هل تعاني من صعوبات في النوم
23-11-2007, 03:48 PM
هل تعاني من صعوبات في النوم ؟
هذه الطرق قد تساعدك :
1- قف على رجل واحدة :
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية.
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة .. فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضاً يدع كل مهامه جانبا ويركز على هذه الحركة , وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً.
2- تناول الكالسيوم :
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على الإسترخاء , وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً. لذلك يجب اخذ كوباً من الحليب الدافئ قبل النوم.
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم.
3- وقف التنفس :
بمجرد ان ترقد فوق السرير , خذ نفساً عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركه عدة مرات .
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم .
4- اللون الازرق :
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق .
بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع.
5- مساج القدمين :
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك على الدخول في مرحلة النوم بسرعة , والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ , وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء.
6- رائحة العطر :
وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى.
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضاً وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم.
7- شد العضلات :
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك على الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة , الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
هذه الطرق قد تساعدك :
1- قف على رجل واحدة :
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية.
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة .. فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضاً يدع كل مهامه جانبا ويركز على هذه الحركة , وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً.
2- تناول الكالسيوم :
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على الإسترخاء , وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً. لذلك يجب اخذ كوباً من الحليب الدافئ قبل النوم.
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم.
3- وقف التنفس :
بمجرد ان ترقد فوق السرير , خذ نفساً عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركه عدة مرات .
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم .
4- اللون الازرق :
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق .
بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع.
5- مساج القدمين :
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك على الدخول في مرحلة النوم بسرعة , والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ , وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء.
6- رائحة العطر :
وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى.
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضاً وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم.
7- شد العضلات :
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك على الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة , الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
سأظل اذكركم اذا جن الدجى .....أو أشرقت شمس على الأزمان
سأظل أذكركم أخوة وأحبة ..... هـم في الفؤاد مشاعل الإيمـان
سـأظل اذكركم بحجم محبتي ..... فمحبتي فيض مـن الوجـدان
فلتذكروني بالدعـاء فانني ..... فـي حبكم ارجـو رضى الرحمن
من مواضيعي
0 تحية للجميع هنا
0 ملاحظة ..خلل في المنتدى
0 بشرى سارة لحملة شهادة الليسانس و الأساتذة المتعاقدون
0 بكالوريا الأحرار دورة 2010
0 تخيلو الشروق من دون ......مــ
0 تهجم واضح على مشرفة سابقة ..جميلة باب الواد..
0 ملاحظة ..خلل في المنتدى
0 بشرى سارة لحملة شهادة الليسانس و الأساتذة المتعاقدون
0 بكالوريا الأحرار دورة 2010
0 تخيلو الشروق من دون ......مــ
0 تهجم واضح على مشرفة سابقة ..جميلة باب الواد..
