قد لا يزعج الشخير الشخص الذي يشخر فقط ولكنه بالتأكيد يبحث عن طرق علاج الشخير فالشخص المصاب يزعج الأخرين الذين يبقون مستيقظين من الصوت. إذا كان الشخير يمنعك أنت و من تحب من الحصول على نوم جيد، فكر ف واحد من ال13 زيت أساسي التي لدينا للشخير. ومع ذلك، نضع في اعتبارنا أن علاجات الزيوت الأساسية لدينا ليست علاجات شاملة. الشخير يمكن أن يكون علامة على حالة أكثر خطورة تعرف باسم توقف التنفس أثناء النوم، الأمر الذي يتطلب النصيحة والعلاج من اخصائي الرعاية الصحية.
علاج الشخير بالزيوت الطبيعية
تستخدم في بخاخ الرذاذ للعلاج بالرائحة، يتم الغرغرة بها، أو تضاف إلى الزيوت الناقلة، مثل جوز الهند واللوز والزيتون أو الجوجوبا، للتدليك و هي بعض أكثر الطرق شيوعا التي تستخدم بها الزيوت الأساسية كشكل من أشكال علاج الشخير . ما لم يتم توجيهها و الزيت يعتبر زيت غذائي، الزيوت الأساسية لا تؤخَذ عن طريق الفم. إلى جانب تجنب الاستهلاك عن طريق الفم، كن حذراً مع الزيوت الأساسية حول عينيك والمناطق الحساسة الأخرى. إختبر حساسية بشرتك لزيوت معينة عن طريق وضع قطرة على جلد معصمك. إذا كان بشرتك حساسة للزيت، خففه بواحد من الزيوت الناقلة المذكورة أعلاه.
البردقوش
يتصدر البردقوش قائمتنا من الزيوت الأساسية للشخير. مشبع بالمواد المضادة للأكسدة و يرتبط ارتباطاً وثيقاً
بعلاج توقف التنفس أثناء النوم الذي يفتح فيه المسالك الهوائية الملتهبة ويوقف الشخير.
ماذا أفعل
أضف 4-5 قطرات من زيت البردقوش إلى 1 ملعقة صغيرة من الزيت الناقل
ضع الخليط على الحافة الخارجية من الأنف أو فوق الشفة العليا، و دلكه في الحلق و الصدر قبل الذهاب إلى السرير.
إفعل هذا ليلاً للسيطرةعلى الشخير
الكافور
عنصر شائع في التدليك بالبخار، الكافور أيضا مفيد باعتباره واحد من الزيوت الأساسية للشخير. هو ليس فقط مزيل للإحتقان وطارد للبلغم، ولكن زيت الكافور أيضاً يقلّص تورم المسالك الهوائية الملتهبة ويشجّع تدفق الهواء.
ماذا أفعل
إختبار قطرة من زيت الكافور على معصمك لنرى مدى حساسية بشرتك له قبل استخدامه في القوة الكاملة. إذا كان بشرتك حساسة، إستخدمه مثل البردقوش أعلاه.
إذا لم تتهيج بشرتك منه، ضع قطرة أو اثنين على الشفة العليا وحول حافة أنفك قبل الذهاب إلى السرير.
كرر هذا العلاج ليلا
النعناع
النعناع هو نوع أخر قوي و شائع للشخير. النعناع ليس مضاد للإلتهابات فقط، ولكن لديه أيضاً خصائص مهدئة و يساعد على الإسترخاء حول هذا الموضوع والذي يساعدك على النوم بشكل أسليم أكثر. بالإضافة إلى ذلك، النعناع يزيل الإحتقان، والذي يكون في بعض الأحيان سبب الشخير.
ماذا أفعل
ضع زيت النعناع بأحد الطريقتين الموصوفة أعلاه قبل الذهاب إلى السرير.
بدلاً من ذلك، يمكنك غلي وعاء من الماء و إزالته من على النار ووضع 4-5 قطرات من زيت النعناع إليها.
ضع رأسك فوق الوعاء مع منشفة على رأسك لتوجيه البخار لأنفك.
تنفس في البخار لمدة 10 دقائق قبل الذهاب إلى السرير
كرر أي من هذه العلاجات ليلاً
الزعتر
الزعتر أيضا من بين الزيوت الأساسية للشخير التي تعمل بشكل جيد للغاية. فإنه يريح الجهاز العصبي الخاص بك ويساعد على يسبب نوم أعمق، و بلا إنقطاع. هذا النوم العميق يساعد على التوقف عن الشخير.
ماذا أفعل
أمزج كميات متساوية من زيت الزيتون و الزعتر معاً
ضع مزيج الزيوت في قاع قدميك و على المعصمين قبل الذهاب إلى السرير
يمكنك إضافة زيت الزعتر إلى المرطب أو الاستفادة منه في العلاج بإستنشاق البخار كما هو موضح أعلاه.
زيت الزيتون
على الرغم من أن زيت الزيتون غالبا ما يستخدم كزيت ناقل، إلا أنه من بين أفضل الزيوت الأساسية للشخير زيت الزيتون ليس له خصائص مضادة للالتهابات للمساعدة في فتح ممرات الأنف فقط، ولكنه يساعد أيضا على تقليل الاهتزازات في الحلق.
ماذا أفعل
قبل النوم، إبتلع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز.
إذا كنت بحاجة إلى القليل من التحلية لجعلها بلعها أسهل، أضف كميات متساوية من زيت الزيتون والعسل إلى 1 ملعقة كبيرة وتناولها بهذه الطريقة.
كرر هذا العلاج ليلاً
المرمية
المرمية من بين الزيوت العطرية التقليدية للشخير و مشاكل الجهاز التنفسي. المرمية يمكنها تهدئة إلتهاب الجيوب الأنفية والالتهابات في الجيوب الأنفية والحلق والمساعدة في القضاء على الشخير الحاد المرتبط غالباً مع أمراض الجهاز التنفسي.
ماذا أفعل
أضف 5 قطرات من زيت المرمية إلى ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند
دلك الصدر و الحلق بخليط الزيوت قبل النوم.
كرر هذه ليلاً إذا كنت تعاني من عدوى الجهاز التنفسي
زيت شجرة الشاي
بالرغم من أنه مرتبط عادةً أكثر بإستخدامات التطهير، زيت شجرة الشاي هو في الواقع خيار كبير بين الزيوت الأساسية للشخير. خصائصه المضادة للالتهابات تساعد على فتح المسالك الهوائية المسدودة وتعزيز الهدوء، والتنفس الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك، من المعروف أن زيت شجرة الشاي يقلل من إنتاج المخاط كذلك.
ماذا أفعل
زيت شجرة الشاي يمكن أن تستخدم في المرطب، العلاج بالبخار أويُضاف إلى الزيت الناقل لوضعها على الصدر والحلق.
وضع بضع قطرات من زيت شجرة الشاي على حافة وسادتك قبل الذهاب إلى الفراش هو وسيلة أخرى للاستفادة من خصائصها القوية.
الليمون
كعلاج للربو، يوصف زيت الليمون باعتباره واحد من أفضل الزيوت الأساسية لمشاكل الجهاز التنفسي المزمنة. وهو أيضا من بين الزيوت الأساسية القوية للشخير. زيت الليمون يساعد على إسترخاء الشعب الهوائية وتجعلك تتنفس أسهل.
ماذا أفعل
أضف 2-3 قطرات من زيت الليمون إلى كوب دافئ من شاي البابونج
إشرب هذا الشاي ليلاً قبل أن تذهب إلى السرير.
اللافندر
الرائحة الحلوة لللافندر هي أيضا من بين الزيوت الأساسية العليا للشخير. لأنه يعالج مجموعة واسعة من المشاكل القلبية الوعائية والجهاز التنفسي، وكذلك العمل كمساعد للنوم لأولئك الذين يعانون من الأرق، وهذا الزيت واحد من العلاجات الأكثر شعبية للتعامل مع الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم.
ماذا أفعل
معظم الناس يختارون وضع 4-5 قطرات من هذا الزيت الضروري على وسائدهم في وقت النوم.
ويمكن أيضا أن تضاف إلى المرطب، العلاج بالبخار أو إضافة إلى تدليك الصدر والحلق.
وسيلة أخرى لاستخدام زيت اللافندر هو استخدامه في ناشر ضوء الليل.
زيت خشب الأرز
أحد الزيوت الغير مستخدمة، والتي هي واحدة من الزيوت الأساسية الأكثر فعالية للشخير، هو زيت خشب الأرز. لا يعزز هذا الزيت الهدوء و النوم العميق، لكنه يقلل من الإلتهاب الذي يؤدي عادة إلى الشخير. بالإضافة إلى ذلك، زيت خشب الأرز قوي لتحفيز الجهاز المناعي، وعلى وجه التحديد فيما يتعلق الجهاز التنفسي.
ماذا أفعل
إمزج 4-5 قطرات من زيت خشب الأرز مع ملعقة صغيرة من الزيت الناقل.
دلّك قاع قدميك و المعصمين و الصدر و الحلق قبل النوم
كرر هذا العلاج ليلاً
زيت الصنوبر
مثله مثل خشب الأرز، الصنوبر زيت أساسي الغير مستغلة، وهو من بين أفضل الزيوت الأساسية للشخير. الصنوبر يتجه إلى تهدئة الجهاز التنفسي وكذلك تقليل الالتهاب و فتح المسالك التنفسية للتنفس بعمق والنوم أكثر راحة. كما أنه يزيل تشنجات العضلات غالبا ما ترتبط مع الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم.
ماذا أفعل
إستخدم 4-5 قطرات من زيت الصنوبر بنفس طريقة إستخدام زيت خشب الأرز أعلاه.
البابونج
لا يجب أن تكون مفاجأة أن البابونج على قائمتنا من الزيوت الأساسية للشخير. معروف بميزة الإسترخاء، خصائص البابونج المضادة للإلتهابات و المهدئة فعالة جدا في تعزيز النوم السليم دون الشخير.
ماذا أفعل
البابونج يمكن استخدامها في ناشروا الغرفة، وضعت على وسادتك قبل النوم.
أضف 8-10 قطرات من زيت البابونج إلى حوض الإستحمام الخاص بك و إنقع نفسك فيه لمدة 15-20 دقيقة قبل النوم.
زيت العرعر
مثله مثل الصنوبر و الأرز، العرعر تنتج أيضاً واحد من الزيوت الأساسية الأكثر فعالية و الغير مستخدمة للشخير. لأن التوت العرعر معروف جيدا للحد من الإجهاد البدني والعاطفي والعمل كمضاد طبيعي للقلق ، كما أن له آثار عميقة لتقليل أسباب الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم.
ماذا أفعل
أضف 4-5 قطرات من زيت العرعر إلى ملعقة صغيرة من الزيت الناقل و إستخدمه على القدمين، المعصمين، الصدر و الحلق قبل النوم
يضاف إلى ناشر الغرفة أو المرطب و هي طرق جيدة لتوزيعه
بضع قطرات من زيت العرعر على غطاء الوسادة الخاصة بك هو أيضاً فعال.