"بدلًا من القهوة والنسكافيه".. 8 خطوات للتخلص من "النعاس"
23-02-2016, 07:48 AM
تشعر بالنعاس خلال اليوم، وتسأل نفسك دائماً لماذا لا استطيع العمل بشكل جيد بالرغم من نومي بشكلٍ كافٍ؟
أوضح الخبراء بموقع "top 10 home remedies"، أبرز الطرق الفعالة لمحاربة النعاس والتخلص من اضطرابات النوم، دون الحاجة إلى أدوية أو تناول المنبهات:
- الالتزام بجدول نوم منظم:
يلعب اضطراب النوم دوراً هاماً في الشعور بالنعاس خلال اليوم، وذلك لأن النوم المنظم يساعد على التخلص من التعب والاكتئاب والتوتر، فيجب أخذ قسط كافي من النوم ما بين 7 إلى 8 ساعات يومياً، مع مراعاة النوم في ميعاد ثابت، والحفاظ على النوم في جو هادئ ومعتم.
- التعرض لضوء الشمس:
يساعد ضوء الشمس على الحصول على النشاط والحيوية خلال اليوم، وذلك وفقاً لدراسة أجريت عام 2013 بأن ضوء الشمس يساعد الجسم في إنتاج "فيتامين د"، لذا يجب أخذ جولة صباحية في الهواء المنعش لمدة 10 دقائق على الأقل.
- غسل الوجه بالماء البارد:
يساعد الماء البارد على التغير المفاجئ في درجة حرارة الجسم، مما يساعد في التخلص من النعاس، وتحسين مستوى الطاقة في الجسم.
- تناول الشاي الأخضر:
يساعد الشاي الأخضر على منح الجسم الطاقة والقدرة على تحمل ساعات أكثر من العمل دون الشعور بالنعاس، فضلاً عن دورة الفعال في محاربة التعب والإجهاد وتحسين مستوى التركيز، فيفضل تناول كوب منه عند الاستيقاظ.
- الليمون الدافئ:
يعتبر تناول الماء الدافئ بالليمون صباحاً وسيلة ممتازة للتخلص من النعاس طوال اليوم، لأنه يساعد على إبقاء الجسم رطباً، ويطرد السموم من الجسم، وكما يحافظ على وصول الأوكسجين للدماغ، ويفضل تناوله مع إضافة ملعقتين من العسل الأبيض.
- وجبة فطور خفيفة:
يساعد الحصول على وجبة الإفطار في الحفاظ على نشاط الجسم، والأفضل تناول وجبه فطور قليلة الدهون، مكونة من البروتين والكربوهيدرات، مثل الحليب، البيض، دقيق الشوفان، المكسرات، والعصائر.
- ممارسة الرياضة يومياً:
تساعد ممارسة رياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة يومياً، على تحسين الطاقة ومكافحة النعاس خلال اليوم، وذلك من خلال المشي السريع، أو لعب اليوجا.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على "أوميجا "3:
تساعد تلك الأطعمة على زيادة المناعة والتخلص من التعب والاكتئاب، ومن ثم التخلص من النعاس، ومن تلك الأطعمة "السلمون، الماكريل، التونة، وزبدة الفول السوداني".
أوضح الخبراء بموقع "top 10 home remedies"، أبرز الطرق الفعالة لمحاربة النعاس والتخلص من اضطرابات النوم، دون الحاجة إلى أدوية أو تناول المنبهات:
- الالتزام بجدول نوم منظم:
يلعب اضطراب النوم دوراً هاماً في الشعور بالنعاس خلال اليوم، وذلك لأن النوم المنظم يساعد على التخلص من التعب والاكتئاب والتوتر، فيجب أخذ قسط كافي من النوم ما بين 7 إلى 8 ساعات يومياً، مع مراعاة النوم في ميعاد ثابت، والحفاظ على النوم في جو هادئ ومعتم.
- التعرض لضوء الشمس:
يساعد ضوء الشمس على الحصول على النشاط والحيوية خلال اليوم، وذلك وفقاً لدراسة أجريت عام 2013 بأن ضوء الشمس يساعد الجسم في إنتاج "فيتامين د"، لذا يجب أخذ جولة صباحية في الهواء المنعش لمدة 10 دقائق على الأقل.
- غسل الوجه بالماء البارد:
يساعد الماء البارد على التغير المفاجئ في درجة حرارة الجسم، مما يساعد في التخلص من النعاس، وتحسين مستوى الطاقة في الجسم.
- تناول الشاي الأخضر:
يساعد الشاي الأخضر على منح الجسم الطاقة والقدرة على تحمل ساعات أكثر من العمل دون الشعور بالنعاس، فضلاً عن دورة الفعال في محاربة التعب والإجهاد وتحسين مستوى التركيز، فيفضل تناول كوب منه عند الاستيقاظ.
- الليمون الدافئ:
يعتبر تناول الماء الدافئ بالليمون صباحاً وسيلة ممتازة للتخلص من النعاس طوال اليوم، لأنه يساعد على إبقاء الجسم رطباً، ويطرد السموم من الجسم، وكما يحافظ على وصول الأوكسجين للدماغ، ويفضل تناوله مع إضافة ملعقتين من العسل الأبيض.
- وجبة فطور خفيفة:
يساعد الحصول على وجبة الإفطار في الحفاظ على نشاط الجسم، والأفضل تناول وجبه فطور قليلة الدهون، مكونة من البروتين والكربوهيدرات، مثل الحليب، البيض، دقيق الشوفان، المكسرات، والعصائر.
- ممارسة الرياضة يومياً:
تساعد ممارسة رياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة يومياً، على تحسين الطاقة ومكافحة النعاس خلال اليوم، وذلك من خلال المشي السريع، أو لعب اليوجا.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على "أوميجا "3:
تساعد تلك الأطعمة على زيادة المناعة والتخلص من التعب والاكتئاب، ومن ثم التخلص من النعاس، ومن تلك الأطعمة "السلمون، الماكريل، التونة، وزبدة الفول السوداني".
[/CENTER][/QUOTE]
