تسجيل الدخول

لا شكر على واجب تقبل احتراماتي الخالصة على مرورك الودي

نظم نومك ودع عنك ما يؤرقك الاكيد انك تفكر في شيئ ربما قادم و مبهم تفكر بانك لا تستطيع حله وبالتالي يشغل بالك وتفكيرك في جميع مراحل النهار والليل وبالتالي يسبب لك ه>ا الارق او التعب في العمل كذلك واجه مشكلك ان كان لك مشكل ودع عنك التعمق في التفكير ونظم اكلك ونومك واقرا القران قبل النوم ولك نصائح اخرى
منقولة اتناولها في هذه الكلمات /

بعض أساليب مواجهة الأرق

هنالك العديد من الطرق والأساليب التي تساعدنا على النوم المريح، وتبعد عنا الشعور بالأرق، دون الحاجة إلى تناول المنومات والمهدئات بسلبياتها المعروفة، فإذا كنت متأرقا في نومك فلم لا تجرب بعض هذه الأساليب؟ فقد تجد فيها الحل المناسب:

• نم على وضوء، فقد ثبت علميا أن الوضوء ينظم مسارات الطاقة في جسم الإنسان، مما يزيل عنه القلق والتشتت الذهني والنفسي الذي هو من أهم أسباب الأرق، فإذا أضفت إلى ذلك قراءة المعوذتين وبعض سور القرآن الكريم فسيغادرك القلق للأبد.
• حاول أن تنام على ظهرك فالنوم على الظهر يسمح لجميع أعضائك الداخلية بالاسترخاء، أما إذا لم تستطع فيفضل أن تنام على جانبك الأيمن لا الأيسر، إذ عند النوم على جانبك الأيسر تضغط الرئتان والمعدة والكبد على القلب.
• إذا لم تتمكن من النوم بعد 30 دقيقة من إيواء إلى الفراش فقم من سريرك، واشغل نفسك بأمر آخر، وعندما تشعر بالتعب عد إلى سريرك مرة أخرى للنوم.
• سيساعدك تناول كأس من الأعشاب الساخنة مثل البابونج أو اليانسون أو الزيزفون وأزهار النارنج والبرتقال على النوم المريح، إذ تحتوي جميع هذه الأعشاب على مكونات طبيعية تهدئ الجسم وبالتالي تساعدك على النوم.
• يمكنك الاستماع لموسيقى هادئة وأصوات طبيعية مريحة تساعدك على تهدئة أعصابك والنوم براحة، كأصوات الأمواج أو أصوات العصافير.
• تجنب مشاهدة التلفاز قبل الخلود إلى النوم مباشرة وانتظر نصف ساعة على الأقل، لأن مشاهدتك للتلفاز تعني استمرار عقلك في العمل، وزيادة توترك فلا تتمكن من النوم.
• حاول أن تنام في غرفة مظلمة قدر الإمكان، لأن أي مصدر من مصادر الضوء قد يكون مزعجا ويحرمك النوم.
• افرك معدتك، فبعد أن تستلقي على ظهرك ضع يدك على سرتك، وابدأ بالقيام بحركات دائرية صغيرة، ستساعدك هذه الطريقة على تهدئة جهازك الهضمي وبالتالي استرخاء الجسم، وهناك فائدة أخرى لهذه الطريقة فهي تساعدك على إنزال وزنك بتحسين وظيفة جهازك الهضمي.

-----

بعض أساليب مواجهة الأرق

هنالك العديد من الطرق والأساليب التي تساعدنا على النوم المريح، وتبعد عنا الشعور بالأرق، دون الحاجة إلى تناول المنومات والمهدئات بسلبياتها المعروفة، فإذا كنت متأرقا في نومك فلم لا تجرب بعض هذه الأساليب؟ فقد تجد فيها الحل المناسب:

• نم على وضوء، فقد ثبت علميا أن الوضوء ينظم مسارات الطاقة في جسم الإنسان، مما يزيل عنه القلق والتشتت الذهني والنفسي الذي هو من أهم أسباب الأرق، فإذا أضفت إلى ذلك قراءة المعوذتين وبعض سور القرآن الكريم فسيغادرك القلق للأبد.
• حاول أن تنام على ظهرك فالنوم على الظهر يسمح لجميع أعضائك الداخلية بالاسترخاء، أما إذا لم تستطع فيفضل أن تنام على جانبك الأيمن لا الأيسر، إذ عند النوم على جانبك الأيسر تضغط الرئتان والمعدة والكبد على القلب.
• إذا لم تتمكن من النوم بعد 30 دقيقة من إيواء إلى الفراش فقم من سريرك، واشغل نفسك بأمر آخر، وعندما تشعر بالتعب عد إلى سريرك مرة أخرى للنوم.
• سيساعدك تناول كأس من الأعشاب الساخنة مثل البابونج أو اليانسون أو الزيزفون وأزهار النارنج والبرتقال على النوم المريح، إذ تحتوي جميع هذه الأعشاب على مكونات طبيعية تهدئ الجسم وبالتالي تساعدك على النوم.
• يمكنك الاستماع لموسيقى هادئة وأصوات طبيعية مريحة تساعدك على تهدئة أعصابك والنوم براحة، كأصوات الأمواج أو أصوات العصافير.
• تجنب مشاهدة التلفاز قبل الخلود إلى النوم مباشرة وانتظر نصف ساعة على الأقل، لأن مشاهدتك للتلفاز تعني استمرار عقلك في العمل، وزيادة توترك فلا تتمكن من النوم.
• حاول أن تنام في غرفة مظلمة قدر الإمكان، لأن أي مصدر من مصادر الضوء قد يكون مزعجا ويحرمك النوم.
• افرك معدتك، فبعد أن تستلقي على ظهرك ضع يدك على سرتك، وابدأ بالقيام بحركات دائرية صغيرة، ستساعدك هذه الطريقة على تهدئة جهازك الهضمي وبالتالي استرخاء الجسم، وهناك فائدة أخرى لهذه الطريقة فهي تساعدك على إنزال وزنك بتحسين وظيفة جهازك الهضمي.

-----