منتديات الشروق أونلاين - كتاب بناء جسم بلا اجهزة

http://img.aljasr.com/icon.aspx?m=blank

http://i208.photobucket.com/albums/b...ast7kh8ep0.gif
 

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته،،
اخواني اعضاء و زوار هذا المنتدى العظيم منتدى التغدية والصحة،،

كتاب بناء جسم بلا اجهزة 

يجمع هذا الكتاب الأصلية والمبتكرة مفهوم اللياقة فعالة الرسومات عالية الجودة. فإنه لمن يريد العضلات دون استخدام المعدات. olivier Lafay تقترح وسيلة لتحقيق سريع ومستدام. هذه الطريقة تنطوي على نحو تدريجي وبرامج محددة. كل ممارسة ، مهما كان مستواه ، لتحقيق النتائج المرجوة : القضاء على الدهون الزائدة ، وتنمية العضلات ، وتحسين مستوى الأداء الرياضي. 110 تمارين لمساعدة العضلات في أي مكان وفي أي وقت. أنها لا تحتاج إلى مركز رياضي المعدات (الأوزان ، مقاعد ، وآلات...). ويمكن أن تستخدم أيضا من قبل أولئك الذين يعانون أصلا من الأوزان وتنويع لاستكمال تدريبهم. والمرونة والتحمل لا تنسى. برامج محددة منصوص عليها في كل فرد والتي يمكن الاستفادة منه وفقا لاحتياجاتهم ورغباتهم.

http://www.mollat.com/cache/couvertu...2851806420.jpg

الرابط حجمه 19Mb 

http://www.4shared.com/file/88282617/e5b32db6/The-General8_Methode_muscul_sans_materiel.html