المغنيويوم و الحديد للتخفيف من الم الدورة
11-10-2015, 09:12 PM
قبل وصول الدورة، كما أثبتت دراسة حديثة أنه يمكن أن يهدئ الصداع الناتج عنها، لذا تناولي اللوز، والكاجو، وبذور اليقطين، والبندق، والحبوب كي تدعمي مخزون جسمك من المغنيسيوم.- الأطعمة الغنية بالمانغانيز:
يمكن أن يقلل الإكثار من تناول المانغانيز من تدفق الحيض، فنقصه في حميتك الغذائية يمكن أن يزيد من تدفق الدم بنسبة 50%، لذا كلي عزيزتي القمح الكامل، والحنطة، والفاصولياء، والبرغل والأناناس كي ترفعي من نسبة المانغانيز في جسمك.
يمكن للنظام الغذائي الغني بالأحماض الدهنية أن يقي من التشنجات الناتجة عن الدورة الشهرية، كما يمكن أن يحد من التقلبات الهورمونية خلال الدورة الشهرية بفضل السيطرة على النظام الغذائي المتبع، تناولي الأسماك كالسردين، والتونا والسلمون، وأكثري من تناول بذور اليقطين، وبذور الكتان وبذور دوارالشمس، فهي تحتوي على اليالورونيك أسيد، وهو واحد من الأحماض الدهنية التي تهدئ عضلات الحوض وتقي من الإنقباضات التي تسبب التشنج.
الأطعمة الغنية بالحديد:
غالباً ما تحتاجين إلى تناول مكملات الحديد خلال الدورة الشهرية للتعويض عن خسارة الدم وتجنب فقر الدم، هذه الحالة يمكن أن تعكّر النوم العميق، وتعكر المزاج، وتسبب الاكتئاب والضعف، لذا داومي عزيزتي على تناول اللحوم الحمراء، والسمك والدجاج، فهي أطعمة مثالية لزيادة تدفّق الحديد في النظام الغذائي، كذلك تناولي الفول، والخضار داكنة اللون كالسبانخ .
