منتديات الشروق أونلاين - هل تعرف متى ينقصك فيتامين معين ؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
معظمنا يعانى من مشكلة نقص الفيتامينات لكن كيــــف تعــــرف بأن احد الفيتامينــات ناقص لديـك ؟؟
كل نقص فى أحد الفيتامينات تصحبه بعض الأعراض و بإذن الله سوف نتعرف عليها سويا :

إذا كنت تعاني من

* الإلتهابات المتكرره وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
* ظهور تقرحات في الفم .
* العشى الليلي.
* جفاف وتقشر الجلد .

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A ))

ويوجد فى:
1/زيت كبد الحوت-الجبن -اللبن -القشدة.
2/النباتات الخضراء و الملونه: مثل السبانخ -الجزر -الخس -
الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ -عصير البرتقال.

إذا كنت تعاني من :

* الإجهاد المتواصل.
* عدم القدره على التركيز.
* تشقق الشفاة.
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر.
*الأرق.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B ))

ويوجد فى/
الخميرة -الكبد -اللحوم - صفار البيض -الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر .

إذا كنت تعاني من :

* الإصابه المتكرره بالبرد .
* نزيف اللثه.
* عدم إلتئام الجروح بسهوله .

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c ))

ويوجد فى/
الكبد - و الطحال -و الموالح بكثرة
عصير اليمون-البرتقال -اليوسفي
و الفراولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.

إذا كنت تعاني من :

* آلام المفاصل و آلام الظهر.
* تساقط الشعر.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D ))

ويوجد فى/
زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفار البيض - أشعة الشمس .

إذا كنت تعاني من :

* الشعور بالتعب عند أقل جهد .
* بطىء إلتئام الجروح.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E ))

ويوجد فى/
الخضروات الورقية : كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ
وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح .