منتديات الشروق أونلاين - الحل العملي لعلاج النحافة بالغذاء

منتديات الشروق أونلاين (http://montada.echoroukonline.com/index.php)

- منتدى الطب والصحة (http://montada.echoroukonline.com/forumdisplay.php?f=76)

- - الحل العملي لعلاج النحافة بالغذاء - هام .. (http://montada.echoroukonline.com/showthread.php?t=90449)

الحل العملي لعلاج النحافة بالغذاء - هام ..

بسم الله الرحمن الرحيم ..

السلام عليكم ..

وبعــــــــــــــــــــــــــــــد ..

------------------------------------------------------------------

هذا الموضوع من اجتهادي الخاص .. أرجو التفاعل معه ، وتصحيح أي لبس فيه أو خطأ ..

----------------------------------

علاج النحافة بالغذاء

كثير هم الذين يعانون من مشكل النحافة ..

وهو النقص في وزن الجسم بمقدار بعيد عن المتوسط الصحي ..

------------------

أولا : إثبات النحافة :

يتم ذلك بإجراء عملية حسابية كالتالي :

الناتج المطلوب نسميه : س

حيث :

الوزن بالكيلوغرام

س = -----------------------

(الطول بالمتر) ²

أ / إذا كان الناتج س أصغر من : 20

فنقول أن الوزن أقل من الطبيعي .

ب / إذا كان الناتج س ينحصر بين 20 و 25

فنقول أن الوزن ملائم جداً للطول .

..
ج / إذا كان الناتج س ينحصر بين 25 و 30

فهذا يعبر عن زيادة في الوزن .

..
د / إذا كان الناتج س ينحصر بين 30 و 35

فهذا يعبر عن سمنة .

..
ه / إذا كان الناتج س أكبر من 35

فهذا يعبر عن سمنة زائدة .

و / إذا كان الناتج س أكبر من 40

فهذا يعبر عن سمنة مفرطة .

نركز الآن عل الفرض (ب)

متوسط النتيجة المطلوبة هو : س = (20+25)/ 2 = 22.5

النسبة الجيدة في نظري : س = 22.5

الآن سنحسب الوزن المرغوب :

لنفترض الطول مثلا كمتوسط عام 1.75 م

العملية السابقة نستنتج منها العملية الموالية ؛ كون س = 22.5

الوزن المطلوب = 22.5 × (1.75)² = 68.90

لنقل أن الوزن المطلوب = 69 كغ .

إذا كان لدينا وزن يساوي فرضا : 51 كغ فهذا يعني عجزا بحوالي 18 كغ .

@ @ @ @

ثانيا : أسباب النحافة :

1ـ سوء التغذية (من ناحية النوع والكم وطاقة الغذاء) .

2- سوء تحضير الغذاء (النظافة و طريقة الطهو) .

3- سوء الهضم .

4- الأمراض البدنية .

5- المشاكل النفسية .

6ـ الرياضة المفرطة .

7ـ السهر الكثير .

8ـ كثرة الجماع والنصب (أي التعب) .

@ @ @ @

ثالثا : أولى خطوات العلاج :

1- محاربة أسباب النحافة .

2- ينصح بتغذية صحية سليمة .

وذلك بـــ :

تنويع الطعام

الإكثار من منتجات الحبوب و البطاطا

تناول الخضر و الفواكه

الحليب ومشتقاته يوميا

اللحوم و السمك أسبوعيا

البيض بمحدودية

الدهنيات بتوازن

السكر و الملح بمحدودية

تناول السوائل

التحضير السليم للغذاء

التمتع بالوجبة

مراقبة الوزن

3- الرياضة المعتدلة

@ @ @ @

رابعا : النظام الغذائي نحو صحة جيدة :

يحتاج الجسم الطبيعي هذه المصادر لإنتاج الطاقة بنسب مُختلفة ..

الكربوهيدرات 50%

الدهون 35%

البروتينات 15%
http://montada.echoroukonline.com/pi...ictureid=12217

مع عدم تناسي تناول كميات معتبرة من الماء لا تقل عن اللتر و النصف..

الإنسان يحتاج لكمية مُحددة من السعرات الحرارية يومياً ..

و تزداد حسب نشاط الشخص ، و حجم جسده (الطول و الوزن) ، و كذلك العمر .

@ @ @ @

أخيرا : العملية الحسابية لزيادة الوزن :

ننطلق من فرض الوزن : 51 كغ نحو مشروع زيادته إلى 69 كغ ..

معطيات أولية :

1. الوزن الحالي 51 كغ ..

2. الاحتياج للطاقة حسب هذا الوزن و النشاط المتوسط :

1800 سعر حراري ..

3. لزيادة 1كغ فقط يلزمنا 7700 سعر حراري ..

4. نحن نحاول رفع وزننا إلى الوزن المثالي خلال 6 أشهر مثلا ..

--------

لتنجح عملية الزيادة أولا يجب المحافظة على الوزن 51 كغ ابتداء بتناول 1800 سعر حراري.

زيادة 18 كغ خلال 6 أشهر معناه زيادة الوزن بــ 3كغ في الشهر

أي حوالي : 0.1 كغ يوميا .

وليحدث ذلك نضرب 7700 في 0.1 لنحصل على الناتج 770

ما معناه

أنه

يلزمنا 1800+770= 2570 سعر حراري يوميا لتغطية احتياجاتنا

و معادلة وزننا خلال 6 أشهر دون مضاعفات

------------

شكرا لكم

و في انتظار التفاعل الإيجابي

----------

لخضر

2009/06/03
cupidarrow cupidarrow cupidarrow