منتديات الشروق أونلاين - نصائح هامة جدا لمتتبعي الريجيم....

http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...%84%D9%871.jpg

نصائح صحية لمتتبعي الرجيم تساعدكم على النجاح و تحقيق حلم الرشاقة

العمل على تخفيف الوزن التدريجى و ليس بشكل سريع و مفاجئ لتقليل تخزين المياه بالجسم و تقليل التجاعيد .

الاقلال من تناول الوجبات الجاهزة و تناول الوجبات المطهية بالمنزل

عدم الاحتفاظ بالاغذية مثل الشيكولاته و الاغذية التسالى امام عينك او بداخل غرفتك ,,, ابعد هذه الاغذية عن نظرك .

اعرف السعرات الحرارية فى ماكولاتك لتستطيع الموازنة.

ضع نظامك الغذائى بشكل اسبوعيا و ليس يوميا.

خصص يوم للراحة تناول فيه طعامك المحبب و لكن بدون افراط ,,, مرة كل اسبوع او كل اسبوع و نصف .

التقليل من تناول البيتزات و المعجنات التى تكون دسمة .

الابتعاد عن اطعمة تسبب عسر هضم مثل : توابل – قهوة – شاى مركز – مخللات – فواكه غير ناضجة .

اخذ ملعقتان يوميا من خل التفاح فى كاس الماء مع كل وجبة و ذلك لقدرته على عمليات حرق الدهون و الشحوم بالجسم و احتواءه على البوتاسيوم .

قم بازالة السموم قبل بدأ الرجيم و ذلك من خلال اخذ محلول الملح الانجليزى ( سولفات الصوديوم ) صباحا على الريق صباحا.

شرب العصائر المفيدة لعملية الرجيم مثل : عصير الجزر – عصير سبانخ – عصير كرفس – عصير خيار – عصير الملفوف.

عمل مسك للوجه من زيت الزيتون للاهتمام بنضارة الوجه و تقليل التجاعيد التى ستنتج من الرجيم.

حساب كمية السعرات الحرارية فى كل وجبة لتتحكم فى سعراتك اليومية اثناء تنويعك فى الطعام .

لو شعرت بجوع قبل النوم : ينصح بتناول برتقالة او شرب كوب من الحليب ( قليل او منزوع الدسم ).

زيادة نسبة الالياف فى غذائك ,,, لان هذه الالياف قليلة السعرات الحرارية بالاضافة انها ستشعرك بالشبع بسرعة عند شرب الماء معها ,,,, من هذه الالياف : شوفان – قمح – بقول – خضروات – فاكهة .

عدم الضغط على نفسك باتباع رجيم قاسى و طويل ,,, اجعل عملية الرجيم تمر باعتدال ,,,, تناول طعامك المحبب فى فترة الرجيم و لكن باعتدال ,,, حتى لا تكل من الرجيم.

اثناء الدعوات و الولاءم عدم الافراط فى تناول الاكل ,,,, و قبل الخروج لدعوة عشاء ,, اعمل حساب هذه الدعوة و لا تفرط فى الاكل.

عند تحقيقك نتيجة جيدة فى اسبوع رجيم ,,,, احذر من نشوة الفرحة تجعلك تفرط فى الاكل و الاهمال فى الاسبوع التالى ,,, فبذلك ستضيع ما اكتسبته من نتائج جيدة فى الاسبوع الفائت.

شرب المياه لو شعرت بالجوع و شرب الماء قبل وجبات الطعام المختلفة .

لا تاكل الا ذا شعرت بجوع ,,, و تناول طعامك ببطء ( لتشعر بالشبع بسرعة ) ,, و تقسيم الطعام الى قطع صغيرة و المضغ جيدا.