تمارين لتخفيف الكرش >>> بالصورة

[Layan Algeria]

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
http://www.yabdoo.com/users/15989/gallery/1482_p69484.gif
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://www.yabdoo.com/users/15989/gallery/1482_p69485.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
http://www.yabdoo.com/users/15989/gallery/1482_p69486.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www.yabdoo.com/users/15989/gallery/1482_p69487.gif
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

http://www.yabdoo.com/users/15989/gallery/1482_p69488.gif
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
http://www.yabdoo.com/users/15989/gallery/1482_p69489.gif
وأن شاءالله تجيب نتيجه

[ayra]

http://www.mk.ae/uploads/afb50878dd.gif (http://www.mk.ae/)

[رحاب]

بارك الله فيك تمارين جميلة و مفيدة أنا عندي مشكلة الكرش و لكن غالبا ما أجد تمارين صعبة لا أستطيع ممارستها و لكن سأعمل على هذه التمارين السهلة ننتظر منك تمارين لألام الظهر تحياتي.

[mourtariba]

http://media.imeem.com/p/bpbSZ6gl83.jpg (http://www.imeem.com/people/PMHo2dF/photo/bpbSZ6gl83/)in chaa allah wahna mili nitzaoujou ilkrch ralbit alina

[wassim sba]

شكرا اختي........

[محمد مروان]

شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااا منى