أفضل 5 طرق للتخلص دهون البطن
04-01-2016, 08:11 AM
أفضل 5 طرق للتخلص دهون البطن
تزايد الدهون في منطقة البطن، من أكثر المشاكل التي تواجه الكثيرين، ويحتاج التخلص من دهون البطن إلى فقدان دهون الجسم بصفة عامة.
لذلك نقدم بعض النصائح الطبية التي أوصت بها الدراسات العلمية الحديثة، التي تساعد الإنسان على التخلص من دهون البطن؛ وهي:
1- قم برفع أوزان:
وذلك حسب دراسة من "Harvard T.H. Chan School of Public Health" فإن رفع الأوزان الكارديو والتمارين الهوائية، من أكثر العوامل التي تساعد على حرق الدهون في منطقة البطن.
2- ابتعد عن الدهون المشبعة:
يجب عليك تناول الدهون غير المشبعة، وذلك بحسب دراسة أجريت في عام 2014، على عدد من المشتركين قاموا بتناول 750 كالوري من الدهون لمدة أسبوع، أشارت النتائج إلى أن تناول الدهون المشبعة أكسبتهم دهون "visceral fats"، أما الأشخاص الذين تناولوا دهونًا غير مشبعة اكتسبوا دهونًا أقل، وعضلاتهم أصبحت أكثر مرونة.
3- تناولْ أليافًا بكثرة:
بحسب دراسة أجريتْ عام 2012 لمجموعة من الأشخاص، الذين زاد استهلاكهم للألياف القابلة للذوبان في الماء بـ10 جرامات، قلت دهونهم "visceral fats" بنسبة 3.7 خلال خمس سنوات.
4-النوم لفترة كافية:
نوم أقل = زيادة في الدهون، النوم لمدة 5 ساعات أو أقل يزيد مستويات الدهون، والسبب هو هرمونات التوتر التي هي مثل الكورتيزول، كما قالت الدراسة التي تقدمت من الباحثين في Wake Forest University.
5- تناولْ بروتينًا بكثرة:
في دراسة أجريت على أنظمة التغذية على عدد من الأشخاص الذين تناولوا سعرات حرارية بشكل أكبر من البروتين، قام جسمهم بتخزين 45 منها على شكل عضلات، أما الأشخاص الذين تناولوا سعرات حرارية بشكل أكبر وبنسبة بروتين أقل، قام جسمهم بتخزين 95% من السعرات الحرارية على شكل دهون.
تزايد الدهون في منطقة البطن، من أكثر المشاكل التي تواجه الكثيرين، ويحتاج التخلص من دهون البطن إلى فقدان دهون الجسم بصفة عامة.
لذلك نقدم بعض النصائح الطبية التي أوصت بها الدراسات العلمية الحديثة، التي تساعد الإنسان على التخلص من دهون البطن؛ وهي:
1- قم برفع أوزان:
وذلك حسب دراسة من "Harvard T.H. Chan School of Public Health" فإن رفع الأوزان الكارديو والتمارين الهوائية، من أكثر العوامل التي تساعد على حرق الدهون في منطقة البطن.
2- ابتعد عن الدهون المشبعة:
يجب عليك تناول الدهون غير المشبعة، وذلك بحسب دراسة أجريت في عام 2014، على عدد من المشتركين قاموا بتناول 750 كالوري من الدهون لمدة أسبوع، أشارت النتائج إلى أن تناول الدهون المشبعة أكسبتهم دهون "visceral fats"، أما الأشخاص الذين تناولوا دهونًا غير مشبعة اكتسبوا دهونًا أقل، وعضلاتهم أصبحت أكثر مرونة.
3- تناولْ أليافًا بكثرة:
بحسب دراسة أجريتْ عام 2012 لمجموعة من الأشخاص، الذين زاد استهلاكهم للألياف القابلة للذوبان في الماء بـ10 جرامات، قلت دهونهم "visceral fats" بنسبة 3.7 خلال خمس سنوات.
4-النوم لفترة كافية:
نوم أقل = زيادة في الدهون، النوم لمدة 5 ساعات أو أقل يزيد مستويات الدهون، والسبب هو هرمونات التوتر التي هي مثل الكورتيزول، كما قالت الدراسة التي تقدمت من الباحثين في Wake Forest University.
5- تناولْ بروتينًا بكثرة:
في دراسة أجريت على أنظمة التغذية على عدد من الأشخاص الذين تناولوا سعرات حرارية بشكل أكبر من البروتين، قام جسمهم بتخزين 45 منها على شكل عضلات، أما الأشخاص الذين تناولوا سعرات حرارية بشكل أكبر وبنسبة بروتين أقل، قام جسمهم بتخزين 95% من السعرات الحرارية على شكل دهون.
