العلاقة بين المشي و انقاص الوزن
 

https://www.jio4m.com/wp-content/upl...4316494430.jpg
التمرين شيء نود أن نفعله جميعا ولكن، في الواقع جعل التمرين أو المشي طريقة لانقاص الوزن هو مسألة مختلفة تماما و يعود السبب على الأرجح الى الروتين اليومي الذي نتبعه.

فاستبدال الوجبات السريعة بنظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة اليومية أمر يتطلب قوة الإرادة، ولكن الأهم من ذلك كله هي المداومة و المثابرة فمن غير المجدي البدأ بنظام و روتين يومي جديد كالمشي أو التخسيس ثم المثابرة عليه في الأسابيع القليلة الأولى ومن ثم العودة إلى نمط الحياة القديمة.

التمرين شيء نود أن نفعله جميعا ولكن، في الواقع جعل التمرين أو المشي طريقة لانقاص الوزن هو مسألة مختلفة تماما و يعود السبب على الأرجح الى الروتين اليومي الذي نتبعه.

فاستبدال الوجبات السريعة بنظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة اليومية أمر يتطلب قوة الإرادة، ولكن الأهم من ذلك كله هي المداومة و المثابرة فمن غير المجدي البدأ بنظام و روتين يومي جديد كالمشي أو التخسيس ثم المثابرة عليه في الأسابيع القليلة الأولى ومن ثم العودة إلى نمط الحياة القديمة.
في الواقع، الخروج إلى المشي لفقدان الوزن هو أسهل بكثير مما يبدو عليه في الوهلة الاولى فان لم يكن لديك المال الكافي لدخول الى الصالة الرياضية الفاخرة أو اقتناء الكريمات لفقدان الوزن فهل تريد أن تعرف ما تحتاجه حقا؟ شيء واحد فقط: هيا نمشي.

إذا كنت تعبت من الدهون الزائدة المتراكمة وكنت قد جربت جميع الطرق من رجيم العصائر و عصير الرجيم الامريكي و كل شيء ولكن دون فائدة الان حان الوقت للتحرك و حرق الدهون ليس في منطقة واحدة فقط ولكن في جميع أنحاء جسمك من أجل الحصول على الجسم الامثل.

لأي سبب يجب أن تمشي؟ المشي هو من التمارين الرياضية التي تنشط غالبية العضلات، لذلك يمكنك المشي ل :

لانقاص وزنك عن طريق حرق العديد من السعرات الحرارية
الحفاظ هلى دورة الأوكسجين في الجسم
الحفاظ على وظائف القلب صحية.
كيفية المشي لانقاص الوزن ؟
لقد ثبت طبيا انه يجب توفر عنصر الامان سواء كانت من الناس التي يمارسون النشاط الرياضي يوميا او من النوع الاخرالذي لم يمارس أي نوع من نشاط البدني في حياته.

ومن هذا المنطلق، فمن المستحسن أن تقوم بزيارة الطبيب لتأكيد حالتك الصحية وبهذه الطريقة يمكن استبعاد أي تغيير طبيعي على صحتك سواء في الجهاز التنفسي أو القلب.

هل يجب ان امشي كثيرا لانقاص الوزن؟
هذا راجع الى حالتك البدنية فان مضى وقت طويل على ممارستك للتماريين الرياضية فيجب تجنب المشي لمسافات طويلة اكتفي بالمشي لفترات قصيرة (بين 10-15 دقيقة) بسرعة معتدلة كبداية.

أو، يمكنك أن تبدأ عن طريق المشي مرتين في الأسبوع وزيادة الرتم مع مرور الوقت فالمفتاح هو الاستمرارية .

فان استمريت بالمشي 30 دقيقة على الأقل يوميا ومتابعة النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تفقد ما يقارب من 20 باوند في 5 أشهر.

استخدام عداد الخطى Pedometer


تم تصميم عداد الخطى خصيصا لقياس عدد الخطوات التي خطوتها أثناء المشي إلى جانب أيضا قياس السرعة والمسافة والرتم قد اتبعته.

هذا العداد بعتبر جيد لانه يقوم بحفظ جميع مراحل المشي لكل يوم حيث أنه بمكن أن اقارن بين جميع الايام وانظر الى نفسي هل انا في الطريق المستقيم لاكمال عمليو الرجيم كذلك يشكل لنا حافز لانه يضع بين اعيننا هدف يجب تحقيقه مثل:

زيادة عدد وسرعة الخطوات المتخذة في يوم واحد من أجل المشي لتسريع عملية انقاص الوزن.

يمكنك أيضا أن تأخذه إلى العمل أو أثناء القيام بالأعمال المنزلية و في نهاية اليوم سوف يعطيك احصائيات لعدد الخطوات التي خطوتها و السعرات الحرارية المحروقة، سوف تعرف أيضا إذا كان يجب عليك الزيادة في الرتم المرة القادمة و هل هناك حاجة إلى زيادة في الصرامة من أجل الوصول إلى هدفك.


https://www.jio4m.com
فوائد المشي
يحسن الجهاز المناعي ويحمينا من الأمراض.
يسرع عملية التمثيل الغذائي، مما يساعدنا على تجنب السمنة.
يقوي العظام و يجنبك الكسور ومنع هشاشة العظام.
يحسن الدورة الدموية ويقوي القلب.
يمنع الإجهاد، القلق أو الاكتئاب بسبب إنتاج الاندورفين.

توصيات
قم بزيارة مرة واحدة على الاقل عند القيام بعملية المشي، لا تدفع نفسك الى الاجهاد فالعبرة بالخواتيم المهم هو الاستمرارية.
تحت أي ظرف من الظروف لا تتوقف عن المشيفان لم تتمكن من المشي طوال الأسبوع قم بتنظيم جدول زمني وضع أهداف صغيرة.
استخدام الملابس والأحذية مريحة.
لا ثنسى الاحماء قبل أن المشي لانقاص وزن لمدة 5 دقائق على الأقل.
متابعة النظام الغذائي الخاص بك والحد من تناول الدهون.
الحفاظ على الوضعية الجيدة:
مستقيم الظهر
شد البطن
ارخاء الذراعيين.