|
لكل من يعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم ........
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أعاني من هذا المشكل كثيرا لذا رتأيت أن أجد حلا لهذه المشكلة التي آمل أن تفيد كل الأعضاء وتريحهم ليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله ------ قف على رجل واحدة حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً ------ تناول الكالسيوم وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم ------ وقف التنفس بمجرد ان ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم ------ اللون الازرق أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع ------ مساج القدميين.. إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء ------ رائحة العطر وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم ------ شد العضلات اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء دون أن نهمل ذكر الله وقراءة القرآن أرجو أن تستفيدو وتشاركو ببعض الطرق المعروفة |
رد: لكل من يعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم ........
بورك فيك اخي |
رد: لكل من يعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم ........
اقتباس:
شكرا على المرور الكريم |
رد: لكل من يعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم ........
بارك الله فيك اخي ساحاول ان اجرب هذه الطرق فانا بحاجة اليها بالفعل سلامي |
رد: لكل من يعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم ........
بارك اله فيك اخي كنت محتاجة فعلا لمعالجة الارق ساجربها ان شاء الله ....تحياتي و تقديري
|
رد: لكل من يعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم ........
بارك الله فيك وجزاك الله خيرا
|
رد: لكل من يعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم ........
|
رد: لكل من يعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم ........
بارك الله فيك على النصائح القيمة و اضيف لما ذكرته ما يلي : 1. الراحة النفسية والجسدية مهمة جدا . 2. تنظيم ساعات العمل وساعات الراحة وعدم تغيير النظام الطبيعي للحياة من حيث ساعات النوم بقدر الأمكان . 3. استغلال الأجازات الأستغلال السليم وممارسة الهوايات والرياضة في أوقات الفراغ لتجديد النشاط الجسدي والعقلي . 4. عدم التفكير في أي شيء اثناء الخلود الى النوم كالتفكير في مشاكل العمل وغيره . 5. تجنب شرب كميات كبيرة من المنبهات مثل القهوة والشاي والكاكاو والقرفة والمياه الغازية المحتوية على مادة الكوكا كولا والبيبسي كولا . 6. تجنب التدخين بمختلف أنواعه 7. حسن معاملة الناس فهذا يجلب راحة الضمير مما يترتب عليه الرضا والراحة النفسية وعدم الشعور بالقلق .. ومن الأغذية والوسائل التي تساعد على ذهاب الأرق : 1.فنجان حليب دافيء يوميا لتهدئة الأعصاب . 2.الخس مفيد في حالات الأرق 3.المشمش مفيد في حالات الأرق 4.تناول اللوز يكافح الأرق 5.مستحلب النعناع يساعد على تهدئة الأعصاب : يتم تجهيز المستحلب بنسبة ملعقة كبيرة من الأوراق لكل فنجان من الماء الساخن لدرجة الغليان ويمكن مزجه بالحليب ويشرب هذا المستحلب بمقدار 2-3 فنجان يوميا |
رد: لكل من يعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم ........
اقتباس:
تقبلي فائق احترامي |
رد: لكل من يعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم ........
اقتباس:
شكرا جزيلا |
| الساعة الآن 10:15 AM. |
Powered by vBulletin
قوانين المنتدى