‎ماذا نأكل لانقاص الوزن: مبادئ نظام غذائي متوازن في الحياة اليومية .
13-11-2018, 03:38 PM



‎ماذا نأكل لانقاص الوزن: مبادئ نظام غذائي متوازن في الحياة اليومية ..... :) ����

‎الأكل الصحي لفقدان الوزن يعني الحفاظ على نسب معينة. يجب أن تكون مساهمات اليوم: 1/3 من الخضار ، 1/3 من البروتين و 1/3 من الأطعمة النشوية. الفواكه ومنتجات الألبان تأتي في الااحق .



‎ استهلك الفواكه والخضروات:
‎الفواكه والخضروات لديها الكثير من الفوائد. فهي مصدر ممتاز للألياف الطبيعية والفيتامينات والمعادن والسكريات. استهلك السبانخ ، والقرنبيط ، والأفوكادو ، والتفاح ، والموز ، الخ.


‎ اختيار المصادر الصحيحة للبروتين:
‎تأكد من تناول البروتين الجيد من اللحوم الخالية من الدهن مثل الدجاج ، الديك الرومي ، اللحوم الحمراء مع قليل الدسم ، سمك السلمون ، التونة ، مسحوق البروتين ، بياض البيض وصفار البيض وكذلك الحليب الخالي من الدسم والجبن المنزلية.



‎ اختيار المصادر الصحيحة للكربوهيدرات:
‎ استهلك أساسا الكربوهيدرات مثل دقيق الشوفان ، الأرز الكامل أو البني ، البطاطا الحلوة ، والمعكرونة الكاملة ، خبز القمح الكامل أو الكينوا. عن طريق استهلاك الكربوهيدرات كاملة ، تأكد من عدم قلب الأنسولين الخاص بك ، وبالتالي تخزين الدهون.
مواضيع العضو مشاركات العضو
من مواضيعي 0 الداعية الكبير ابو عبد السلام في ذمة الله ،،،
0 حكاية اليو يوم على عيشة بنت بوغزال و خوتها سبع رجال
0 تحدي من نوع خاص ،،،، مرحبا بالجميع
0 أسرع طريقة في حل المشكلات .. جربها و شوف بعينيك اانها طريقة قوية
0 الف مليار ترليون لكل الناجحين في شهادة البكالوريا 2022
0 رجل كان يعطي متسولاً كـل شـهر 1000 جنيه!???!????
التعديل الأخير تم بواسطة دائمة الذكر ; 13-11-2018 الساعة 03:43 PM