حتى تتخلصي من الاجهاد النفسي
26-07-2009, 07:12 PM

7 خطوات للتخلص من الاجهاد والضغط النفسي و انا جربت منها كذا حاجه و نفعتني و النصايح لكاتب اجنبي اسموLeo Babautaمؤلف كتاب the power of less

1 التنفس بعمق
ركز على تنفسك لمدة خمس دقائق ,اغلق عينيك و ركز على الشهيق و الزفير
و لا تفكر بأي شىء اخر غير ذلك.

2 النشاط و الحركه ينشطا الدوره الدمويه مما يعطيك احساس الهدوء الداخي و الراحه النفسيه ,حاول المشي و الخروج يوميا عشر دقائق للحصول على هواء منعش.

3 ركز على شيء واحد
بدلا من محاوله عمل اكثر من شىء في وقت واحد,تعلم ان تفعل مهمه واحده في الوقت الواحد فذلك يقلل الضغط و ايضا اكثر فاعليه.

4 اختر 3 مهمات
بدلا من محاولة انجاز قائمه كبيره من المهام و المشاريع ,ركز اهتمامك على انجاز اهم 3 مهمات قبل اي شىء اخر.

5 بسط من جدول اعمالك
اذا كان جدول اعمالك مليء بالمواعيد ,الاجتماعات و المهمات فهذا متعب و مجهد.
حاول ان تضع القليل بجدولك و ذلك يعني ان تبتعد عن الالتزامات الغير مهمه.اترك لنفسك مساحه لكي تتنفس.

6 خصص وقت للأشياء الاكثر اهميه
سواء كان قضاء وقت مع اسرتك,ممارسة التمارين الرياضيه,القراءه,متابعة شىء من هواياتك او حتى الاسترخاء في هدوء,ضع ذلك في جدول اعمالك و اجعله موعد لا يمكن التغيب عنه.

7 عش كل لحظه
القلق حول ما يمكن حدوثه او اعادة التفكير في ما حدث ,من الاشياء المجهده في التفكير .بدلا من ذلك اهتم بما يحدث الان,في البدايه يمكنك التدرب على ذلك في فترات تتراوح من خمس الى عشر دقائق و ستبدا في التحسن.
مواضيع العضو مشاركات العضو
من مواضيعي 0 كلمات الشاعر الليبي علي الكيلاني عن بلاد الحرمين و التي قتلت من أدتها غناءا
0 حقيقة ولاء شيوخ آل سعود لأمريكا و السلام المزعوم
0 شاب جزائري مغترب يواجه نكاز وجها لوجه و يكشف حقيقته هو وزوجته
0 الرئيس ما سوطاش سوطوه هههههههههههههههه
0 بصحتكم العيد و كل عام و أنتم بترليون خير
0 فاكهة تجعل سيدة في الثمانين تبدوا كأنها في الأربعين