الحل العملي لعلاج النحافة بالغذاء - هام ..
03-06-2009, 04:20 PM
بسم الله الرحمن الرحيم ..
السلام عليكم ..
وبعــــــــــــــــــــــــــــــد ..
------------------------------------------------------------------
هذا الموضوع من اجتهادي الخاص .. أرجو التفاعل معه ، وتصحيح أي لبس فيه أو خطأ ..
----------------------------------
علاج النحافة بالغذاء
كثير هم الذين يعانون من مشكل النحافة ..
وهو النقص في وزن الجسم بمقدار بعيد عن المتوسط الصحي ..
------------------
أولا : إثبات النحافة :
يتم ذلك بإجراء عملية حسابية كالتالي :
الناتج المطلوب نسميه : س
حيث :
الوزن بالكيلوغرام
س = -----------------------
(الطول بالمتر) ²
أ / إذا كان الناتج س أصغر من : 20
فنقول أن الوزن أقل من الطبيعي .
..
ب / إذا كان الناتج س ينحصر بين 20 و 25
فنقول أن الوزن ملائم جداً للطول .
..
ج / إذا كان الناتج س ينحصر بين 25 و 30
ج / إذا كان الناتج س ينحصر بين 25 و 30
فهذا يعبر عن زيادة في الوزن .
..
د / إذا كان الناتج س ينحصر بين 30 و 35
د / إذا كان الناتج س ينحصر بين 30 و 35
فهذا يعبر عن سمنة .
..
ه / إذا كان الناتج س أكبر من 35
ه / إذا كان الناتج س أكبر من 35
فهذا يعبر عن سمنة زائدة .
..
و / إذا كان الناتج س أكبر من 40
فهذا يعبر عن سمنة مفرطة .
..
نركز الآن عل الفرض (ب)
متوسط النتيجة المطلوبة هو : س = (20+25)/ 2 = 22.5
النسبة الجيدة في نظري : س = 22.5
الآن سنحسب الوزن المرغوب :
لنفترض الطول مثلا كمتوسط عام 1.75 م
العملية السابقة نستنتج منها العملية الموالية ؛ كون س = 22.5
الوزن المطلوب = 22.5 × (1.75)² = 68.90
لنقل أن الوزن المطلوب = 69 كغ .
إذا كان لدينا وزن يساوي فرضا : 51 كغ فهذا يعني عجزا بحوالي 18 كغ .
@ @ @ @
ثانيا : أسباب النحافة :
1ـ سوء التغذية (من ناحية النوع والكم وطاقة الغذاء) .
2- سوء تحضير الغذاء (النظافة و طريقة الطهو) .
3- سوء الهضم .
4- الأمراض البدنية .
5- المشاكل النفسية .
6ـ الرياضة المفرطة .
7ـ السهر الكثير .
8ـ كثرة الجماع والنصب (أي التعب) .
..
@ @ @ @
ثالثا : أولى خطوات العلاج :
1- محاربة أسباب النحافة .
2- ينصح بتغذية صحية سليمة .
وذلك بـــ :
تنويع الطعام
الإكثار من منتجات الحبوب و البطاطا
تناول الخضر و الفواكه
الحليب ومشتقاته يوميا
اللحوم و السمك أسبوعيا
البيض بمحدودية
الدهنيات بتوازن
السكر و الملح بمحدودية
تناول السوائل
التحضير السليم للغذاء
التمتع بالوجبة
مراقبة الوزن
..
3- الرياضة المعتدلة
@ @ @ @
رابعا : النظام الغذائي نحو صحة جيدة :
يحتاج الجسم الطبيعي هذه المصادر لإنتاج الطاقة بنسب مُختلفة ..
الكربوهيدرات 50%
الدهون 35%
البروتينات 15%
مع عدم تناسي تناول كميات معتبرة من الماء لا تقل عن اللتر و النصف..
الإنسان يحتاج لكمية مُحددة من السعرات الحرارية يومياً ..
و تزداد حسب نشاط الشخص ، و حجم جسده (الطول و الوزن) ، و كذلك العمر .
@ @ @ @
أخيرا : العملية الحسابية لزيادة الوزن :
ننطلق من فرض الوزن : 51 كغ نحو مشروع زيادته إلى 69 كغ ..
معطيات أولية :
1. الوزن الحالي 51 كغ ..
2. الاحتياج للطاقة حسب هذا الوزن و النشاط المتوسط :
1800 سعر حراري ..
3. لزيادة 1كغ فقط يلزمنا 7700 سعر حراري ..
4. نحن نحاول رفع وزننا إلى الوزن المثالي خلال 6 أشهر مثلا ..
--------
لتنجح عملية الزيادة أولا يجب المحافظة على الوزن 51 كغ ابتداء بتناول 1800 سعر حراري.
زيادة 18 كغ خلال 6 أشهر معناه زيادة الوزن بــ 3كغ في الشهر
أي حوالي : 0.1 كغ يوميا .
وليحدث ذلك نضرب 7700 في 0.1 لنحصل على الناتج 770
ما معناه
أنه
يلزمنا 1800+770= 2570 سعر حراري يوميا لتغطية احتياجاتنا
و معادلة وزننا خلال 6 أشهر دون مضاعفات
------------
شكرا لكم
و في انتظار التفاعل الإيجابي
----------
لخضر
..
2009/06/03
cupidarrow cupidarrow cupidarrow
cupidarrow cupidarrow cupidarrow
من مواضيعي
0 تصريحات غير مسؤولة...
0 الوجع المهرب...
0 لحظة وجع في حضرة الذاكرة النازفة ...
0 آهة في قمة الوجع
0 استقــالة ...
0 شكوى إلى صديقة ...
0 الوجع المهرب...
0 لحظة وجع في حضرة الذاكرة النازفة ...
0 آهة في قمة الوجع
0 استقــالة ...
0 شكوى إلى صديقة ...
التعديل الأخير تم بواسطة لخضر.34 ; 03-06-2009 الساعة 09:20 PM
