تمارين السكوات تجربتيط
14-05-2024, 11:38 AM
تمارين السكوات تجربتي

articlesarticle




قف بوضعية صحيحة بحيث يكون ظهرك مستقيماً وكتفاك مستويين. قد يُفضّل البعض أن يكون وجهك للأمام للحفاظ على هذه الوضعية.
يجب أن تكون الساقان متباعدتان بعرض الكتفين ومستقيمتان. ولزيادة الحركة يجب ألا تزيد زاوية الساقين عن 15 درجة.
أثناء الهبوط إلى وضعية القرفصاء يجب تثبيت الوزن عند الكعب وليس عند مقدمة أصابع القدمين أو الكعبين. أثناء الحركة يجب أن يكون الجسم في وضعية صحيحة.
يجب أن تكون الركبتان مثنيتان على ارتفاع موازٍ للأرض والمرفقان قريبان من الجانبين ووجههما مستقيم للأمام.
يجب تطبيق أقصى قوة على العضلات المستهدفة عند النهوض من وضعية القرفصاء. يُمكن تعديل الصعوبة بزيادة الأوزان وتغيير نوع الحركة.
يجب تحسين تمرين القرفصاء بشكل تدريجي وإجراء تمارين الإحماء والإطالة المناسبة قبل التمرين وبعده.
استغفر الله العظيم من كل ذنب عظيم
مواضيع العضو مشاركات العضو
من مواضيعي 0 رؤية الغنم في المنام للرجل
0 حلمت ببيت قديم
0 تفسير رؤية الفأر في المنام
0 تفسير رؤية الفأر في المنام
0 رؤية النبي في المنام
0 اللون الأزرق الفاتح في المنام بشارة خير