حمية شهر رمضان و فقدان 10 كيلو في الشهر
14-04-2015, 02:53 PM
حمية شهر رمضان و فقدان 10 كيلو في الشهر
اساسيات الرجيم
المشي يوميا على الاقل ساعة و القيام بحركات رياضية نصف ساعة يوميا .
شرب المياه من لترين الى ثلاثة لتر .
الالتزام بيوم الراحه و هو كل 6 ايام من الحمية .
البرنامج الغذائي
السحور
علبة زبادي + كوب مغلي النعناع بملعقة عسل + كوبين ماء + اجاصة .
الافطار
كوبين ماء + كوب حليب + 7 تمر
العشاء
طبق شوربة خضار او دجاج + قطعة سميوسة + سلطة طبق كبير + قطعة خبز صغيرة او 5 ملاعق ارز
عند الاحساس بالجوع
اكل الفواكه الحمراء ( بطيخ رمان كرز ….)
شرب شاي او عصائر طبيعية غير محلاة
اساسيات الرجيم
المشي يوميا على الاقل ساعة و القيام بحركات رياضية نصف ساعة يوميا .
شرب المياه من لترين الى ثلاثة لتر .
الالتزام بيوم الراحه و هو كل 6 ايام من الحمية .
البرنامج الغذائي
السحور
علبة زبادي + كوب مغلي النعناع بملعقة عسل + كوبين ماء + اجاصة .
الافطار
كوبين ماء + كوب حليب + 7 تمر
العشاء
طبق شوربة خضار او دجاج + قطعة سميوسة + سلطة طبق كبير + قطعة خبز صغيرة او 5 ملاعق ارز
عند الاحساس بالجوع
اكل الفواكه الحمراء ( بطيخ رمان كرز ….)
شرب شاي او عصائر طبيعية غير محلاة
.gif "8")
.gif "16")
.gif "13")
.gif "18")
