أحسن طرق لتخسيس البطن و الارداف
05-01-2018, 07:41 PM
هناك بعض الاجزاء من الجسم من الصعب حرق الدهون فيها أكثر من غيرها، واليوم في اراديت سوف نتحدث عن كيفية استهداف على وجه التحديد الفخذين والبطنبطرق صحية، فكل ما تحتاج أن تكون على استعداد لاستثمار الكثير من الوقت والجهد وممارسة الرياضة.
أولا وقبل كل شيء، سوف تحتاج إلى أن تتبع نظام غذائي متوازن الذي يساعد على الاقتران بروتين الممارسة اليومية التي سوف تعطيك النتائج التي تريدها.
نوصي بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين c ومضادات الأكسدة، مثل الفواكه والفاصوليا والشاي الأخضر، مع تجنب الأطعمة الدهنية قدر الإمكان، زيادة على ذلك سنقوم بمشاركة بعض النصائح التي يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي للتخلص من الدهون المتراكمة بشكل فعال في البطن والفخذين.
الجري والمشي وركوب الدراجات
هذه التمارين الثلاثة ليست مقتصرة على الجسم و انقاص الوزن وحده ، بل انها تساعد على الراحة النفسية و العقلية والحد من التوتر. فمن خلال التمارين الثلاثة انت تستهدف الارداف و البطن بشكل خاص وخصوصا الارداف لانك تستعمل الرجلين بشكل رئيسي وهذا هو السبب في فوائد المشي كل يوم، فينصح به على الأقل من المنزل للعمل، أو ركوب الدراجة خلال اوقات الفراغ سوف تساعدك في التقليل من الدهون في هذه المناطق .
تمارين لجميع اعضاء الجسم
لا تقم بالتفكير الخطأ في أنه من أجل التخلص من الدهون في منطقة البطن او الارداف تحتاج فقط إلى القيام بتمارين البطن، بالعكس تماما فجميع العضلات تحتاج إلى النشاط لفقدان الدهون لان التمارين تتم بشكل متسلسل فعملية التمثيل الغذائي لدينا تقوم بالاستجابة السريعة للطعام الذي نأكله في الوجبات اليومية التي يحتاجها الجسم كاملا وليس منطقة الوركين والمعدة فقط.
ممارسة اليوغا
كما قلنا الجري والمشي وركوب الدراجاتلها دور نفسي وجسمي كذلك اليوغا يقوم بربط العقل والجسم معا مما يتيح لك شعور بالطمئنينة والراحة، اليوغا أيضا يقوي العضلات، كما انه يجعل جسمك يبدو أكثر توازنا وأنوثة.
نقول وداعا للسكر
تجنب استهلاك المواد الغذائية والمشروبات التي هي تتوفر على نسب عالية في السكر قدر الإمكان – بالإضافة إلى كونها سيئة لصحتك ، لان استهلاكها يساعد على تراكم و إضافة المزيد من الدهون إلى الوركين والبطن.
تجنب حبوب منع الحمل والكريمات
هناك الكثير من الحميات الغذائية في السوق و التي قد تكون مفيدة في حين أن البعض الآخر لا. ولكن يجب ان تنفهم أن هذه المنتجات ليست الحالي لانقاص الوزن و تقليل الدهون . الطريقة الوحيدة الفعالة حقا لتحقيق هذا هو تحسين النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الروتين اليومي الموصي به.
أولا وقبل كل شيء، سوف تحتاج إلى أن تتبع نظام غذائي متوازن الذي يساعد على الاقتران بروتين الممارسة اليومية التي سوف تعطيك النتائج التي تريدها.
نوصي بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين c ومضادات الأكسدة، مثل الفواكه والفاصوليا والشاي الأخضر، مع تجنب الأطعمة الدهنية قدر الإمكان، زيادة على ذلك سنقوم بمشاركة بعض النصائح التي يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي للتخلص من الدهون المتراكمة بشكل فعال في البطن والفخذين.
الجري والمشي وركوب الدراجات
هذه التمارين الثلاثة ليست مقتصرة على الجسم و انقاص الوزن وحده ، بل انها تساعد على الراحة النفسية و العقلية والحد من التوتر. فمن خلال التمارين الثلاثة انت تستهدف الارداف و البطن بشكل خاص وخصوصا الارداف لانك تستعمل الرجلين بشكل رئيسي وهذا هو السبب في فوائد المشي كل يوم، فينصح به على الأقل من المنزل للعمل، أو ركوب الدراجة خلال اوقات الفراغ سوف تساعدك في التقليل من الدهون في هذه المناطق .
تمارين لجميع اعضاء الجسم
لا تقم بالتفكير الخطأ في أنه من أجل التخلص من الدهون في منطقة البطن او الارداف تحتاج فقط إلى القيام بتمارين البطن، بالعكس تماما فجميع العضلات تحتاج إلى النشاط لفقدان الدهون لان التمارين تتم بشكل متسلسل فعملية التمثيل الغذائي لدينا تقوم بالاستجابة السريعة للطعام الذي نأكله في الوجبات اليومية التي يحتاجها الجسم كاملا وليس منطقة الوركين والمعدة فقط.
ممارسة اليوغا
كما قلنا الجري والمشي وركوب الدراجاتلها دور نفسي وجسمي كذلك اليوغا يقوم بربط العقل والجسم معا مما يتيح لك شعور بالطمئنينة والراحة، اليوغا أيضا يقوي العضلات، كما انه يجعل جسمك يبدو أكثر توازنا وأنوثة.
نقول وداعا للسكر
تجنب استهلاك المواد الغذائية والمشروبات التي هي تتوفر على نسب عالية في السكر قدر الإمكان – بالإضافة إلى كونها سيئة لصحتك ، لان استهلاكها يساعد على تراكم و إضافة المزيد من الدهون إلى الوركين والبطن.
تجنب حبوب منع الحمل والكريمات
هناك الكثير من الحميات الغذائية في السوق و التي قد تكون مفيدة في حين أن البعض الآخر لا. ولكن يجب ان تنفهم أن هذه المنتجات ليست الحالي لانقاص الوزن و تقليل الدهون . الطريقة الوحيدة الفعالة حقا لتحقيق هذا هو تحسين النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الروتين اليومي الموصي به.
.gif "15")
