كيف تقوي عضلات الصدر دون حمل أوزان
09-08-2013, 10:37 AM
كيف تقوي عضلات الصدر دون حمل أوزان
عضلات الصدر لا توفر لك فقط المظهر الجيد، ولكنها مهمة للتمتع بالنشاط والحيوية وعدم الشعور بالإرهاق بعد بذل أي جهد.
بالنسبة للرجال، عضلات الصدر هي منطقة مهمة جداً في الجسم لا يجب إهمالها مهما كنت مشغولاً، فعضلات الصدر القوية من شأنها أن تساعدك في إنجاز المهام اليومية والأعمال المنزلية دون الشعور بالتعب أو الإجهاد، ولتحصل على عضلات صدر قوية، تحتاج إلى تنفيذ مجموعة من التمارين الرياضية البسيطة، والمميز فيها أنها لا تتضمن حمل الأوزان.
1) قم بالتمدد مع ملامسة ركبتيك ويديك للأرض، ثم ابدأ في التحرك للأمام عن
طريق يديك حتى تشعر بأن وزنك العلوي بالكامل ملقى على ذراعيك، قم بفرد
جسمك حتى تتساوى ركبتيك وذراعيك في وضع مستقيم، ثم اثن الركبتين في
الهواء، وكرر هذا الأمر مع التأكد من انحناء الذراعين بزاوية ميل تقدر بـ90 درجة.
2) قم بتنفيذ تمارين الضغط المعروفة عن طريق التمدد على الأرض في وضع
مستقيم واستخدام ذراعيك في حمل جسمك لأعلى وأسفل مراراً وتكراراً مع
محاولة ملامسة صدرك لسطح الأرض.
3) اعثر على كرسي مرتفع ثم استخدمه في وضع قدميك عليه مع بقاء جسمك
في وضع أفقي للأسفل، ابدأ بتنفيذ تمارين الضغط مع ضرورة الصعود لأعلى في
خط مستقيم مع قدميك، والهبوط مرة أخرى لأسفل بزاوية ميل تقدر بـ90 درجة.
4) ارفع ركبتك اليمنى بحيث تتلامس مع كوعك، بعد ذلك قم بثني ذراعك بزاوية
ميل 90 درجة مع محاولة ملامسك ركبتك للذراع المائل، كرر هذا الأمر مراراً
وتكراراً مع تغير الذراع في كل مرة، فهذا التمرين يساعد في بناء عضلات صدر
قوية بسرعة كبيرة، ولكنه يحتاج لمجهود شاق.
5) ابحث عن كرسي من نفس النوع المتواجد في الصورة، وتأكد أنه ثابت تماماً
حتى لا تتعرض لأي إصابات، بعد ذلك ابدأ في الانحناء للخلف بكامل جسمك مع
ثني ركبتيك حتى لا تلامس الأرض، قم بخفض نفسك حتى يقوم ذراعيك بصنع
زاوية تقدر بـ90 درجة، ثم ارفع نفسك إلى أن يعود ذراعاك للوضع المستقيم
من جديد.
عضلات الصدر لا توفر لك فقط المظهر الجيد، ولكنها مهمة للتمتع بالنشاط والحيوية وعدم الشعور بالإرهاق بعد بذل أي جهد.
بالنسبة للرجال، عضلات الصدر هي منطقة مهمة جداً في الجسم لا يجب إهمالها مهما كنت مشغولاً، فعضلات الصدر القوية من شأنها أن تساعدك في إنجاز المهام اليومية والأعمال المنزلية دون الشعور بالتعب أو الإجهاد، ولتحصل على عضلات صدر قوية، تحتاج إلى تنفيذ مجموعة من التمارين الرياضية البسيطة، والمميز فيها أنها لا تتضمن حمل الأوزان.
1) قم بالتمدد مع ملامسة ركبتيك ويديك للأرض، ثم ابدأ في التحرك للأمام عن
طريق يديك حتى تشعر بأن وزنك العلوي بالكامل ملقى على ذراعيك، قم بفرد
جسمك حتى تتساوى ركبتيك وذراعيك في وضع مستقيم، ثم اثن الركبتين في
الهواء، وكرر هذا الأمر مع التأكد من انحناء الذراعين بزاوية ميل تقدر بـ90 درجة.
2) قم بتنفيذ تمارين الضغط المعروفة عن طريق التمدد على الأرض في وضع
مستقيم واستخدام ذراعيك في حمل جسمك لأعلى وأسفل مراراً وتكراراً مع
محاولة ملامسة صدرك لسطح الأرض.
3) اعثر على كرسي مرتفع ثم استخدمه في وضع قدميك عليه مع بقاء جسمك
في وضع أفقي للأسفل، ابدأ بتنفيذ تمارين الضغط مع ضرورة الصعود لأعلى في
خط مستقيم مع قدميك، والهبوط مرة أخرى لأسفل بزاوية ميل تقدر بـ90 درجة.
4) ارفع ركبتك اليمنى بحيث تتلامس مع كوعك، بعد ذلك قم بثني ذراعك بزاوية
ميل 90 درجة مع محاولة ملامسك ركبتك للذراع المائل، كرر هذا الأمر مراراً
وتكراراً مع تغير الذراع في كل مرة، فهذا التمرين يساعد في بناء عضلات صدر
قوية بسرعة كبيرة، ولكنه يحتاج لمجهود شاق.
5) ابحث عن كرسي من نفس النوع المتواجد في الصورة، وتأكد أنه ثابت تماماً
حتى لا تتعرض لأي إصابات، بعد ذلك ابدأ في الانحناء للخلف بكامل جسمك مع
ثني ركبتيك حتى لا تلامس الأرض، قم بخفض نفسك حتى يقوم ذراعيك بصنع
زاوية تقدر بـ90 درجة، ثم ارفع نفسك إلى أن يعود ذراعاك للوضع المستقيم
من جديد.
.gif "7")
