من خير الطبيعة.. 12 عنصرا غذائيا يحميك من أمراض القلب والشرايين
28-02-2016, 08:30 PM
يغفل البعض تأثير أسلوب الحياة على الصحة، فأصبح الاعتماد على التكنولوجيا، إغفال الخروج في الشمس والهواء، وإتباع نظام غذائي غير صحي هو المتبع من قبل الكثيرين، وهو ما ربطه الأطباء بزيادة معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وأكد خبراء التغذية – بحسب شبكة "روسيا اليوم" الإخبارية- أن النظام الغذائي الصحي قادر على حماية الجسم من معظم الأمراض المزمنة.
وإليكم قائمة بأهم العناصر الغذائية اللازم توافرها في نظامك الغذائي للتمتع بقلب قوي:
التاورين: يوجد في اللحوم الحمراء، البيض، والمأكولات البحرية، ويحسن من كفاءة القلب والشرايين.
السيلينيوم: يقلل من احتمالات الإصابة باحتشاء عضلة القلب، ويوجد بوفرة في الأعشاب المائية والطحالب.
البروبيوتيك: يعتبر من المواد البيولوجية النشطة، ويساعد على امتصاص العناصر الغذائية المفيدة وتقوية جهاز المناعة، ويوجد بوفرة في الألبان ومنتجاتها من الجبن.
الأليسين: يعتبر مضاد قوي للبكتيريا والفطريات، ويعزز من تدفق الدم، كما يساعد على ضمان مستوى معتدل من ضغط الدم، ويوجد في الثوم، وهو المسئول عن رائحته النفاذة.
الليكوبين: نوع من أنواع الكاروتين الموجود في الطماطم والبطيخ، ويفيد في خفض الكوليستيرول الضار، والدهون الثلاثية، ويحسن من كفاءة القلب والأوعية الدموية.
الأرجنين: أحد الأحماض العضوية التي تساعد في خفض مستوى ضغط الدم، ويوجد بوفرة في المكسرات، والقمح.
الدهون غير المشبعة: وهي موجودة بالزيوت المحتوية على أحماض "أوميجا 3"، مثل الزيوت النباتية، الأسماك، والمكسرات.
- الماغنيسيوم: يفيد في منع تشنج العضلات، ومنها عضلة القلب، ويوجد الماغنيسيوم بوفرة في المكسرات، البذور، الخضروات، والعدس الأحمر.
- فيتامين د: يحمي من الإصابة بالأزمات القلبية بنسبة 40 %، وينتج الجسم ذلك العنصر عند التعرض لأشعة الشمس، ويوجد في بعض الأغذية مثل الأسماك والبيض.
الزنك: يقوي الأوعية الدموية ويحميها، ويوجد بوفرة في المكسرات.
- فيتامين سي: يحتوي على مضادات أكسدة، ويعمل كذلك على خفض مستوى الكوليستيرول في الدم، ومن الأطعمة الغنية به الفواكه، البقدونس، البصل الأحمر، الحمضيات، والكرنب.
- فيتامين E: يساعد في خفض مستوى الكوليستيرول في الدم، ويوجد في المكسرات، الأفوكادو، والبذور
وأكد خبراء التغذية – بحسب شبكة "روسيا اليوم" الإخبارية- أن النظام الغذائي الصحي قادر على حماية الجسم من معظم الأمراض المزمنة.
وإليكم قائمة بأهم العناصر الغذائية اللازم توافرها في نظامك الغذائي للتمتع بقلب قوي:
التاورين: يوجد في اللحوم الحمراء، البيض، والمأكولات البحرية، ويحسن من كفاءة القلب والشرايين.
السيلينيوم: يقلل من احتمالات الإصابة باحتشاء عضلة القلب، ويوجد بوفرة في الأعشاب المائية والطحالب.
البروبيوتيك: يعتبر من المواد البيولوجية النشطة، ويساعد على امتصاص العناصر الغذائية المفيدة وتقوية جهاز المناعة، ويوجد بوفرة في الألبان ومنتجاتها من الجبن.
الأليسين: يعتبر مضاد قوي للبكتيريا والفطريات، ويعزز من تدفق الدم، كما يساعد على ضمان مستوى معتدل من ضغط الدم، ويوجد في الثوم، وهو المسئول عن رائحته النفاذة.
الليكوبين: نوع من أنواع الكاروتين الموجود في الطماطم والبطيخ، ويفيد في خفض الكوليستيرول الضار، والدهون الثلاثية، ويحسن من كفاءة القلب والأوعية الدموية.
الأرجنين: أحد الأحماض العضوية التي تساعد في خفض مستوى ضغط الدم، ويوجد بوفرة في المكسرات، والقمح.
الدهون غير المشبعة: وهي موجودة بالزيوت المحتوية على أحماض "أوميجا 3"، مثل الزيوت النباتية، الأسماك، والمكسرات.
- الماغنيسيوم: يفيد في منع تشنج العضلات، ومنها عضلة القلب، ويوجد الماغنيسيوم بوفرة في المكسرات، البذور، الخضروات، والعدس الأحمر.
- فيتامين د: يحمي من الإصابة بالأزمات القلبية بنسبة 40 %، وينتج الجسم ذلك العنصر عند التعرض لأشعة الشمس، ويوجد في بعض الأغذية مثل الأسماك والبيض.
الزنك: يقوي الأوعية الدموية ويحميها، ويوجد بوفرة في المكسرات.
- فيتامين سي: يحتوي على مضادات أكسدة، ويعمل كذلك على خفض مستوى الكوليستيرول في الدم، ومن الأطعمة الغنية به الفواكه، البقدونس، البصل الأحمر، الحمضيات، والكرنب.
- فيتامين E: يساعد في خفض مستوى الكوليستيرول في الدم، ويوجد في المكسرات، الأفوكادو، والبذور
[/CENTER][/QUOTE]
