في كل حركة بركة
21-06-2012, 09:24 PM
جدول بكميات السعرات الحراريه المصروفه في بعض الاعمال المنزليه في ساعه واحدة:
النوم: 50 سعره حرارية
الراحه مستلقيا بدون نوم: 60 سعره حرارية
الجلوس ومشاهدة التلفاز: 80 سعره حرارية
العمل خلف المكتب: 110 سعره حرارية
العمل المنزلي الخفيف(جلي – طبخ): 150 سعره حرارية
العمل المنزلي المجهد (تعزيل، تنظيف كامل البيت مع تحريك المفروشات): 250سعره حرارية
المشي البطيء: 180 سعره حرارية
المشي السريع: 250 سعره حرارية
الجري السريع: 350 سعره حرارية
ركوب الدراجة: 400سعره حرارية
التمارين الرياضيه الخفيفه: 250سعره حرارية
العملية الجنسية القصيرة ( 5 – 10 دقائق ) 200- 250 سعرة حرارية
أما الطويلة الممتدة أكثر من 10 دقائق : 300 – 350 سعرة حرارية
القبلا ت بأنواعها: 15 – 25 سعرة حرارية
التمارين العنيفه والرقص: 400سعره حرارية
السباحه: 350سعره حرارية
المعدل اليومي والطبيعي لأستهلاك السعرات الحراريه لمتوسط الوزن (70 – 75 كغ) هو 2500 سعرة حراريةلزيادة الوزن يجب تناول ضعف هذا الرقم اي 5000سعره حراريةلإنزال الوزن يجب ان لا يزيد المعدل الوارد عن 800سعره حرارية أو :إنقاص 500 سعرة حرارية من الطعام يومياً و لمدة أسبوع ستؤدي لنقصان الوزن بمقدار نصف كغ
مع الإنتباه دوماً إلى أن يكون الغذاء متوزناً، أي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية
مواضيع العضو مشاركات العضو
من مواضيعي 0 9 نصائح لتكون اصدقاءا جدد
0 نصائح لتكون شخصا محبوب
0 نصائح مفيدة لجسم سليم
0 نصائح مفيدة لجسم سليم
0 في كل حركة بركة
0 عدد السعرات في كل اكلة
التعديل الأخير تم بواسطة ارض الله ; 21-06-2012 الساعة 09:27 PM