تسجيل الدخول

تتمنى الأمهات لو أنه بالإمكان فقدان وزن الحمل بالسهولة التي تم اكتسابه بها، لكنه في الواقع ليس خطوة سريعة، إنه عملية تتطلب وقتاً لاستعادة الجسم رشاقته وشكله السابق. من ناحية أخرى تكون الأم تحت ضغوط كثيرة بعد الولادة، ما بين رعاية الطفل، وقلة النوم، وشفاء الجسم من عملية الولادة نفسها. وسط هذه الظروف إليك أسهل الطرق التي تساعدك على إنقاص وزن الحمل:
الأكل. بعد اتباع نمط صحي في التغذية طوال فترة الحمل تشتاق الأم عادة إلى أكل بعض الأطعمة السريعة والبيتزا والحلوى، لكن فترة ما بعد الولادة تتطلب تغذية صحية أيضاً. عليك أكل 6 وجبات صغيرة يومياً لتجنّب الشعور بالجوع، واختيار أطعمة صحية تعتمد على الخضروات والحبوب، والخروج قليلاً عن الخط في هذه المرحلة.

الأعمال المنزلية. قد تكون التمارين الرياضية صعبة في هذه المرحلة، لكن استعادة دورك في أداء الأعمال المنزلية تدريجياً يوفّر فرصة للجسم لممارسة النشاط البدني باستمرار. وبشكل عام احرصي على المشي تدريجياً كل يوم إلى أن يصل المعدل إلى 30 دقيقة يومياً.

الرضاعة الطبيعية. من أفضل الطرق التي تساعد على إنقاص وزن الحمل إرضاع الطفل من حليب الثدي، إلى جانب إفادة الطفل نفسه.

التمارين. في مرحلة تالية يمكنك ممارسة أنواع من التمارين الخفيفة وأنت تحملين الطفل بيديك أو على ساقيك، كما يساعد المشي مع دفع عربة الطفل على مزيد من الحركة والنشاط.

اليوغا. هناك أدلة عديدة على أن ممارسة اليوغا تسرّع من فقدان وزن الحمل واستعادة رشاقة الجسم.

الماء. اشربي الكثير من الماء ليتمكّن الجسم من تنظيف نفسه من الدهون، وليقلّ إحساسك بالجوع.