رياضة الركض في الهواء الطلق شتاءً.
19-10-2015, 05:46 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم
السلام عليكم
مع قدوم فصلي الخريف والشتاء يتوقف الكثير من هواة الركض في الهواء الطلق عن ممارسة رياضتهم المفضلة بسبب برودة الطقس.
غير أن البروفيسور الألماني روديغر رير أكد أنه ليس هناك ما يمنع من ممارسة الركض بالأماكن المفتوحة خلال فصلي الخريف والشتاء، إذا ما تم الالتزام بشرطين أساسيين، ألا وهما الإحماء الجيد وارتداء الملابس المناسبة.
وأوضح رير -وهو أستاذ للطب الرياضي بجامعة هامبورغ- أنه ينبغي ممارسة تمارين الإحماء لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق قبل الركض، وذلك لتهيئة الجسم لظروف الطقس غير المواتية.
ولهذا الغرض، يمكن مثلا الجري بالمكان ببطء والقفز بحذر وإطالة الساقين بصفة خاصة أثناء الركض دون إهمال باقي مناطق الجسم. كما ينبغي أن تتسم الحركة بالديناميكية، ويُفضل البدء بالركض ببطء، ثم زيادة السرعة تدريجيا.
وإلى جانب ممارسة تمارين الإحماء، أكد البروفيسور الألماني على أهمية اختيار الملابس المناسبة عند ممارسة الركض في الهواء الطلق خلال الخريف والشتاء، موضحا أن الملابس ينبغي أن تكون جيدة التهوية ومقاومة للرياح والمطر.
كما ينبغي ارتداء الملابس طبقا لمبدأ "الطبقات المتعددة"، وذلك كي يشعر الجسم بالدفء في بداية التدريب، على أن يتم خلع بعض الملابس عندما ترتفع درجة حرارة الجسم بعد مرور فترة من التدريب.
المصدر :
الجزيرة نت
...
غير أن البروفيسور الألماني روديغر رير أكد أنه ليس هناك ما يمنع من ممارسة الركض بالأماكن المفتوحة خلال فصلي الخريف والشتاء، إذا ما تم الالتزام بشرطين أساسيين، ألا وهما الإحماء الجيد وارتداء الملابس المناسبة.
وأوضح رير -وهو أستاذ للطب الرياضي بجامعة هامبورغ- أنه ينبغي ممارسة تمارين الإحماء لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق قبل الركض، وذلك لتهيئة الجسم لظروف الطقس غير المواتية.
ولهذا الغرض، يمكن مثلا الجري بالمكان ببطء والقفز بحذر وإطالة الساقين بصفة خاصة أثناء الركض دون إهمال باقي مناطق الجسم. كما ينبغي أن تتسم الحركة بالديناميكية، ويُفضل البدء بالركض ببطء، ثم زيادة السرعة تدريجيا.
وإلى جانب ممارسة تمارين الإحماء، أكد البروفيسور الألماني على أهمية اختيار الملابس المناسبة عند ممارسة الركض في الهواء الطلق خلال الخريف والشتاء، موضحا أن الملابس ينبغي أن تكون جيدة التهوية ومقاومة للرياح والمطر.
كما ينبغي ارتداء الملابس طبقا لمبدأ "الطبقات المتعددة"، وذلك كي يشعر الجسم بالدفء في بداية التدريب، على أن يتم خلع بعض الملابس عندما ترتفع درجة حرارة الجسم بعد مرور فترة من التدريب.
المصدر :
الجزيرة نت
...
من مواضيعي
0 دور الـ 16 لكأس العالم - ريمونتادا بلجيكا تنهي مغامرة اليابان في المونديال.
0 دور الـ 16 لكأس العالم - البرازيل تتجنب مفاجآت المكسيك وتبلغ ربع نهائي المونديال.
0 دور الـ 16 لكأس العالم - كرواتيا تقصي الدنمارك في مباراة تألق الحراس.
0 دور الـ 16 لكأس العالم - لعنة صاحب الأرض تصعق إسبانيا وتصعد بروسيا لربع النهائي.
0 دور الـ 16 لكأس العالم - أوروجواي تُلحق رونالدو بميسي خارج المونديال.
0 دور الـ 16 لبطولة كأس العالم - فرنسا تقتل حلم ميسي بسيناريو مثير.
0 دور الـ 16 لكأس العالم - البرازيل تتجنب مفاجآت المكسيك وتبلغ ربع نهائي المونديال.
0 دور الـ 16 لكأس العالم - كرواتيا تقصي الدنمارك في مباراة تألق الحراس.
0 دور الـ 16 لكأس العالم - لعنة صاحب الأرض تصعق إسبانيا وتصعد بروسيا لربع النهائي.
0 دور الـ 16 لكأس العالم - أوروجواي تُلحق رونالدو بميسي خارج المونديال.
0 دور الـ 16 لبطولة كأس العالم - فرنسا تقتل حلم ميسي بسيناريو مثير.
