5 نصائح للتوفيق بين عمل المرأة والإرضاع
 

تقوم نسبة كبيرة من الأمهات في هذه الأيام ، بالعودة إلى عملها بعد الإنجاب وخاصة بعد أن أصبحت متطلبات الحياة صعبة كثيراً للمرأة المتزوجة من جهة ، بجانب أنها تريد أن تثبت وجودها في المجتمع من جهة أخرى ، وهذا الأمر يعد مشكلة كبيرة للمرأة حيث أنها تحتار في كيفية التنسيق بين العمل والعائلة ، وخاصة لو لديها طفل صغير بحاجة دائمة إلى عنايتها واهتمامها ، وتزداد هذه الأمور صعوبة حينما تكون الأم في مرحلة ارضاع طفلها .

ولهذا فقد قدمنا لكِ في موقع مس ناني 5 نصائح لتتمكني من التوفيق بين عملك وإرضاع طفلك ، وبذلك تكونين قد حققتي المعادلة الصعبة ، دون حدوث أي مشاكل لطفلك ، مع استمتاعك بمزاولة عملك وهي :

تناول الطعام بانتظام

عليكِ بتناول وجبات صغيرة من الطعام خلال اليوم وأنتِ في دوام العمل ، وبإمكانك أن تأخذي معكِ صباحاً وأنتِ ذاهبة لعملك بعض الوجبات الخفيفة والصحية التي يسهل عليكِ تناولها أثناء العمل حتى تشعري بمزيد من الحيوية والنشاط ، وهذه الأطعمة مثل الجزر والفشار والبروكولي ورقاقات التورتيلا القليلة الدسم ، ورقاقات الأرز ، والجبن القليل الدسم والعنب .

القليل من الحركة

أدرك انكِ قد تجدين صعوبة شديدة في ممارسة الرياضة في أيامك ، إذ يتوزع وقتك بين العمل والأهتمام بطفلك وعائلتك ، ولكن يكفي أن تبدأي بممارسة الرياضة كرياضة المشي لمدة 15 دقيقة فقط أو 20 دقيقة ، وتزيدي من نشاطك لها تدريجيا ، وبهذه الطريقة تشعري بمزيداً من الطاقة والنشاط بجانب تغلبك على حالة الأكتئاب إن كنتِ تعنين منها ، وبإمكانك بعد العشاء ايضاً أن تقومي بالنزهة على أقدامك سواء كان بمفردك أو برفقة زوجك ووقتها ستشعرين بالكثير من التحسن والنشاط .

تناولي الفيتامينات

يجب عليكِ أن تتناولي الفيتامينات وخصوصاً إن كنتِ لا تتبعين نظاماً غذائياً متوازناً ، لأنه على الأرجح يكون هذا ما يسبب لكِ الإرهاق ، إلى جانب قلة الحركة التي تشعرك بالكثير من الكسل والخمول .

استشارة الطبيب

إذا كان شعور الأرهاق يرافقك طول الوقت ، فعليكِ باستشارة الطبيب حتى يتم إجراء فحوصاً لكِ لتتأكدي من عدم وجود مشكلة صحية كفقر الدم أو مشكلة لديكِ في الغدة الدرقية ، بالإضافة إلى أن الأكتئاب الذي تعاني منه نسبة كبيرة من النساء بعد الإنجاب قد يؤثر بشكل كبير على إنتاجيتها في العمل .

امنحي نفسك لحظات خاصة للراحة

عليكِ أن تمنحي نفسك لحظات خاصة للراحة وخصوصاً بعد العودة من العمل ، ولذلك يجب أن تخصصي لنفسك بعضاً من الوقت لقراءة كتاب أو للقيلولة أو لأخذ حمام دافىء ، إذ سيساعدك ذلك على استعادة نشاطك وعليكِ بتنظيم وقتك فيما بعد بشكل أفضل