طرق الوقاية والتخلص من الاكتئاب
03-03-2013, 10:20 AM
طرق الوقاية والتخلص من الاكتئاب
مرض يفتك بالنفس ويدمرها فكما يموت الجسد أو يمرض فإن النفس أيضاً تموت وتمرض ، ويعيش الإنسان متألماً وكارهاً ورافضا الحياة ، وحين تشعر النفس تحت ضربات قاسية من الحزن واليأس والهم فلا أمل ولا نجاة ويصبح الاستمرار في الحياة عبثاً ويصبح النهار حملاً ثقيلاً ويصبح الليل ملاذا وهروباً ، وعندما نشعر بانخفاض الحماس لأي شيء ومات الجمال في كل شيء وانعدمت اللذة من أي شيء وبات كل شيء باهتاً .. هنا يكون مرض الاكتئاب ..
أسباب الاكتئاب :
أ – أسباب اجتماعية :
- استخدام أساليب التربية الغير صحيحة .
- الأحداث المأساوية مثل ( الاعتداء الجنسي – وفاة احد الأقارب )
- الخلافات الأبوية أمام الأبناء .
- الطلاق الفاشل .
- إدمان أحد الوالدين .
ب – أسباب شخصية :
- العزلة والانطواء الاجتماعي .
- عدم القدرة في اتخاذ القرار .
- عدم فهم الفرد لذاته وقدراته .
- أساليب المقارنة الخاطئة بين الذات و الآخرين .
- تحقير الذات وتدني صورة الذات .
ج – أسباب جسدية وبيئية :
- صورة الجسم وعدم تقبلها .
- الفقر .
- أسلوب التغذية .
- الغربة ( شعور الفرد بأنه غريب داخل الوطن ومع الأهل )
- تعاطي الخمور و المهلوسات .
أعراض الاكتئاب :
أ – أعراض نفسية مزاجية :
- الشعور عند الاستيقاظ بأن اليوم أسود من أوله .
- انعدام القيمة والمعنى .
- الشعور بالعجز واليأس والحزن .
- النظرة التشاؤمية للمستقبل .
- عدم تناسب الانفعال مع قوة الحدث .
- ظهور اللامبالاة الحسية والشعورية .
- الرغبة الملحة لإنهاء حياته .
ب – أعراض سلوكية :
- الأكل أكثر من المعتاد أو النفور من الأكل .
- النوم أكثر من المعتاد أو الخوف من النوم .
- ضعف الرغبة الجنسية .
- انخفاض مستوى النشاط والحيوية .
- النفور من الآخرين .
- عدم التركيز أو الانتباه .
- محاولة الانتحار .
- عدم الاستمتاع بأي عمل أو نشاط .
ج – أعراض جسدية (بدنية) :
- الصداع .
- آلام العضلات .
- الدوار .
- الضعف العام .
علاج الاكتئاب :
التنفيس الانفعالي (التطهير الانفعالي ) :
حاول أن تعبر عن مشاعرك الايجابية والسلبية لأشخاص تثق فيهم ..
- الابتسامة :
استخدام تمرين الابتسامة عند الضيق أو الضغط العصبي وهو عبارة عن الاستلقاء على الظهر فاتح اليدين والقدمين واستخدام التنفس العميق .. و إخراجه ببطء أغمض عينيك ثم ارسم ابتسامة على وجهك .
- كسر الروتين :
لا تجعل حياتك تسير على وتيرة واحدة فالنفس كالمعدة إذا تناولت نوع واحد من الطعام لمدة خمس أيام سوف تمل ولا تشتهي الطعام .
كذلك النفس إذا شعرت بالروتين كل الأيام المتشابهة سوف تشعر بالملل والحزن .
- تغيير المسار عند الفشل :
درب نفسك على أن تقبل الفشل وقدرة على تعديل المسار .
العلاقات الاجتماعية :
انتشار العلاقات الاجتماعية الحميمة يختفي معه الاكتئاب .
- عدم مخالطة المكتئب والقلق :
إذا كنت من الشخصيات القلقة أو دائما تشعر بالحزن لا تقترب من الأصدقاء أمثالك.
- التعرض للشمس والإضاءة :
الشخص المكتئب يكره الأنوار محاولة أن تعرضه للضوء الأبيض أو الشمس .
التغذية :
الغذاء الصحيح يبعد الاكتئاب عن الجسم فيجب أن نتناول يومياً الخضروات – الفواكه –بجانب التغذية المعتادة .
- ممارسة الرياضة :
الرياضة مهمة جدا للجسم والنفس وخاصة المشي والملاكمة والسباحة وكرة القدم .
- تقبل الذات :
لا تستخدم أسلوب المقارنة الفاشلة التي ترى فيها كل الناس أفضل منك ، امدح نفسك عظمها وانظر للنعم التي من الله عليك بها ، ولا تنظر إلى ما في يد الغير .
- عش اللحظة :
لا تركز على الماضي ولا تسرف في المستقبل فالحياة ما هي إلا حاضر واستفادة من الماضي والتفاؤل بالمستقبل .
- المواجهة :
الانسحاب والهروب من المشكلات هو أساس كل الأمراض النفسية وخاصة الاكتئاب.
- المداعبة :
استخدم أسلوب الدعابة والمرح مع الآخرين حتى لو على نفسك ، لا تستخدم الكبت والتفسير السيئ للمواقف الاجتماعية .
د / رضا أحمد السيد موسى
إذا المرء يدرك سر العطاء لأنفق فيه المدى والعمر
