رشاقتك في فصل الشتاء
21-12-2015, 07:41 PM
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
يتعرّض الجسم خلال فضل الشتاء لزيادة في الوزن أكثر من فصل الصيف، ويعود ذلك أولا الى زيادة الشهية وخصوصا للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون لمنح الجسم و الدفء و الطاقة، وثانيا الى الكسل وقلة الحركة، والنتيجة تباطؤ القدرة على حرق السعرات الحرارية.
لذا إن كنت تبحثين عن الطرق التي تحافظين بها على رشاقتك وقوامك المشدود خلال فصل الشتاء، نقدمّ لك سيدتي بعض النصائح السريعة لتجنّب السمنة ولكي يمرّ فصل الشتاء بسلام ومن دون مفاجآات "غير سارة”.
-تناولي الطعام بشكل منتظم خلال اليوم أي كل ٣-٤ ساعات لكن بوجبات صغيرة مقسمة لكي يزداد معدّل التمثيل الغذائي وحرق الدهون والأكل باعتدال أو حسب الحمية الغذائية. وإحرصي على أن تحتوي الأطعمة على كميات مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والدهون بما يحقق التوازن، إضافة الى الإكثار من التوابل والبهارات كالقرفة والمستكة والزعفران والفلفل والخضار والشوربات الدافئة والغنية بالفيتامينات والشاي الأخضر.
-الحدّ من إضافة السكرّ أو الملح في المأكولات والمشروبات، وإبتعدي عن الدهون المشبعّة والسكريات الزائدة.
-إحرصي على تناول السمك بسبب إحتوائه على القليل من السعرات الحرارية والكثير من العناصر الغذائية المفيدة مثل الأوميغا 3، والأفضل أن تتناوليه مشويا أو مسلوقا بطريقة صحية على البخار، حتى يظل محتفظا بالفيتامينات.
-مارسي الرياضة يوميا، ويفضّل التمتع بالهواء النقي والخروج عند القيام برياضة المشي أو الركض أو يمكنك الذهاب الى النادي الرياضي. وفي حال كنت تعانين من ضغوط عملية وضيق في الوقت، حاولي أن تقومي على الأقل ببعض التمارين السريعة السهلة في المنزل وحركات للذراعين والرجلين لتحريك الدورة الدموية وتنشيطها.
-تجنبي الأغذية المحفوظة بقدر الإمكان، واستبدليها بالأطعمة الطازجة خاصة التي تحتوي على فيتامين سي c لزيادة المناعة ومقاومة الفيروسات كالإنفلونزا، وينصح الإتجاه في هذه الحالة الى تناول الفاكهة والخضار كالغوافة والكيوي والفراولة والبرتقال والليمون والغريب فروت والمانغو والطماطم.
-حافظي على شرب كميات كبيرة من المياه يوميا بفضل مساهمتها بشكل كبير في إنقاص الوزن وطرد السموم من الجسم.
-حافظي على وجبة الافطار الصباحية الرئيسية ولكن لا تجعليها ثقيلة السعرات الحرارية، كي تحتفظي بما يكفي من السعرات لباقي اليوم.
منقول
