منتديات الشروق أونلاين

منتديات الشروق أونلاين (http://montada.echoroukonline.com/index.php)
-   منتدى المشاكل والحلول (http://montada.echoroukonline.com/forumdisplay.php?f=67)
-   -   التغذية: نصائح وحيل حول الأكل الصحي اهمالها قد يسبب لنا مشاكل صحية لا نعرف اين سببها؟ (http://montada.echoroukonline.com/showthread.php?t=391277)

دكتور رحيم رحيم 14-01-2021 02:20 PM

التغذية: نصائح وحيل حول الأكل الصحي اهمالها قد يسبب لنا مشاكل صحية لا نعرف اين سببها؟
 
التغذية واتباع نظام غذائي متوازن هو التزام مدى الحياة. هذا هدف يمكن الحصول عليه بسهولة عند اتباع إرشادات معينة للتأكد من أن عاداتك الغذائية متوازنة وصحية بالنسبة لك. استمر في القراءة لمعرفة بعض الطرق الممتازة لدعم التغذية الجيدة في حياتك.تعرف لماذا يلجأ الناس الي عملية تكميم المعدة

الشوكولاتة ليست عدوك. في حين أن قطع الحلوى من الواضح أنها خيار غير صحي ، فإن الشوكولاتة الداكنة هي بديل صحي أكثر. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة دهون وسعرات حرارية أقل بكثير من شوكولاتة الحليب ، كما أن استهلاك القليل منها يمكن أن يقلل من رغبتك في تناول الحلويات وقد أثبت أنه يزيد من فترة حياتك.

اليود معدن يجب أن يكون جزءًا من أي نظام غذائي صحي. اليود ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية التي تتحكم في استقلاب الطاقة لديك. كما أنه يعمل على منع الإصابة بتضخم الغدة الدرقية. يمكنك الحصول على اليود من المأكولات البحرية ومنتجات الألبان والملح المعالج باليود والخبز المدعم باليود.تعرف علي متي يجب عليك ان تفقد الوزن من خلال عملية جراحية من خلال اكبر مركز جراحة سمنة في مصر

لتناول طعام صحي ، يجب تجنب أنواع معينة من اللحوم. اللحوم ضرورية لنظامك الغذائي ، لكن عليك أن تتعلم كيفية التعرف على نوع اللحوم الجيد. الابتعاد عن الدجاج المقلي أو الصلصات الغنية والمرق. تشمل اللحوم الصحية اللحوم الحمراء مثل لحوم البقر والدواجن.

عند النظر إلى كمية السعرات الحرارية في الطعام ، تأكد من الانتباه إلى حجم الحصة. إذا كانت حصة الحبوب 200 سعرة حرارية ولكن حجم الحصة نصف كوب ، فاعلم أن وعاء الحبوب سيكون أكثر من 200 سعرة حرارية! غالبًا ما تكون أحجام الوجبات المذكورة أقل مما يأكله الناس عادةً.تعرف علي ماذا تكون عملية تحويل المسار وامتي تكون حل هام جدا

أصبحت الحبوب المصنعة أكثر شيوعًا من الحبوب الكاملة لمجرد أنها جيدة المذاق. في الواقع ، يمكن أن يكون الطحين الأبيض أفضل لاستخدام الخبازين. بالرغم من ذلك ، تعتبر الحبوب الكاملة أفضل بكثير من الحبوب المفرطة في الطحن وتحتوي على الكثير من الألياف المفيدة لجسمك.

حاول البقاء على المسار مع أوقات الوجبات. إذا أدخلت طفلك في روتين فسيكون من الأسهل بكثير جعله يأكل. سيتعلم الطفل متى سيأكل بعد ذلك حتى يشعر بالجوع أكثر في ذلك الوقت. قدم دائمًا الفواكه أو الخضار مع كل وجبة.

قد تشتري ديك رومي مطحون معتقدًا أنه أقل دهونًا ، وبالتالي فهو أفضل لك من الناحية التغذوية. لكن يجب عليك دائمًا قراءة الملصقات ، ولا يُعد الديك الرومي المطحون استثناءً. يحتوي الديك الرومي المطحون على اللحوم البيضاء والداكنة على حد سواء ، وهذه الأخيرة غنية بالدهون. والديك الرومي المطحون ، على الرغم من أنه أقل دهونًا من الهامبرغر المطحون ، فهو في الواقع أعلى في الدهون من لحم الخاصرة المطحون.

اطلب وجبة خاصة على متن طائرة ليتم تقديمها أولاً. تقدم الخطوط الجوية عادة وجبات خاصة ، مثل نباتي أو كوشير. يتم تقديم الأشخاص الذين يطلبون هذه الخدمات بشكل عام قبل أي شخص آخر. كن حذرًا ، في بعض الأحيان قد تستغرق الوجبة وقتًا أطول للتحضير ، وستكون آخر من يأكل.

أحيانًا يفشل الناس عند محاولتهم إنقاص الوزن لأنهم يسمحون لأنفسهم بالانشغال الشديد ، وليس لديهم الوقت أو الطاقة لطهي أي شيء. اصنع حقيبة طوارئ لأوقات مثل هذه مليئة بالأطعمة الصحية مثل المكسرات والفواكه والخضروات. خذ هذا معك أينما ذهبت ، وإذا كنت جائعًا سيكون لديك شيء لتأكله لا يشمل القيادة والوزن الزائد.

نصيحة غذائية رائعة هي أن تكون قدوة حسنة لطفلك. تريد اتخاذ خيارات صحية لأن - كيف تأكل - ستؤثر بشكل مباشر على كيفية تناول طفلك. إذا كنت تأكل غير صحي وكان نظامك الغذائي سيئًا ، فمن المحتمل أن يتبنى طفلك نفس العادات.

نصيحة غذائية رائعة هي التسوق حول القسم الخارجي من متجر البقالة. تميل الأطعمة الأكثر صحة إلى أن تكون في المحيط الذي يشمل قسم اللحوم والمنتجات ومنتجات الألبان. عادة ما تكون الأطعمة غير الصحية في الممرات المركزية ، مثل الحلوى والبسكويت والأطعمة السريعة الأخرى.

تناول المزيد من الفاصوليا المعلبة. تعتبر الفاصوليا المطبوخة مصدرًا غذائيًا رخيصًا ومليئة بالفوائد الغذائية. إنها مليئة بالبروتين والحديد والألياف والكالسيوم والفيتامينات. هناك أيضًا بعض الأدلة العلمية على أن مضادات الأكسدة ، اللايكوبين ، موجودة في صلصة الطماطم المصاحبة التي يمكن أن تمنع أمراض القلب وسرطان البروستاتا.

عندما تكونين حاملاً ، تأكدي من الحصول على كمية كافية من الكالسيوم كل يوم. يحتاج طفلك الذي لم يولد بعد إلى الكالسيوم من أجل صحة العظام والأسنان ، كما أنه يأخذ الكالسيوم من جسمك ، مما يعني أنه قد ينتهي بك الأمر بكمية أقل.

لا يمكنك أن تتوقع مكملات الفيتامينات لتحسين نظامك الغذائي بمفردها. تهدف المكملات الغذائية فقط إلى استكمال نظام غذائي صحي بالفعل. لا يجب أن تأخذ أكثر من فيتامينات واحدة كل يوم. عليك التركيز على تناول طعام صحي بدلًا من الاعتماد على حبة واحدة.

كما يمكنك أن تقرأ ، هناك العديد من الطرق السهلة للتأكد من حصولك على أكبر قيمة غذائية من الأطعمة التي تتناولها. يصبح أسلوب الحياة الصحي مع التغذية الجيدة في نظامك الغذائي أمرًا بسيطًا عندما تضيفه إلى روتينك اليومي وتهتم بما تضعه في جسمك.


الساعة الآن 08:39 AM.

Powered by vBulletin
قوانين المنتدى