تسجيل الدخول تسجيل جديد

تسجيل الدخول

إدارة الموقع
منتديات الشروق أونلاين
إعلانات
منتديات الشروق أونلاين
تغريدات تويتر
  • ملف العضو
  • معلومات
الصورة الرمزية نسيمسيم
نسيمسيم
شروقي
  • تاريخ التسجيل : 17-11-2008
  • المشاركات : 3,936
  • معدل تقييم المستوى :

    16

  • نسيمسيم will become famous soon enough
الصورة الرمزية نسيمسيم
نسيمسيم
شروقي
أطعمة تساعد على النوم
26-03-2009, 05:09 PM



::. أطعمة تساعد على النوم .::



إذا كنت تجد صعوبة في النوم
ولا ترغب في اللجوء إلى العقاقير,
فيمكنك ببساطة أن تختار من الأطعمة تلك التي تساعدك على النوم,, وتناولها مساءً.
فبعض الأطعمة تحتوي على مسكنات طبيعية,
تحث الدماغ على إفراز هرمونات ومواد كيمائية مهدئة تساعد على الاسترخاء والخلود للنوم.

يمكنك الاختيار
من بين الأطعمة التالية,
التي يجب تناولها قبل ساعة من توجهك إلى سريرك, وبكمية قليلة ..
فالمعروف أن تناول كمية كبيرة من الطعام قبل النوم يؤدي
إلى عسر الضهم وإلى الاستيقاظ عدة مرات خلال النوم.

:

::. النشويات :



أظهرت الدراسات العلمية
أن معظم الناس يشعرون بالإرتياح وبالرغبة في النوم بعد تناولهم النشويات,
مثل المعكرونة والأرز والخبز ..
ويعتقد علماء التغذية أن تناول هذه الأطعمة يساعد على ..

رفع مستويات هرمون مهدئ يفرزه الدماغ هو السيروتونين .
ومن الأفضل اختيار
نشويات غنية بالألياف
..
لأنها تؤدي إلى إفراز بطئ ومتوازن لهرمون السيروتونين.
يمكن تناول مثلاً
المعكرونة
المصنوعة من القمح الكامل بكمية صغيرة طبعاً
أو طبق من
الحساء مع قطعة من الخبز الأسمر
.


::. البصل :



كان المصريون القدامى يستخدمون البصل كوسيلة للإسترخاء ومساعد للنوم,
فهو يحتوي على مادة الكورسيتين المهدئة.

وأغنى أنواع البصل بها
البصل الأحمر والأصفر
,
يمكن تناول 3 شرائح من الطماطم مع بصلة صغيرة مقطعة يكون مضافاً إليها القليل من زيت الزيتون .


::. الجوز والبندق و البذور خاصة السمسم وبذور دوار الشمس :



فهي مصدر مهم جداً للمغنيزيوم,
الذي يطلق عليه الكثيرون
اسم الملح المعدني
المهدئ.
فالمغنيزيوم يساعد على إراحة العضلات وتفادي التشنجات التي تزعج الكثيرين أثناء النوم ,
كما يساعد على إفراز السيروتونين.



::. الحليب والعسل :



يؤكد علماء التغذية أن
للعسل
نفس مفعول الحبوب المنومة من دون آثارها السلبية .
والأفضل تناول كوب من الحليب محلى ببعض العسل ..
إذ يبدو أن السكريات الطبيعية الموجودة في هذا المزيج تعزز إفراز السيروتونين
بينما الكالسيوم والمغنيزيوم ,..
يغذيان الجهاز العصبي ويخففان التوتر.

كذلك يحتوي
الحليب
على مواد مهدئة طبيعية تدعى كازوموفينز.


::. جوزة الطيب :



تعتبر جوزة الطيب
علاجاً تقليدياً لمكافحة الأرق ,
فهي تحتوي على مادة تدعى ميريستين,
يؤدي استخدامها بكميات صغيرة إلى خلق شعور بالاسترخاء والراحة
.


::. الكرفس :



يمكن تناول الكرفس والجزر مع قليل من الجبن أم الحمص ,
فالكرفس غني بمادة تدعى بوتيلفثاليد التي تلعب دور المهدئ الطبيعي.








  • ملف العضو
  • معلومات
الصورة الرمزية أحلام 86
أحلام 86
شروقي
  • تاريخ التسجيل : 30-12-2008
  • الدولة : بين أحلامــــــــــي
  • المشاركات : 2,716
  • معدل تقييم المستوى :

    15

  • أحلام 86 is on a distinguished road
الصورة الرمزية أحلام 86
أحلام 86
شروقي
  • ملف العضو
  • معلومات
الصورة الرمزية نسيمسيم
نسيمسيم
شروقي
  • تاريخ التسجيل : 17-11-2008
  • المشاركات : 3,936
  • معدل تقييم المستوى :

    16

  • نسيمسيم will become famous soon enough
الصورة الرمزية نسيمسيم
نسيمسيم
شروقي
رد: أطعمة تساعد على النوم
04-05-2009, 06:38 PM
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أميرة الدموع مشاهدة المشاركة
شكرا جزيلا.....
بارك الله فيك
دمت بصحة و عافية
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nermina مشاهدة المشاركة
شكرا على الموضوع المفيد جزاك الله خيرا
بارك الله فيك
دمت بصحة و عافية
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أحلام 86 مشاهدة المشاركة
مشكووووووووور جدا
بارك الله فيك
دمت بصحة و عافية
مواقع النشر (المفضلة)

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع
النوم الكافي يُحسِّنُ الطول والتحصيل الدراسي
خطوات.. لنوم صحي ومريح
النوم الجيد
أسباب التحدث اثناء النوم
هل تعاني من الأرق ، تجد صعوبة في النوم ؟ : نصائح لنوم سليم...
الساعة الآن 12:48 PM.
Powered by vBulletin
قوانين المنتدى