منتديات الشروق أونلاين - بامكانك ان تظهري أصغر من عمرك الحقيقي ب 10 سنوات،

http://up.qloob.com/upfiles/bSE93544.gif

http://up.hawahome.com/uploads/13775192981.jpg

بامكانك ان تظهري أصغر من عمرك الحقيقي ب 10 سنوات......

وان تكوني أكثر حيوية ونشاطا بمجرد ادخال تغييرات بسيطة على نظام حياتك اليومي.

وإليك آخر الدراسات والأبحاث التي تساعدك على الاحتفاظ بشباب دائم

من دون اللجوء الى عمليات التجميل.

1- تنفسي ببطء وبعمق

http://sl.glitter-graphics.net/pub/1...a34nlru2g7.gif

التنفس الهادئ يقلل من مستوى ثاني اكسيد الكربون في الدم

الذي تؤدي زيادته إلى ضربات غير طبيعية
وغير منتظمة في القلب، ويقلل ايضا من نسبة الأوكسجين التي تصل الى المخ
مما يجعلك تشعرين بالضعف والارهاق والميل إلى النسيان.

ابطئي تنفسك بحيث تأخذين عشرة أنفاس في الدقيقة (عدي إلى ثلاثة مع أخذ كل شهيق وزفير)

وتنفسي بطريقة تشعرين معها ان بطنك هو الذي يتمدد وليس صدرك.

2- احصلي على قدر كاف من النوم

http://sl.glitter-graphics.net/pub/1...a34nlru2g7.gif

عندما تدخلين أعمق مرحلة من النوم يفرز الجسم هورمون النمو الذي يزيد من قوة جها المناعة،

ويساعد على تجديد الخلايا وبناء العضلات والعظام.
وقلة النوم تحرم جسمك من القدرة على تجديد خلاياه.

3- قومي برؤية نفسك شابة

http://sl.glitter-graphics.net/pub/1...a34nlru2g7.gif

ان عقلك يتحرك باتجاه الأهداف التي ترسمينها، فاذا كنت ترين نفسك ان السن تقدمت بك

وفقدت شبابك ولياقتك، فستصلين فعلا الى هذه المرحلة.

اما اذا نظرت الى نفسك على انك شابة ومليئة بالحيوية فستتصرفين من هذا المنطلق.

4- تناولي انزيم Q10

http://sl.glitter-graphics.net/pub/1...a34nlru2g7.gif

الإنتاج الطبيعي في الجسم لأنزيم Q10 يقل كلما تقدم بنا العمر،

ويقول الخبراء ان هذا يسبب العديد من مظاهر الشيخوخة، كما ان Q10 مصدر رائع للطاقة.
وقد اظهرت دراسة اجريت على سيدات يشتكين من الارهاق المستمر ان تناول
60 ملغ من مادة Q10 يوميا حسّن لياقتهن بنسبة 30 في المائة،
وأبعد عنهن معاناة الارهاق الدائم، وQ10 متوافر على شكل كبسولات في معظم الصيدليات.

5- ضعي مرطبا واقيا م الشمس

http://sl.glitter-graphics.net/pub/1...a34nlru2g7.gif

80% من الأمراض الجلدية والتجاعيد تسببها الشمس،

وللمحافظة على بشرتك من أضرار الشمس ضعي على وجهك المرطبات الواقية حتى في فصل الشتاء.

6- احذري الضغوط النفسية

http://sl.glitter-graphics.net/pub/1...a34nlru2g7.gif

الشعور بالضغوط والاحباط يساعد على افراز هرمون الادرينالين

الذي يسرع في ظهور عوارض الشيخوخة المبكرة،
وكذلك يزيد من ارتفاع مستوى السكر في الدم الذي يؤدي بدوره الى اتلاف خلايا البشرة.

7- استبدلي كل الزيوت بزيت الزيتون

http://sl.glitter-graphics.net/pub/1...a34nlru2g7.gif

يقول خبراء الصحة والمتخصصون في محاربة الشيخوخة

انهم قد تخلصوا من كل الزيوت في منازلهم،
ما عدا زيت الزيتون الذي يستخدمونه في إعداد الطعام وتحضير السلطات،
فهو يحسن عملية الهضم، ويحتوي على مضادات الأكسدة وفيتاميني A وE.

8- انظري إلى الدنيا بتفاؤل

http://sl.glitter-graphics.net/pub/1...a34nlru2g7.gif

النظرة المتفائلة إلى الحياة تساعد جهاز المناعة ف الجسم على مقاومة الأمراض
وابطاء زحف الشيخوخة، والمتفائلون يميلون عادة إلى الاعتناء بأنفسهم أكثر من المتشائمين.

9- لا تفقدي وزنا بسرعة

http://sl.glitter-graphics.net/pub/1...a34nlru2g7.gif

فقدان الدهون من الوجه من الأمور الطبيعية عند تقدم العمر،

ولكن فقدان الوزن بشكل سريع ومفاجئ يعمل على اظهار علامات الشيخوخة بشكل أوضح وأسرع.
فبعد الثلاثين يفقد الجلد مرونته ويترهل عندما يفقد الجسم دهونه الطبيعية.
ولذلك ينصح الاخصائيون بعدم محاولة انقاص الوزن بسرعة.
كيلوغرام واحد في الاسبوع هو المعدل الصحيح.

10- أكثري من أكل السمك

http://sl.glitter-graphics.net/pub/1...a34nlru2g7.gif

تناولي السلمون والساردين مرتين في الاسبوع، فهو مفيد لتقوية القلب

والمخ ويحسن أداء الذاكرة، حيث انه يحتوي على زيت أوميغا 3،
كما انه ينشط الوظائف العصبية ويشجع العضلات تحت الجلد على الانكماش والشد
مما يشجع على تحسين مظهر البشرة، وجعلها تبدو أكثر نضارة وشبابا.

11-احذر الجزيئات الحرة

http://sl.glitter-graphics.net/pub/1...a34nlru2g7.gif

تهاجم الجزيئات الحرة كل خلية في الجسم أكثر من 10000 مرة في اليوم،

واذا كان الجسم سليما يستطيع صد هجومها.
لكن إذا ازداد هجوم الجزيئات الحرة أكثر من ذلك في الجسم، ف
انها تؤدي الى تدمير الخلايا والاخلال بجهاز المناعة
وإلى الاحساس بالتعب وظهور أعراض الشيخوخة المبكرة.
ومن أهم أسباب ازدياد نشاط الجزئيات الحرة في الجسم التدخين،
لذا يجب الاقلاع عن هذه العادة السيئة.

12- اصعدي السلم

http://sl.glitter-graphics.net/pub/1...a34nlru2g7.gif

صعود ونزول السلم 6 مرات في اليوم يشد العضلات ويحرك الدورة الدموية،

وينقص ما يعادل 4 أرطال من وزنك سنويا
(كل عشرة أرطال من الوزن الزائد تنقص من عمرك 36 يوما).

13- تأملي

http://sl.glitter-graphics.net/pub/1...a34nlru2g7.gif

التأمل يخفض ضغط الدم ويبطىء نبضات القلب وهذا جيد لصحة القلب.

اغلقي عينيك وتنفسي بعمق على أن يكون الشهيق من الأنف والزفير من الفم.
حاولي ان تخلي عقلك من كل شيء وركزي على تنفسك لمدة 15 دقيقة.

14- قومي بمساج منتظم

http://sl.glitter-graphics.net/pub/1...a34nlru2g7.gif

المساج المنتظم لا يخفف القلق والضغوط فقط، انما يقوي أيضا جهاز المناعة

من خلال تنشيط عمل الخلايا المسؤولة عن مكافحة الالتهابات.

15- لا تنسي وجبة الافطار

http://sl.glitter-graphics.net/pub/1...a34nlru2g7.gif

الذين يتناولون وجبة الافطار أقل عرضة للاصابة بأعراض الشيخوخة المبكرة،

شرط أن تحتوي وجبة الافطار على حبوب السيريال الكاملة.
تناولي أيضا كوبا من الشاي الأخضر وبعض الفواكه
لأنها تزيد من مضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض.

16- نظفي أسنانك جيدا

http://sl.glitter-graphics.net/pub/1...a34nlru2g7.gif

تنظيف الأسنان جيدا مرتين على الأقل يوميا يقلل ست سنوات من عمرك،

لأنه يزيل البكتيريا السامة التي تهاجم ليس فقط أسنانك، بل جسدك أيضا.

17- اتصلي بصديقة

http://sl.glitter-graphics.net/pub/1...a34nlru2g7.gif

حاولي الاتصال بواحدة من صديقاتك أو قريباتك يوميا.

فقد أثبتت الأبحاث ان الذين لهم علاقات اجتماعية قوية يعيشون حيا أطول،
ويتمتعون بصحة أفضل من المنعزلين عن محيطهم.
فالوحدة والعزلة خطيرتان للغاية وترفعان ضغط الدم.

18- اضحكي للحياة

http://sl.glitter-graphics.net/pub/1...a34nlru2g7.gif

اثبتت الأبحاث ان الضحك يقلل من افراز الهرمونات المسببة للقلق والضغط النفسي،

وينشط عمل الخلايا المسؤولة عن مكافحة الأمراض،
لذا ينصح بالنظر الى الجانب المشرق للحياة.

19- حافظي على الرياضة

http://sl.glitter-graphics.net/pub/1...a34nlru2g7.gif

انها تزيد مستوى اللياقة وتمنع السمنة، ويمكن شراء بعض أجهزة التمارين البسيطة

والاحتفاظ بها في المنزل لاستخدامها كلما سنحت الفرصة لذلك.

20- تناولي السلطة متعددة الألوان

http://sl.glitter-graphics.net/pub/1...a34nlru2g7.gif

اخلطي في سلطتك ما استطعت من ألوان، فلفل وجزر وطماطم وكرنب وخضراوات

ورقية، لتحصلي على كل ما تحتاجين اليه من مضادات الأكسدة
التي تحميك من الأمراض وتحافظ على شبابك ونضارتك.