بعض الأخطاء التي نقــع فيها
24-11-2011, 07:24 PM
السلام عليكم و رحمة الله و بركاتـــه
مرحبا بالجميع
بعض الأخطاء التي قد نقع فيها...
الريجيم أو الحميــة وحده لا يكفي لتحقيق الرشاقة المنشودة،بل لابد من ممارسة بعض أنواع الرياضة،
ولكن مع الحرص والوعي لتجنب الأخطاء الشائعة التي يمكن أن تصيبك بالضرر
والتي كثيراً ما يقع فيها الناس بغير قصد ،
وقد حددها خبراء الصحة بسبعة أخطاء.
من الممكن أن يقع فيها من يقومون باتباع ريجيم غذائي و هي:
1.الإفراط في ممارسة الرياضة:
يقول خبراء التغذية و النحافة..
إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم،
ولذلك ينصحون بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع؛
للسماح له بالراحة، وأن يتعافى من جديد،
وفى حالة ممارسة الرياضة في يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة
ينصح بأن يكون الجهد في اليوم التالي خفيفاً.
2 .بدء اللعب دون إحماء:
ويضيف أطباء العلاج الطبيعي،
أنه من الضروري القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أي مجهود.
وأبسط أشكال التسخين هو المشي في الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.
3. رفع أثقال كبيرة:
كذلك لا تخدعي نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة
من الممكن أن يبني عضلاتك بشكل أسرع،
و العكس أفضل بكثير. حيث تزيدين من عدد مرات رفع الأثقال الصغيرة،
التي لا تزيد على الكيلوجرام، فتحققين نتائج أفضل.
4.استعجال النتائج:
إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم،
فابدئي بتمارين خفيفة و فعالة مثل المشي أو السباحة ولا تتعجلي النتائج.
5. القيام بحركات خاطئة:
وأشار الأطباء أيضاً إلى أنه أحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة
أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا
وبذلك نلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة.
وإذا كانت المرأة تمارس الرياضة بمفردها،
عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين،
والبطء في القيام بالحركات.
6.عدم شرب مقدار كافٍ من الماء:
و من الواجب أن نعوض السوائل التي يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق،
و إلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته.
و من الضروري أيضا شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة،
مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.
7.تناول القليل من الطعام:
الوهم الذي يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية
و الحرمان من كل أنواع الأطعمة،
التي تمد الجسم بالطاقة،
مما يؤدي إلى الإصابة بالهزال والضعف.
والمقابل أنه من الممكن أن نتناول ما نشتهيه،
لكن في حدود السعرات الحرارية المقررة،
وفقاً لإحتياجاتنا اليومية فقط .
اتمنى لكم الإستفادة جميعاً
جعل الله صحتكم تاجاً فوق رؤوسكــم
تحياتي..
بعض الأخطاء التي قد نقع فيها...
الريجيم أو الحميــة وحده لا يكفي لتحقيق الرشاقة المنشودة،بل لابد من ممارسة بعض أنواع الرياضة،
ولكن مع الحرص والوعي لتجنب الأخطاء الشائعة التي يمكن أن تصيبك بالضرر
والتي كثيراً ما يقع فيها الناس بغير قصد ،
وقد حددها خبراء الصحة بسبعة أخطاء.
من الممكن أن يقع فيها من يقومون باتباع ريجيم غذائي و هي:
1.الإفراط في ممارسة الرياضة:
يقول خبراء التغذية و النحافة..
إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم،
ولذلك ينصحون بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع؛
للسماح له بالراحة، وأن يتعافى من جديد،
وفى حالة ممارسة الرياضة في يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة
ينصح بأن يكون الجهد في اليوم التالي خفيفاً.
2 .بدء اللعب دون إحماء:
ويضيف أطباء العلاج الطبيعي،
أنه من الضروري القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أي مجهود.
وأبسط أشكال التسخين هو المشي في الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.
3. رفع أثقال كبيرة:
كذلك لا تخدعي نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة
من الممكن أن يبني عضلاتك بشكل أسرع،
و العكس أفضل بكثير. حيث تزيدين من عدد مرات رفع الأثقال الصغيرة،
التي لا تزيد على الكيلوجرام، فتحققين نتائج أفضل.
4.استعجال النتائج:
إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم،
فابدئي بتمارين خفيفة و فعالة مثل المشي أو السباحة ولا تتعجلي النتائج.
5. القيام بحركات خاطئة:
وأشار الأطباء أيضاً إلى أنه أحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة
أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا
وبذلك نلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة.
وإذا كانت المرأة تمارس الرياضة بمفردها،
عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين،
والبطء في القيام بالحركات.
6.عدم شرب مقدار كافٍ من الماء:
و من الواجب أن نعوض السوائل التي يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق،
و إلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته.
و من الضروري أيضا شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة،
مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.
7.تناول القليل من الطعام:
الوهم الذي يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية
و الحرمان من كل أنواع الأطعمة،
التي تمد الجسم بالطاقة،
مما يؤدي إلى الإصابة بالهزال والضعف.
والمقابل أنه من الممكن أن نتناول ما نشتهيه،
لكن في حدود السعرات الحرارية المقررة،
وفقاً لإحتياجاتنا اليومية فقط .
اتمنى لكم الإستفادة جميعاً
جعل الله صحتكم تاجاً فوق رؤوسكــم
تحياتي..
