تسجيل الدخول تسجيل جديد

تسجيل الدخول

إدارة الموقع
منتديات الشروق أونلاين
إعلانات
منتديات الشروق أونلاين
تغريدات تويتر
  • ملف العضو
  • معلومات
الصورة الرمزية warda22
warda22
مشرفة قسم الاسرة و المجتمع
  • تاريخ التسجيل : 05-09-2012
  • الدولة : الجزائر
  • المشاركات : 11,953

  • وسام مسابقة الخاطرة اللغز 

  • معدل تقييم المستوى :

    10

  • warda22 has a spectacular aura aboutwarda22 has a spectacular aura about
الصورة الرمزية warda22
warda22
مشرفة قسم الاسرة و المجتمع
تخسيس الكرش طبيعياً في المنزل بالصور المتحركة
29-01-2016, 08:21 AM
تخسيس الكرش هو أحد أهم الأشياء التي تبحث عنها كل سيدة، حيث أن هذه المنطقة يمكن أن تؤثر جمال المرأة بصورة عامة إما بالسلب أو بالإيجاب. لكن ما هو سبب ظهور الكرش؟
تم تصميم بطن الإنسان بحيث تعطي التوازن والتنسيق لحركات الجسم، وهذا يعني انه كلما كان الجسم يتحرك بصورة مستمرة فستحتفظ البطن بشكلها المطلوب من دون زيادة ولن تظهر مشكلة الكرش.
لهذا السبب لم يكن الكرش مشكلة قديماً، حيث اعتاد البشر من فجر الخليقة علي المشي والحركة بصفة مستمرة، لكن بسبب روتين الحياة وكثرة الجلوس بسبب طبيعة الوظيفة أو أسلوب الحياة بصورة عامة، لذا فأهم نصيحة ننصح بها لكي سيدتي في مجلة عالم المرأة هي المشي ولو لمدة تتراوح ما بين 15 دقيقة و 30 دقيقة يومياً، أما الأمر الآخر هو ضرورة إتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون والسعرات الحرارية. وهذه ليست فقط الطريقة الأكثر فعالية في تخسيس الكرش، بل الطريقة الأكثر فعالية في الحصول علي جسم رشيق وجذاب.
وهذه بعض أهم تمارين تخسيس الكرش المنزلية التي يمكن أن تساهم بشكل كبير في الحصول علي بطن مشدودة وبالتالي علي جسم جذاب ورشيق:
أولاً: تمرين الكرة.

سمي هذا التمرين بتمرين الكرة لأنه يشترط في ممارسته وجود كرة لاستخدامها في التمرين. استلقي في هذا التمرين علي الأرض بصورة كاملة وامسكي الكرة بيديكي الاثنان ثم قربي يديكي من قدميكي وسلمي الكرة لقدميكي ومن ثم كرري العملية لتسلمي الكرة إلي يديكي مجدداً وهكذا.
هذا التمرين يساعد أيضاً علي شد عضلات البطن وحرق الدهون منها بصورة كبيرة لاستعادة الشكل المشدود الجذاب للبطن و تخسيس الكرش، لكن في الوقت نفسه هذا التمرين متعب ومرهق للغاية وعليه فينصح بعدم ممارسة التمرين كثيراً خاصة في البداية لعدم اجهاء عضلات البطن التي هي أرق عضلات في الجسم، وبدلاً من ذلك يجب أخذ راحة لتستريح عضلات البطن ومن ثم تستطيعي ممارسة التمرين من جديد.

ثانياً: تمرين الأذرع المزدوجة.



في هذا التمرين استلقي علي الأرض كما هو الحال في التمرين السابق بشرط ثني الركبتين وتثبيت القدمين علي الأرض بحيث تكون اليدين مفرودتين بشكل متوازي خلف الجسم. بعد ذلك قومي بمد الذراعين معاً حتى تشكل زاوية قائمة علي الأرض بحيث يكون ذلك باستخدام عضلات البطن في ظل تثبيت النصف السفلي من الجسم في نفس وضعيته. مارسي هذا التمرين 3 جولات بحيث تكون كل جولة 15 عدة إلي 25 عدة لكل جولة حسب الرغبة وحسب المستوي بحيث لا يتم إرهاق عضلات البطن ومن ثم يتم التزويد.
الأمر الهام للغاية في هذا التمرين هو أنه لا يعمل فقط علي تخسيس الكرش، بل يركز بصورة أساسية علي تقسيم وشد عضلات البطن بفضل قدرته العالية علي حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية.

ثالثاً: تمرين الأرجل المتوازية.



في هذا التمرين استلقي علي الأرض وشبكي يديكي خلف رأسك مع رفع الأرجل معاً بشكل مثني بحيث تقترب مفاصل الأرجل من الصدر قدر الإمكان، أو بمعني آخر بحيث تشكل زاوية قائمة بدرجة 90. ويمارس التمرين لكل جولة بعدد 15 عدة إلي 30 عدة حسب المستوي والرغبة بحيث يمارس التمرين 3 جولات كما هو الحال في المرين السابق وبحيث يفصل بين كل جولة والأخرى استراحة لعدم إرهاق عضلات البطن.
هذا التمرين يساهم بصورة كبيرة في شد البطن وحرق الدهون منها والتي هي من اكبر أماكن تجمع الدهون في الجسم ولأن عضلات البطن أرق عضلات الجسم.


سحر الحرف والكلام


شكرا للأخ صقر الأوراس على التوقيع
  • ملف العضو
  • معلومات
الصورة الرمزية فرحوح ج
فرحوح ج
شروقي
  • تاريخ التسجيل : 09-10-2008
  • الدولة : الجزائر
  • المشاركات : 9,774
  • معدل تقييم المستوى :

    21

  • فرحوح ج will become famous soon enough
الصورة الرمزية فرحوح ج
فرحوح ج
شروقي
رد: تخسيس الكرش طبيعياً في المنزل بالصور المتحركة
29-01-2016, 08:51 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

صباح النور وردة

شكرا لك على الموضوع المفيد

خالتك في حاجة إليه ههههه
اللهم لا تؤاخذني بما يقولون و اغفر لي
ما لا يعلمون و اجعلني خيرا مما يظنون



شكرا لك صقر الاوراس على التصميم الرائع
  • ملف العضو
  • معلومات
الصورة الرمزية warda22
warda22
مشرفة قسم الاسرة و المجتمع
  • تاريخ التسجيل : 05-09-2012
  • الدولة : الجزائر
  • المشاركات : 11,953

  • وسام مسابقة الخاطرة اللغز 

  • معدل تقييم المستوى :

    10

  • warda22 has a spectacular aura aboutwarda22 has a spectacular aura about
الصورة الرمزية warda22
warda22
مشرفة قسم الاسرة و المجتمع
رد: تخسيس الكرش طبيعياً في المنزل بالصور المتحركة
29-01-2016, 09:03 AM
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فرحوح ج مشاهدة المشاركة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

صباح النور وردة

شكرا لك على الموضوع المفيد

خالتك في حاجة إليه ههههه
خالتي صباح الخير
ما رايك أن احضر كرة ونتشارك
العقل السليم في الجسم السليم


سحر الحرف والكلام


شكرا للأخ صقر الأوراس على التوقيع
  • ملف العضو
  • معلومات
الصورة الرمزية فرحوح ج
فرحوح ج
شروقي
  • تاريخ التسجيل : 09-10-2008
  • الدولة : الجزائر
  • المشاركات : 9,774
  • معدل تقييم المستوى :

    21

  • فرحوح ج will become famous soon enough
الصورة الرمزية فرحوح ج
فرحوح ج
شروقي
رد: تخسيس الكرش طبيعياً في المنزل بالصور المتحركة
29-01-2016, 09:05 AM
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة warda22 مشاهدة المشاركة
خالتي صباح الخير
ما رايك أن احضر كرة ونتشارك
العقل السليم في الجسم السليم








بدون
اللهم لا تؤاخذني بما يقولون و اغفر لي
ما لا يعلمون و اجعلني خيرا مما يظنون



شكرا لك صقر الاوراس على التصميم الرائع
مواقع النشر (المفضلة)

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم


الساعة الآن 02:39 PM.
Powered by vBulletin
قوانين المنتدى