منتديات الشروق أونلاين

منتديات الشروق أونلاين (http://montada.echoroukonline.com/index.php)
-   الرشاقة و الرجيم (http://montada.echoroukonline.com/forumdisplay.php?f=408)
-   -   ‎ماذا نأكل لانقاص الوزن: مبادئ نظام غذائي متوازن في الحياة اليومية . (http://montada.echoroukonline.com/showthread.php?t=383923)

دائمة الذكر 13-11-2018 03:38 PM

‎ماذا نأكل لانقاص الوزن: مبادئ نظام غذائي متوازن في الحياة اليومية .
 
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...YkiQym2L9rNrA-


‎ماذا نأكل لانقاص الوزن: مبادئ نظام غذائي متوازن في الحياة اليومية ..... :) ����

‎الأكل الصحي لفقدان الوزن يعني الحفاظ على نسب معينة. يجب أن تكون مساهمات اليوم: 1/3 من الخضار ، 1/3 من البروتين و 1/3 من الأطعمة النشوية. الفواكه ومنتجات الألبان تأتي في الااحق .



‎ استهلك الفواكه والخضروات:
‎الفواكه والخضروات لديها الكثير من الفوائد. فهي مصدر ممتاز للألياف الطبيعية والفيتامينات والمعادن والسكريات. استهلك السبانخ ، والقرنبيط ، والأفوكادو ، والتفاح ، والموز ، الخ.


‎ اختيار المصادر الصحيحة للبروتين:
‎تأكد من تناول البروتين الجيد من اللحوم الخالية من الدهن مثل الدجاج ، الديك الرومي ، اللحوم الحمراء مع قليل الدسم ، سمك السلمون ، التونة ، مسحوق البروتين ، بياض البيض وصفار البيض وكذلك الحليب الخالي من الدسم والجبن المنزلية.



‎ اختيار المصادر الصحيحة للكربوهيدرات:
‎ استهلك أساسا الكربوهيدرات مثل دقيق الشوفان ، الأرز الكامل أو البني ، البطاطا الحلوة ، والمعكرونة الكاملة ، خبز القمح الكامل أو الكينوا. عن طريق استهلاك الكربوهيدرات كاملة ، تأكد من عدم قلب الأنسولين الخاص بك ، وبالتالي تخزين الدهون.


الساعة الآن 10:11 AM.

Powered by vBulletin
قوانين المنتدى