA2JMDtqt9bXYNNhJBlrT LTLTIBkHkdCvM/CGIVDaMl05XOaJAMNBMDbVcxLFqxqub8RwDQ2ANN56eiRNJ9IV KUWkkq79z/2Q==
نحن جميعاً نعلم أن تناول طعام صحي أثناء فترة الحمل أمر ضروي لأنه يساعد الجنين علي النمو أثناء وجوده في الرحم ولكن قد تتفاجئ عندما تتعرف علي إجابة هل يتذوق الجنين الطعام ؟ لأن الأطعمة هذه تؤثر علي تفضيلات الطعام فيما بعد . تذوق الطعام عند الجنين يبدأ منذ وجوده في الرحم .
هل يتذوق الجنين الطعام ؟
بعد مرور ثمانية أسابيع من الحمل يبدأ الطفل بتطوير براعم التذوق لديه وبحلول الثلث الثالث من الحمل، سوف تتشكل براعم التذوق بشكل كبير . أثناء تواجد الجنين في الرحم فهو يحصل علي الغذاء من الحبل السري ولكنه أيضاً يبتلع السوائل التي توجد عند الأم وهناك 10 – 20 % من البروتين الذي يسهتلكه الجنين يأتي من ما تأكله وتشربه الأم وتظهر الدراسات أن السائل الامنيوسي لدي الأم لديه نكهات مميزة تتعلق بما تشربه وتأكله الأمر . وقد أثبتت الدراسات أن الأطفال تبدأ حاسة التذوق لديهم في التطور أثناء تواجدهم في الرحم، مما يجعلهم يعتقدوا بأن إتباع نظام غذائي صحي أثناء فترة الحمل هو أفضل شئ .
بالتأكيد تحب تناول البطاطس المقلية وطبق الكاري ولكن ماذا عن الجنين ؟ تبين أنهم يستمتعوا بنفس النكهات وتحمل تفضيلات الطعام بالنسبة لهم فيما بعد . دائماً ما يقوم الأطباء بتحذير النساء الحوامل بشأن الإنتباه إلي الطعام الذي يحصلوا عليه لأن عادات الأكل الجيدة او السيئة تؤثر علي الجنين .
قدم الباحثون من معهد تابع للوكالة الوطنية الفرنسية بحثاً في الإجتماع السنوي للجمعية العمومية الأمريكية للنهوض بالعلوم، مما يشير إلي تفضيلات الطعام عند الاطفال وفي وقت مبكر أثناء نموهم في الرحم . وقد ركز البحث علي مجموعة من النساء الحوامل والأمهات الجدد لمدة عام وأثناء الدراسة أعطيت 12 مرأة حامل البسكويت والحلويات الغنية باليانسون . وبعد الولادة تم رصد رد فعل الطفل علي بعض هذه الأطعمة وجدوا أنهم لم يعترضوا علي تناول الأطعمة الغنية باليانسون .
الاطفال الذين تعرضوا للأطعمة التي تحتوي علي اليانسون أثناء فترة الحمل أظهروا إهتمامهم وإنجذابهم للطعام المقدم لهم . وكشف الدراسة أن الأطفال إبتسموا وإنتقلوا نحو رائحة اليانسون في حين أن الأطفال الذين لم يتعرضوا له أثناء فترة الحمل إبتعدوا عنه بإشمئزاز .
ويعتقد العلماء أن الجنين يمكن أن يشعروا بالنكهات القوية عن طريق إستنشاق السائل الذي يحيط بالجنين من الرحم . وقد ذكرت الدكتورة بنيوا شال أخصائي التغذية بأن ما تأخذه الأم من جرعة معينة يذهب إلي الجنين خلال فترة تشكيل الدماغ . ورداً علي النتائج التي توصلت إليها الدراسة ذكر الخبراء بأن تجارب الأم أثناء فترة الحمل تؤثر علي نمو الطفل حتي الأفكار الداخلية والمشاعر تؤثر علي طفلها . فالطفل يحدد الطعام المفضل لديه أثناء التواجد في الرحم. خصوصاً الأطعمة الحلوة التي تنتشر بداخل السائل المحيط بالجنين وهذا ما يجعلهم يفضلوا الأشياء الحلوة سلفاً ومع ذلك فإن الأطعمة المرة لا تنتقل إلي الطفل .
وذكرت جولي إميلينا أن نكهات مثل الفانيليا، الجزر، الثوم، اليانسون، النعناع تبين أنها النكهات التي تنتقل إلي السائل المحيط بالجنين او حليب الأم . وجد الباحثون أن النساء اللاوتي يستخدموا الحمل كذريعة ” لتناول الطعام لشخصين والإنغماس في الطعام الغير مرغوب به وهذا ما يعرض الجنين للخطر لأن التعرض للأطعمة الدهنية والمالحة يمكن أن يكون له أثار طويلة المدي علي جزء من الدماغ الذي يتحكم بالشهية .
وأظهرت الدراسة أن تناول كميات كبيرة من الوجبات السريعة عند الحمل والرضاعة قد يضعف السيطرة الطبيعية علي الشهية ويشجع علي تفاقم كميات الوجبات السريعة . ويجب علي الحوامل إتباع نظام غذائي صحي وتجنب بعض الأطعمة الضارة لأنها تحمل مخاطر الإجهاض والعيوب الخلقية .
أطعمة أمنة لتناولها أثناء فترة الحمل :
أثناء فترة الحمل تحتاجي إلي الحصول علي الفيتامينات والمعادن في وجبات الطعام اليومية وتأخذ منها الكميات المناسبة هذه الأطعمة يجب أن تحتوي علي العناصر المغذية :
اللحوم الخالية من الدهون :
الأحماض الامينية غنية بالبروتين وهي لبنات أساسية لكل خلية في الجسم . كما ان الاطعمة الغنية بالبروتين تساعدك علي التحكم في الشهية وتثبيت نسبة السكر في الدم . وهذا ما يجعلك تتناول 75 جرام من البروتين يومياً. اللحوم الخالية من الدهون لأنها تحتوي علي نسبة عالية من الحديد والتي تساعد طفلك علي النمو وإمدادات الدم للخلايا الحمراء. يساعد الحديد أيضاً علي بناء الدماغ وتقوية الروابط العصبية .
العدس :
واحد من أهم العناصر الغذائية للحوامل هو فيتامين ب والمعروف بإسم حمض الفوليك والعدس معبأ بحمض الفوليك والفولات أمر حيوي لتشكيل دماغ طفلك والجهاز العصبي وله تأثير وقائي ضد العيوب الخلقية. يحتوي العدس علي البروتين و فيتامين ب6 والحديد بالإضافة إلي أن البقوليات يتم إمتصاصها بسهولة .
الزبادي :
يحتاج الطفل إلي الكالسيوم لبناء العظام وتحتاجه لكي تحصل علي عضلات قوية . وعندما تحصل علي 1200 ملجرام من الزبادي علي أربع حصص واحد من أفضل الرهانات أثناء الحمل . كوب زبادي يحتوي علي الكالسيوم بالإضافة إلي أنه معبأة بالفولات و والبروتين والبكتريا الجيدة التي تمنع إضطراب المعدة وكذلك الإلتهابات الخميرة. يمكنك خلط الزبادي مع الفاكهة في العصائر وتناوله في الصباح .
السلمون :
سمك السلمون معبأ بأحماض أوميغا 3 الدهنية وهذا النوع من الدهون صحي التي تساعد الجسم علي إستقلاب الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامين أ وفيتامين هـ والتي تساعد في الحد من خطر الإكتئاب قبل الولادة . وهي عناصر أساسية لنمو العيون عند الطفل. ينصح للنساء الحوامل بالحصول علي 8 – 12 أوقية من سمك السلمون كل إسبوع وأمنة للحامل .
الأفوكادو :
الأفوكادو محمل بالبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب6 مما يساعد علي نمو الأنسجة ودماغ الطفل وكذلك يخفف من الغثيان الصبحاي. الأفوكادو وسيلة ممتازة للحصول علي الفيتامينات بمجرد توزيع الأفوكادو الناضج علي الحبوب الكاملة .. ولكن يجب ان تضع في إعتبارك أن الأفوكادو عالي الدهون والسعرات الحرارية مما يزيد الشعور بالشبع ولكن يجب عدم الإفراط إلا إذا كنت تواجه صعوبة في إكتساب الوزن .
الشوفان :
الشوفان غني بالألياف وفيتامين ب، الحديد ومجموعة من المعادن الأخري بالإضافة إلي الكربوهيدرات المعقدة فهو معبأة بالألياف إذا كنت تعاني بالإمساك . بمجرد ملء وعاء الإفطار بالشوفان وتناوله بالإضافة إلي مجموعة من الحبوب الأخري التي تبني الطفل أثناء الحمل .
الليمون :
يعمل الليمون بمثابة مطهر للمعدة أثناء الحمل لأنه يحتوي علي نسبة من الملح التي تخلص الجسم من السموم . كل ما عليكي هو مزج معلقة من عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ و إضافة القليل من الملح إلي المحلول. يمكنك تناول هذا العصير في الصباح
التين :
يمكنك تناول التين المجفف أو التين الطازج من المعروف بأن التين يحتوي علي كمية عالية من الألياف لذلك فهو ملين طبيعي أثناء الحمل ويساعدك في حل أكثر المشاكل الشائعة في الحمل وهي الإمساك . يمكنك إستخدامه بسهولة بغلي بضع من التين في كوب من الحليب وشرب هذا الخليط قبل النوم تأكدي من أن الخليط دافئ قبل تناوله . يفضل تناول التين الطازج بدلاً من المجفف .
الفول الصويا :
الفول الصويا طعام مثالي أثناء الحمل لأنه معبأ بالبروتين والكالسيوم والفولات والفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ب مما يجعله عنصر جيد وصحي .
المكسرات :
المكسرات عنصر صحي يحتوي علي المعادن المفيدة لصحة الحامل وصحة الجنين مثل النحاس، المنجنيز، المغنسيوم، السيلينوم، الزنك، البوتاسيوم، الكالسيوم . مما يجعله عنصر صحي عند تناوله كوجبة خفيفة وعنصر عالي الدهون . يمكنك إدراج المكسرات في طبق السلطات، المعكرونة، أطباق اللحوم والسلع المخبوزة .
الجزر :
الجزر والفلفل الأحمر معبأ بالبيتا كاروتين والتي يحولها الجسم إلي فيتامين أ وهو عنصر أساسي لنمو عيون الطفل كما أنه مصدر جيد للفيتامينات مثل فيتامين ب6، فيتامين ج بالإضافة إلي الألياف للحفاظ علي إنتظام حركة المعدة يمكن إضافة هذه العناصر إلي طبق السلطة والحصول علي طبق صحي .
مانجو :
يحتوي المانجو علي فيتامين أ وفيتامين ج وبذلك فهي مكمل غذائي مثالي لكل الأطباق الحلوة والمالحة وتقطيع المانجو لإضافته إلي العصائر أو الحساء بمجرد تقطيعها .
نحن جميعاً نعلم أن تناول طعام صحي أثناء فترة الحمل أمر ضروي لأنه يساعد الجنين علي النمو أثناء وجوده في الرحم ولكن قد تتفاجئ عندما تتعرف علي إجابة هل يتذوق الجنين الطعام ؟ لأن الأطعمة هذه تؤثر علي تفضيلات الطعام فيما بعد . تذوق الطعام عند الجنين يبدأ منذ وجوده في الرحم .
هل يتذوق الجنين الطعام ؟
بعد مرور ثمانية أسابيع من الحمل يبدأ الطفل بتطوير براعم التذوق لديه وبحلول الثلث الثالث من الحمل، سوف تتشكل براعم التذوق بشكل كبير . أثناء تواجد الجنين في الرحم فهو يحصل علي الغذاء من الحبل السري ولكنه أيضاً يبتلع السوائل التي توجد عند الأم وهناك 10 – 20 % من البروتين الذي يسهتلكه الجنين يأتي من ما تأكله وتشربه الأم وتظهر الدراسات أن السائل الامنيوسي لدي الأم لديه نكهات مميزة تتعلق بما تشربه وتأكله الأمر . وقد أثبتت الدراسات أن الأطفال تبدأ حاسة التذوق لديهم في التطور أثناء تواجدهم في الرحم، مما يجعلهم يعتقدوا بأن إتباع نظام غذائي صحي أثناء فترة الحمل هو أفضل شئ .
بالتأكيد تحب تناول البطاطس المقلية وطبق الكاري ولكن ماذا عن الجنين ؟ تبين أنهم يستمتعوا بنفس النكهات وتحمل تفضيلات الطعام بالنسبة لهم فيما بعد . دائماً ما يقوم الأطباء بتحذير النساء الحوامل بشأن الإنتباه إلي الطعام الذي يحصلوا عليه لأن عادات الأكل الجيدة او السيئة تؤثر علي الجنين .
قدم الباحثون من معهد تابع للوكالة الوطنية الفرنسية بحثاً في الإجتماع السنوي للجمعية العمومية الأمريكية للنهوض بالعلوم، مما يشير إلي تفضيلات الطعام عند الاطفال وفي وقت مبكر أثناء نموهم في الرحم . وقد ركز البحث علي مجموعة من النساء الحوامل والأمهات الجدد لمدة عام وأثناء الدراسة أعطيت 12 مرأة حامل البسكويت والحلويات الغنية باليانسون . وبعد الولادة تم رصد رد فعل الطفل علي بعض هذه الأطعمة وجدوا أنهم لم يعترضوا علي تناول الأطعمة الغنية باليانسون .
الاطفال الذين تعرضوا للأطعمة التي تحتوي علي اليانسون أثناء فترة الحمل أظهروا إهتمامهم وإنجذابهم للطعام المقدم لهم . وكشف الدراسة أن الأطفال إبتسموا وإنتقلوا نحو رائحة اليانسون في حين أن الأطفال الذين لم يتعرضوا له أثناء فترة الحمل إبتعدوا عنه بإشمئزاز .
ويعتقد العلماء أن الجنين يمكن أن يشعروا بالنكهات القوية عن طريق إستنشاق السائل الذي يحيط بالجنين من الرحم . وقد ذكرت الدكتورة بنيوا شال أخصائي التغذية بأن ما تأخذه الأم من جرعة معينة يذهب إلي الجنين خلال فترة تشكيل الدماغ . ورداً علي النتائج التي توصلت إليها الدراسة ذكر الخبراء بأن تجارب الأم أثناء فترة الحمل تؤثر علي نمو الطفل حتي الأفكار الداخلية والمشاعر تؤثر علي طفلها . فالطفل يحدد الطعام المفضل لديه أثناء التواجد في الرحم. خصوصاً الأطعمة الحلوة التي تنتشر بداخل السائل المحيط بالجنين وهذا ما يجعلهم يفضلوا الأشياء الحلوة سلفاً ومع ذلك فإن الأطعمة المرة لا تنتقل إلي الطفل .
وذكرت جولي إميلينا أن نكهات مثل الفانيليا، الجزر، الثوم، اليانسون، النعناع تبين أنها النكهات التي تنتقل إلي السائل المحيط بالجنين او حليب الأم . وجد الباحثون أن النساء اللاوتي يستخدموا الحمل كذريعة ” لتناول الطعام لشخصين والإنغماس في الطعام الغير مرغوب به وهذا ما يعرض الجنين للخطر لأن التعرض للأطعمة الدهنية والمالحة يمكن أن يكون له أثار طويلة المدي علي جزء من الدماغ الذي يتحكم بالشهية .
وأظهرت الدراسة أن تناول كميات كبيرة من الوجبات السريعة عند الحمل والرضاعة قد يضعف السيطرة الطبيعية علي الشهية ويشجع علي تفاقم كميات الوجبات السريعة . ويجب علي الحوامل إتباع نظام غذائي صحي وتجنب بعض الأطعمة الضارة لأنها تحمل مخاطر الإجهاض والعيوب الخلقية .
أطعمة أمنة لتناولها أثناء فترة الحمل :
أثناء فترة الحمل تحتاجي إلي الحصول علي الفيتامينات والمعادن في وجبات الطعام اليومية وتأخذ منها الكميات المناسبة هذه الأطعمة يجب أن تحتوي علي العناصر المغذية :
اللحوم الخالية من الدهون :
الأحماض الامينية غنية بالبروتين وهي لبنات أساسية لكل خلية في الجسم . كما ان الاطعمة الغنية بالبروتين تساعدك علي التحكم في الشهية وتثبيت نسبة السكر في الدم . وهذا ما يجعلك تتناول 75 جرام من البروتين يومياً. اللحوم الخالية من الدهون لأنها تحتوي علي نسبة عالية من الحديد والتي تساعد طفلك علي النمو وإمدادات الدم للخلايا الحمراء. يساعد الحديد أيضاً علي بناء الدماغ وتقوية الروابط العصبية .
العدس :
واحد من أهم العناصر الغذائية للحوامل هو فيتامين ب والمعروف بإسم حمض الفوليك والعدس معبأ بحمض الفوليك والفولات أمر حيوي لتشكيل دماغ طفلك والجهاز العصبي وله تأثير وقائي ضد العيوب الخلقية. يحتوي العدس علي البروتين و فيتامين ب6 والحديد بالإضافة إلي أن البقوليات يتم إمتصاصها بسهولة .
الزبادي :
يحتاج الطفل إلي الكالسيوم لبناء العظام وتحتاجه لكي تحصل علي عضلات قوية . وعندما تحصل علي 1200 ملجرام من الزبادي علي أربع حصص واحد من أفضل الرهانات أثناء الحمل . كوب زبادي يحتوي علي الكالسيوم بالإضافة إلي أنه معبأة بالفولات و والبروتين والبكتريا الجيدة التي تمنع إضطراب المعدة وكذلك الإلتهابات الخميرة. يمكنك خلط الزبادي مع الفاكهة في العصائر وتناوله في الصباح .
السلمون :
سمك السلمون معبأ بأحماض أوميغا 3 الدهنية وهذا النوع من الدهون صحي التي تساعد الجسم علي إستقلاب الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامين أ وفيتامين هـ والتي تساعد في الحد من خطر الإكتئاب قبل الولادة . وهي عناصر أساسية لنمو العيون عند الطفل. ينصح للنساء الحوامل بالحصول علي 8 – 12 أوقية من سمك السلمون كل إسبوع وأمنة للحامل .
الأفوكادو :
الأفوكادو محمل بالبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب6 مما يساعد علي نمو الأنسجة ودماغ الطفل وكذلك يخفف من الغثيان الصبحاي. الأفوكادو وسيلة ممتازة للحصول علي الفيتامينات بمجرد توزيع الأفوكادو الناضج علي الحبوب الكاملة .. ولكن يجب ان تضع في إعتبارك أن الأفوكادو عالي الدهون والسعرات الحرارية مما يزيد الشعور بالشبع ولكن يجب عدم الإفراط إلا إذا كنت تواجه صعوبة في إكتساب الوزن .
الشوفان :
الشوفان غني بالألياف وفيتامين ب، الحديد ومجموعة من المعادن الأخري بالإضافة إلي الكربوهيدرات المعقدة فهو معبأة بالألياف إذا كنت تعاني بالإمساك . بمجرد ملء وعاء الإفطار بالشوفان وتناوله بالإضافة إلي مجموعة من الحبوب الأخري التي تبني الطفل أثناء الحمل .
الليمون :
يعمل الليمون بمثابة مطهر للمعدة أثناء الحمل لأنه يحتوي علي نسبة من الملح التي تخلص الجسم من السموم . كل ما عليكي هو مزج معلقة من عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ و إضافة القليل من الملح إلي المحلول. يمكنك تناول هذا العصير في الصباح
التين :
يمكنك تناول التين المجفف أو التين الطازج من المعروف بأن التين يحتوي علي كمية عالية من الألياف لذلك فهو ملين طبيعي أثناء الحمل ويساعدك في حل أكثر المشاكل الشائعة في الحمل وهي الإمساك . يمكنك إستخدامه بسهولة بغلي بضع من التين في كوب من الحليب وشرب هذا الخليط قبل النوم تأكدي من أن الخليط دافئ قبل تناوله . يفضل تناول التين الطازج بدلاً من المجفف .
الفول الصويا :
الفول الصويا طعام مثالي أثناء الحمل لأنه معبأ بالبروتين والكالسيوم والفولات والفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ب مما يجعله عنصر جيد وصحي .
المكسرات :
المكسرات عنصر صحي يحتوي علي المعادن المفيدة لصحة الحامل وصحة الجنين مثل النحاس، المنجنيز، المغنسيوم، السيلينوم، الزنك، البوتاسيوم، الكالسيوم . مما يجعله عنصر صحي عند تناوله كوجبة خفيفة وعنصر عالي الدهون . يمكنك إدراج المكسرات في طبق السلطات، المعكرونة، أطباق اللحوم والسلع المخبوزة .
الجزر :
الجزر والفلفل الأحمر معبأ بالبيتا كاروتين والتي يحولها الجسم إلي فيتامين أ وهو عنصر أساسي لنمو عيون الطفل كما أنه مصدر جيد للفيتامينات مثل فيتامين ب6، فيتامين ج بالإضافة إلي الألياف للحفاظ علي إنتظام حركة المعدة يمكن إضافة هذه العناصر إلي طبق السلطة والحصول علي طبق صحي .
مانجو :
يحتوي المانجو علي فيتامين أ وفيتامين ج وبذلك فهي مكمل غذائي مثالي لكل الأطباق الحلوة والمالحة وتقطيع المانجو لإضافته إلي العصائر أو الحساء بمجرد تقطيعها .