هوهبوط وقتي في المقدرة على الاستمرار في أداء العمل ولفتره من الزمن ويظهر التعببصورة الم في موضع العضله.
التغييراتالفسيولوجيه الأساسية التي تحصل عند التعب العضلي
تشمل مايأتي
- تراكم الموادالناتجة عن العمل العضلي مثل حامض اللاكتيك والبايروفيك .
- استنفاد المواد اللازمة للطاقة مثل ثلاثي فوسفات الادينورين ap tوفوسفات الكرياتين ,cp الكلايكوجين .
- حدوث تغيرات في الحالةالفيزيائية في العضلة (تغيرات كهربائية وتغير خاصية النفاذية في الخليةالعضلية).
- اختلال التنظيم والتوافق على مستوى الخليةفي تنظيمات الأجهزة الحيوية سواء طرفياً أو مركزياً .
علامات التعب العضلى
يظهرالتعب بشكل انخفاض وقتي في القابلية الوظيفيه والتى تظهر نتيجة عمل عضلى معينومن اهم علاماته:
- بطء الحركة مع انخفاض انتاجيةالعمل
- فقدان ( الدقة و التوافق وايقاع الحركة) وزيادة الأخطاء كنتيجة لأختلال التناسق في الاداء.
- اشتراك عضلاتاضافية في العمل .
- خلل فى انبساط العضلات , واختلالالحركة التوافقية بين النشاط الحركى و الوظائف الانمائية .
- انخفاضالتحفز وعدم استقرار الانسجة العصبية و العضلية كذلك الاجهزة الحسية.
- خلل فى وظائف الانزيمات التى تساعد على تمثيل المواد التى توفرالطاقة للنشاط العضلى .
- عدم التناسق بالعمل الوظيفي من خلال زيادةصرف الطاقة
- عدم الكفاية في خلق وتكوين حركات جديدةومفيدة واستيعابها
- تزداد ضربات القلب والحركات التنفسية ويقل حجمالتقلصات و عمق الشهيق والزفير و يلاحظ تعرق الجسم الشديد عند زيادة التعب .
من الجدير بالذكر, كلما كان العمل العضلى شديد كلماازدادت التغيرات الوظيفية وظهر التعب , وللتعب علاقة وطيده بالبيئة الخارجية
وخصوصية الرياضى الفردية ومستوى التدريب.
أهمية التعب
يحافظ التعب علىالجسم من الاجهاد , وفى مقدمة ذلك حماية الانسجة العصبية من فقدان وظيفتها. اناستمرار التأثير الانفعالى أثناء العمل
يؤدى الى رفعقابلية الجسم الوظيفيه , وذلك يسبب تأثير الجهاز العصبى السمبثاوي والهرمونات , خاصة الغدد فوق الكليتين ,كما ان
الانفعالات السلبية وفقدان الحماسيخفض من قابلية الجسم الوظيفيه ويسبب ظهور التعب بسرعة .
عند ظهور التعب علىالجسم بكاملهتحدث تغيرات معقدة وملازمه لعمل الجهازين العصبىو الحسى , و كذلك الجهاز الحركى والغدد في
الأعضاء الداخلية .
أن سبب التعب و نموه يكمن فى الجهاز العصبى المركزى وخاصة قشرةالنخاع الرأسى حيث أن خلاياه العصبية تقل مطاولتها الوظيفية ,
وتستنفذ بسرعة وظيفتها بالمقارنة مع خلايا الجسم الاخرى, كماتحدث فيها العرقلة بسرعة قبل الخلايا الاخرى , حيث تنخفض قابليتها على
العمل فى البداية , مما تسبب عرقلة مزمنة بالتالى تؤدى الى استنفار وظائفالجسم.
يرتبط التعب بالحالة الوظيفية للجهازين العصبىوالعضلى, وان تجمع المخلفات جراء نشاط خلايا الانسجة فى الدم , وقلةالسكريات
والاوكسجين فيه يسبب خلل في التمثيل الغذائي للماء والاملاح وكذلكبسبب نقص الهرمونات. يؤثر التعب على المنعكسات الشرطيه ذات
العلاقه بحالهالجسم ووضعه ويحدث هذا التأثير مبكرا كعمل بدني متعب
انواع التعب
اولا- يقسم التعب الىثلاثة اقسام ( موضعي , منطقه, عام ) حسب مناطق حدوثه :
- تعب موضعي:عنداشتراك اقل من 1/3 العضلات فيالنشاط البدني الممارس .
- تعب منطقة: عنداشتراكمن 1/3 الى 2/3 من حجم العضلات في النشاط البدني الممارس .
-تعب عام: عنداشتراك اكثرمن 2/3 من حجم العضلات في النشاط البدنيالممارس .
ثانيا-يقسم التعب حسب التغيراتالفسيولوجيه التي تحدث اثنائه الى( موضعي ومركزي):
- التعب العضلي الموضعي: هو عمل فسيولوجي معقدويكون على عدة صور منها:
الكيميائيه: حيث تكوننسبة كل من عنصري البوتاسيوم داخل الخليه والصوديوم خارج الخليه 97% فتصبح الخليهكوحده كهربائيه , وعند
العمل العضلي يسمح جدار الخليه بخروج البوتاسيوم الىخارج الخليه العضليه , وبخروج البوتاسيوم ينتهي عمل الخليه العضليه.
الكهربائيه: حيث تنتقل الشحنات الكهربائيه السالبه في الجزءالتقلصي للعضله الى الاجزاء الاخرى غير المتقلصه حتى تتعادل الشحنتين
بعدهاينتهي عمل الخليه العضليه .
- التعب العضليالمركزي: يحدث التعب العضلي المركزي نتيجة انتقال الشعور بالالم من العضلهالى المراكز الدماغيه بواسطة العصب
الحسي ووصول المثبط للعمل الحركي منالمراكز الدماغيه الى العضله لايقاف عملها , والتعب العضلي المركزي عمليه وقائيهالغرض منها
المحافظه على سلامة العضلات ويتميز بطولزمن المنعكس عند الشخص المصاب .
ثالثا- يقسم التعب حسب اسبابه الى خمسه اقسام ( البدني ,الحسي, الانفعالي , العقلي , النفسي )
- التعب البدني: ينتج عند أداء النشاط البدني والوصول به الىدرجة كبيره من الاجهاد, حيث تحدث تغيرات بيوكميائية ينتج عنها
ظهورحامضاللاكتيك في ظروف قلة الأوكسجين في الدم كما في الفعاليات الرياضية التي تؤدى بسرعهكبيره وبأقل زمن (عدو 100 متر ) .
- التعبالحسي:ينتج عند استخدام الحواس لفترة طويلة من الزمن بدون راحه , كما فيالرماية .
- التعب الانفعالي: يحدث عندما يتسابقاللاعب مع منافسين على مستوى كبير ويخشاهم , مما قد يؤثر على قدرته في الأداء , أوعندما ينتهي
من مباراة وهو غير راضٍ عن نتيجتهابسبب سوء تحكيم أوعدم تعاون الفريق .
- التعبالعقلي:يحدث في الالعاب التي تحتاج الى عمل الجهاز العصبي بتركيز عاليولفتره طويله , كما في الشطرنج .
-التعب النفسي:يحدث عندما يكون هناك خلل او اصابه بمرض نفسي عند اللاعب .
رابعا - انواع التعب حسب التعويض في الطاقه
يشمل ( التعب التعويضيوغير التعويضي )
- التعب التعويضى: عند هذا النوع من التعب يبقى مستوى القابليةالبدنية محافظا عليه , بسبب تحفز الجهاز العصبى المركزى مع توتر شديد
فىأجهزة الجسم الاخرى ( الجهاز العضلى , الأوعية الدمويه واالقلبوالجهازالتنفسي), حيث يتم التغلب على الشعور بالتعب , عندما لاتوجد
ضروره للتعويض , وفي نهايته تظهر اللااقتصاديه في العمل العضلي ,حيث تشتركوحدات حركيه كثيره , وتفقد الطاقة بشكل كبيرفي العمل
, مع حدوث تغييراتكبيره فى الحركة , يمر التعب التعويضي أو(التعب المستتر) بثلاثمراحل هي :
- مرحلة التغلب الاعتيادي على الشعور بالتعب ،عندمالاتوجد هناك ضرورة للتغيرات التعويضية .
- المرحلةاللاقتصادية للعملحيث (تشترك فيها الوحدات الحركية الفعالة والثانوية )
- مرحلة التعويض الحركي للتعب .
- التعب الغير التعويضى: يتميز بانخفاض القابلية الوظيفيه , ولايستطيع الرياضى السيطرة على هذه الحالة حتى و ان استخدم كامل قابليته
البدنيه , ومن المعروف ان امكانيات الجسم التعويضيهمحدوده لذلك تهبط السرعه في مراحل العمل النهائيه رغم زيادة تردد الحركه, وفى هذا
النوع من التعب تنشط العرقلة الكامنة فى المراكز العصبية والتىتقود بالتالى الى ايقاف نشاط الرياضى.
قياس التعب:
يمكن قياس التعب من مظاهرهالخارجيةعن طريق, قلة كمية العمل الميكانيكي المؤدي وحيثان التعب هو محصلة التغيرات التى تحدث في
مختلف الأعضاء والأجهزه الجسميهخلال فترة أداء العمل البدني , والتي تقود في النهاية الى استحالة استمرارها , تتصف حالة التعب
بانخفاض حالة الأداء الذي يظهرفيالأحساس الشخصي بالتعب, في حالة التعب تفقد القدره على المحافظة على مستوىالشدة المطلوبة
أوتكنيك الأداء أو وفقدان الاستمراريه في الاداء .
درجات التعب:
تختلف الحركات المختلفة فى درجة التعب , فمثلا الحركاتالايقاعية تسبب تعبا أقل من الحركات التى تتطلب شد ذهنى , والتى تستوجب
أثناء تأديتها تغيرات في ( القوة والمدى والاتجاه ) حيث تسبب تعبا أكثر, وقد يكون التعب العضلي ناتج عن حمل التدريب ويقسمه فولكن في
خمس درجاتوكمايأ تي :-
الدرجة الأولىمن التعب: التعب الذي يظهر بعد تدريب عاديمتوسط الشدة , حيث يشعراللاعب بتعب بسيط سرعان مايزول بعد فترة زمنية
قليلة , ولايسبب هذا النوع من التعب أي هبوط في المستوى البدني اوالمهاري للاعب , وهوكثيرالحدوث عند الرياضيين وخصوصا المبتدئين
منهم .
.gif "12")
