تقرير شامل عن الأرق وعلاجه بالطب البديل والأطعمة الطبيعية
28-11-2015, 01:03 PM
تقرير شامل عن الأرق وعلاجه بالطب البديل والأطعمة الطبيعية
الأرق هو: ظاهرة شائعة تعرف بأنها عدم القدرة على الدخول في النوم، أو عدم القدرة على النوم المدة التي يعتقد أنه ينبغي نومها، أو حدوث تقطع متكرر في النوم.
أولاً قبل الكلام عن علاج الأرق, نتحدث عن أسبابه ...
أسباب الأرق:
سبب الأرق إما عضوي أو نفسي، ويمكن أن يكون بسبب ضغوط الحياة أو شرب الكحوليات أو الكافيين بكثرة، وفي نصف الحالات يكون السبب غير معروف!
ومن أسباب الأرق: القلق وبعض الأمراض من نفسية أو بدنية، وإن لكثرة تناول الأدوية عند المسنين دورًا هامًا في إحداثه، ومن أسباب الأرق: تناول القهوة والشاي قبيل النوم، أو تناول وجبة دسمة وما يرافقها من عسر في الهضم، والضجيج يؤثر بشكل مباشر على الدخول في النوم، والنيكوتين الموجود في دخان التبغ مادة مثيرة للدماغ يمكن أن تسبب الأرق. والعاملون في الليل، أو في أوقات متغيرة من يوم لآخر معرضون للإصابة بالأرق، وكذلك العاملون في الوظائف التي تحتم عليهم الجلوس لفترات طويلة أمام الحاسب الآلي, إلا أن القلق الناجم عن ضغوط الحياة اليومية ومشاكلها هو السبب الأهم في إحداث الأرق، وربما يكون الضغط النفسي المؤدي إلى القلق سببًا هامًا جدًا للأرق.
والبعض في تلك الأيام بل والكثير يعانون من الأرق وعدم القدرة على النوم، ويفكرون في تناول الحبوب المسكنة والمهدئة التي تساعد في بعض الحالات على النوم، ويجهل الكثيرون أن الأطباء يشككون في مدى فائدتها الفعلية، علاوة على أن لها أعراضًا جانبية كثيرة، وبخاصة إذا استمر تناولها مدة 3 أسابيع متوالية، فضلاً عما يسببه من دوار وجفاف بالفم والحلق واضطراب بالمعدة ويتحتم على السيدة الحامل الامتناع تمامًا عنها، لأضرارها وما قد تؤدي إلى تشويه الجنين .
وربما كان التأثير الناتج عن تناول الحبوب المنومة راجعًا إلى " الإيحاء النفسي " يتوقع تأثيرها السحري، مما يؤدي إلى النوم فعلاً.
كما أن مفعول هذه الحبوب يقل مع استمرار استخدامها، بل إن الذي يعتاد على تناولها يدمنها بعد فترة.
أما بالنسبة للعلاج فهناك العلاج الدوائي، وهناك العلاج الغير دوائي
ونبدأ بالعلاجات الغير دوائية والتي تعتمد أساسًا على روح المريض وتحكمه في نفسه!
ومن أهم الأشياء التي تساعد على النوم:
1 - تثبيت ميعاد النوم بدون تغييرات كثيرة!
2 - الاستعداد للنوم, وذلك يكون بالاسترخاء الذهني والبدني إما بأخذ حمام دافئ أو شرب كوب لبن دافئ أو قراءة كتاب أو القيام بمجهود بسيط مثل تلاوة قدر من كتاب الله تعالى أو قراءة الأذكار لا سيما أذكار النوم.
3 - الابتعاد عن الكحوليات أو الكافيين قبل النوم على الأقل ب4 ساعات.
4 - تهيئة الجو الملائم للنوم بالسرير المناسب والضوء الخافت والهدوء.
5 – يقال: إن التنفس من خلال البطن (أي بتحريك الحجاب الحاجز) يكون مفيدًا قبل النوم مباشرة.
هذا بالإضافة إلى التفكير في أشياء خيالية جميلة بدون التفكير في مشاكل الحياة أو أشغالها...
بعض الحلول الأخرى للتغلب على الأرق
وينصح العديد من الأطباء كذلك باتباع الإرشادات التي جاءت في كتابFamily Medical Reference Book
1- قم ببعض الجهد (كالمشي مثلاً) خلال النهار، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم، ويمكن المشي لفترة طويلة قبل النوم ليساعد على النوم.
2- تجنب القهوة والشاي في المساء، واشرب بعض الحليب الساخن، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.
3- لا تأخذ وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل، وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم، وتجنب الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم.
4- حاول أن تأخذ "حمامًا" بدلاً من "الدوش" فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر.
5- اقرأ شيئًا يسيرًا وخفيفًا قبل النوم.
6- اتبع نظامًا معينًا للنوم وانهض باكرًا في الصباح.
7- لا تسرف في تبريد أو تدفئة نفسك في الليل.. واجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة.
8- إذا استيقظت في الليل فحاول أن تقرأ شيئًا ما.
9- لا تدخن قبل النوم.
10- لا يأخذنك الرعب والقلق إن لم تنم بسرعة، بل حاول الاسترخاء ما استطعت.
11- ابتعد ما أمكن عن المنومات والمهدئات.. فيقول كتاب British National Formulary (وهو أوثق مرجع دوائي في بريطانيا) يجب ألا توصف المهدئات والمركنات والمنومات بشكل عشوائي، بل ينبغي أن توصف لفترة قصيرة في تهدئة حالة المريض.
أما بالنسبة للعلاجات الدوائية فمنها ما هو بسيط وسهل ولا يسبب أي إدمان، ومنها ما هو مهلك وخطير ويسبب الإدمان والتعود !
فهناك عدة مجموعات من الأدوية والعقاقير مثل: مضادات الهيستامين (الجيل الأول) - البينوزوديازيبين ومشتقاته - وغيرها!
ما هي العلاجات البديلة المتوفرة للأرق؟
بعد التأكد واليقين من الآثار الجانبية الغير مرغوب فيها للعقاقير المهدئة أو المعالجة للأرق يسأل الكثير عن الحل في الطب البديل فهل هناك علاجات للأرق بالطب البديل؟
أولاً: العلاج العشبي (علاج الأرق بالأعشاب):-
أ)عشب الناردين:
للنوم جيدًا خلال الليل، ضع ملعقتين كبيرتين من عشب الناردين المفروم والمجفف في كوب من الماء المغلي ودعه يركد لمدة 8 ساعات، صفّ المزيج وأضف إليه السكر واشربه قبل الخلود إلى النوم.
**تحذير: يمكن لعشب الناردين أن يعيق القدرة على القيادة أو تشغيل الآلات.**
*ملاحظة: يعتبر الشاي المصنوع من عشب الناردين مساعدًا للاسترخاء*
ب)البابونج أو براعم البلسان:
الشاي المصنوع من البابونج أو براعم البلسان مفيد لتهدئة الأعصاب، أضف ملعقة كبيرة من العشب إلى كوب من الماء المغلي ودعه كذلك مدة 10 دقائق قبل تصفيته، عليك شرب كوب من هذا النقيع قبل الخلود إلى النوم.
ومن العلاجات المجربة كذلك:
1- خذ نصف حبة جوز الطيب واسحقها حتى تكون ناعمة ثم انقعها لمدة ( 10 ) دقائق في كوب ماء مغلي ثم اشربها مع الماء قبل النوم.
2- شراب مغلي ورق الليمون مفيد جدًا للأرق.
3- تؤخذ ملعقة من الحبة السوداء وتمزج بكوب من الحليب المغلي المحلى بالعسل ويشرب قبل النوم.
4- يخلط ثلاث ملاعق صغيرة من خل التفاح في فنجان عسل نحل ثم يقلب ويوضع في زجاجة وعند النوم يؤكل
منه ملعقتان صغيرتان .
5- تؤخذ بصلة وتغلى مع الحليب ثم تؤكل ويشرب الحليب فإنه يساعد على النوم وتجنب الأرق.
6- يستنشق بخور العود .
7- شرب لسان الثور كالشاي يوميًا.
8- شرب المستكى كالشاي يوميًا.
9- شراب الزنجبيل والقرفة يساعد على النوم وتهدئة الأعصاب.
10- شراب النعناع مفيد جدًا في حالات الأرق.
الأرق عند الأطفال:
1- شراب الشمر المحلى بالعسل قبل النوم.
2- شراب العرق سوس المحلى بالعسل قبل النوم.
3- تؤخذ أوراق الخس وتجفف في الظل ثم تطحن وعند القلق والأرق تؤخذ ملعقة صغيرة وتضاف على كوب حليب وتشرب لجلب النوم.
4- إذا حلي الحليب بالعسل جلب النوم.
5- ملعقة من زيت الحبة السوداء على كوب من عصير الليمون تهدئ الأعصاب وتمنع الأرق.
6- المرامية تشرب كالشاي قبل النوم.
العسل.. والأرق
يقول الدكتور أولدفيلد في كتاب Honey For Health إنني أداوي الأرق عند المسنين بالوصفة التالية: كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة من العسل.
ويقول الدكتور تساندر: "ليست هناك مادة مهيئة لنوم طبيعي، أكثر من محلول عسلي مائي ساخن".
وقد قال صلى الله عليه وسلم: "عليكم بالشفاءين: العسل والقرآن".
ثانيًا: الضغط باليد:-
للتخفيف من القلق وتشجيع النوم، يمكنك الضغط بالسبابتين على مسافة إصبعين وراء كل أذن لمدة دقيقة تقريبًا.
ثالثًا: علاج الأرق بالعطور (العلاج العطري):-
إن الزيوت العطرية للبابونج والنارولي والخزامى والورد تمتاز كلها بخصائص تساعد في الاسترخاء قبل التوجه إلى السرير، أضف بضعة قطرات من أحد هذه الزيوت إلى حمام دافئ أو اسكب بضعة قطرات على منديل قماشي وتنشق الرائحة.
أفضل الأطعمة التي تحارب الأرق
تعدّ صعوبات النوم من أكثر المشاكل الشائعة خلال ليالي الصيف الحارة. وأكد موقع “ويل فيت” الألماني: أنه يمكن محاربة صعوبات النوم من خلال تناول بعض الأطعمة وتجنب أطعمة أخرى.
وأوضح الموقع المعني بشؤون الصحة والتغذية: أنّ الحليب الساخن يعد حلاً سحرياً للتمتع بنوم هانئ ومريح، خصوصاً عند إضافة العسل الأبيض إليه.
ويعمل البروتين في الحليب على الشعور بالنعاس، كما أنّ كالسيوم الحليب يعمل على إرخاء العضلات مما يساعد على الدخول في النوم.
كما يمتاز الموز بتأثير إيجابي، ويسهم في التمتع بنوم هانئ ومريح بفضل احتوائه على مادة التربتوفان، وهي: حمض أميني يرفع مستوى هرمون السيروتونين المعروف بـ “هرمون السعادة” في الجسم، مما يساعد على التخلص من التوتر العصبي، ومن ثم الخلود إلى النوم.
ولمساعدة الجسم على الدخول في النوم، ينبغي عدم تناول كميات كبيرة من الطعام قبل الذهاب إلى الفراش، وإلا سينشغل الجسم بعملية الهضم، ولن يتسنى له التمتع بالهدوء والاسترخاء.
كما أن المعدة الخاوية: لا تساعد الجسم على الدخول في النوم.
وبالإضافة إلى ذلك: ينبغي عدم تناول الشاي المحتوي على الكافيين قبيل النوم، لكونه يمتاز بتأثير مُنبّه، في حين يمكن تناول نوعيات الشاي غير المحتوية على الكافيين مثل شاي الأعشاب، كشاي الناردين أو الميليسا أو عشبة سانت جونز؛ فهي تتمتع بتأثير محفز للنوم والاسترخاء.
3 أطعمة تساعدك على التخلص من «الأرق»
كشفت دراسة أمريكية حديثة عن عدد من الأطعمة والمشروبات التي تساعد في التخلص من الأرق، والاستمتاع بالنوم الهادئ العميق، حيث يؤثر الأرق على وظائف الجسم كاملةً، وعلى أداء الأنشطة اليومية.
ومن هذه الأطعمة التي أوصت الدراسة بتناولها:-
1-) الزعفران:
يقضي على الأرق بسرعة وفاعلية، وذلك بإضافته إلى كوب اللبن الدافئ وتناوله قبل الذهاب للسرير.
2-) الشوفان:
الشوفان ليس غنيا فقط بالألياف، ولكن أيضاً يحتوي على عنصر الميلاتونين الذي يسبب النعاس، فيمكن تناوله قبل موعد النوم للتمتع بنوم عميق وهادئ.
3-) الموز:
يمكنه تعزيز النوم الهادئ لاحتوائه على التربتوفان، وهو أحد العناصر الغذائية التي تشجع على النوم، ويعمل على تهدئة الخلايا العصبية، ويقلل من نشاط الدماغ ليلاً.
