11 طريقة للتخلص من مشاكل المعدة كالحموضة والانتفاخات
02-04-2016, 02:16 PM
11 طريقة للتخلص من مشاكل المعدة كالحموضة والانتفاخات
يعاني الكثيرون من مشاكل المعدة كالحموضة والانتفاخات والإمساك والإسهال، ولكي تتجنب هذه المشاكل: عليك إتباع هذه الخطوات البسيطة.
1-الألياف تساعد في حالات الإمساك:
تساعد الأغذية المليئة بالألياف على تحسين وتنظيم عملية الهضم:( كالكرز, العنب، المكسرات، الفاصوليا، والحبوب الكاملة..)، ويحتاج الجسم إلى (20-35) جرام من الألياف يومياً، وتساعد الألياف أيضاً في الحفاظ علي الوزن المطلوب،الوقاية من امراض القلب، انتظام سكر الدم.
2-امضغ لبانة" علكة" لتجنب حرقان المعدة:
يمكنك الاستعانة باللبان للتغلب على ارتجاع وحرقان المعدة، لأنه يحفز إفراز اللعاب الذي يساهم في معادلة الحموضة (كونه قلوي)، ويمكنك اختيار نكهات مختلفة بخلاف النعناع، لأنه قد يزيد من الحرقان بسبب حرارته.
3-افقد الوزن لتحسين الهضم:
يمكنك خسارة 5 كيلو جرام من وزنك: لتلاحظ تحسنا واضحا في عملية الهضم، ولكن فقدان الوزن بصورة أكثر من اللازم: قد يؤدي إلي حرقان المعدة والانتفاخات، لذلك ينصح باستشارة طبيب قبل فقدان الوزن.
4-تغلب على حرقان المعدة بالوجبات الصغيرة:
أفضل طريقة للتغلب علي حرقان المعدة، وعسر الهضم والانتفاخ: بتقليل كمية الوجبة الواحدة، والأكل ببطء، والمضغ الجيد للطعام، فيساعد ذلك على تخفيف الحمل على الجهاز الهضمي، وتقليص حجم المعدة.
5-السوائل لعلاج الإمساك:
شرب كمية كبيرة من السوائل: يساعد الجسم على التخلص من الفضلات، وبالتالي عدم حدوث إمساك، وقد توجد السوائل في بعض الأغذية كالخيار والبطيخ أيضا بالإضافة إلي المياه والعصائر، فاحرص على شرب كمية كافية من المياه يومياً.
6- الحركة للتغلب على الانتفاخات :
قد تساعد التمارين الخفيفه في التغلب علي مشاكل الهضم البسيطه كالامساك والانتفاخات.. فالحركة تساعد علي عمل الجهاز الهضمي بكفاءة والتخلص من الفضلات .. بالإضافة إلي أن الرياضه تساعد في التخلص من التوتر والذي يعد السبب الأساسي في مشاكل الهضم.
7-جرب المحفزات الحيوية لعلاج الإسهال:Probiotics
وهي: عبارة عن كائنات دقيقة تضاف إلي الزبادي، العصائر، والوجبات الخفيفة، والتي تساعد في حالات الإسهال، وتهيج القولون العصبي، والتهابات القولون، ولكن مازالت بعض الأبحاث قائمة حول تصنيف تلك البكتيريا الحية المفيدة لكل داء .
8-التوتر وقرحة المعدة والإمساك:
ولأن جهازنا الهضمي مرتبط بالدماغـ فإن التوتر والعصبية: تؤثر دائماً بصورة سلبية علي الجهاز الهضمي، فيساعد التوتر علي إثارة الجهاز الهضمي مسببة قرحات المعدة والألم القولون، لذلك ينصح بالحفاظ على الحالة المزاجية، وتقليل التوتر للحفاظ علي الجهاز الهضمي، ويمكنك ممارسه بعض الرياضات الخفيفة، والحصول علي نوم كافي، وتمارين الاسترخاء للتغلب علي التوتر، وحماية جهازك الهضمي
9-انتبه لنظامك الغذائي لمعدة سليمة:
حاول الابتعاد أو التقليل من الأغذية التي تهيج معدتك، فيعاني البعض من مشاكل هضميه عند تناول بعض الأطعمة الغازية:( كالفول ومشروبات الصودا والأكلات الدسمة)، فينصح بتجنب تناولها أو التقليل منها على قدر الإمكان إذا كانت تسبب لك أي مشاكل هضمية.
10-التدخين يسبب حرقان المعدة:
يساعد التدخين في الخلل، ونشر الفوضى في الجهاز الهضمي، فيضعف التدخين من صمام المعدة الموجود في نهاية المريء، والذي بدوره يؤدي إلي ارتجاع وحرقان المعدة، بالإضافة إلى أنه يزيد من خطر الإصابة بسرطان المعدة، فالمدخنون أكثر عرضة للإصابة بتقرحات هضمية و داء كرون .
11-الكحوليات تؤثر علي الهضم:
تساعد الكحوليات علي تآكل أحماض المعدة، ومن ثم تآكل جدار المعدة، وتؤثر على حاله الكبد، وقد تعرضك للإصابة بسرطان المريء.
